Vle boule grès ak sere boulon kò a ki pa gen okenn chòk? Lè sa a, eseye klasik Bernie antrennman la soti nan Suzanne Bowen. Klas li yo ap ede ou dousman travay sou zòn pwoblèm ou yo ak debarase m de pwa depase.
Deskripsyon pwogram BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen te ede dè santèn de kliyan atravè mond lan nan pèdi pwa, boule grès ak pran fòm gwo. Li se enpak ki ba fòmasyon barnie renmen pa anpil paske nan li yo disponiblite, sekirite ak efikasite. Klas BarreAmped yo anseye nan plis pase 50 estidyo Fitness atravè mond lan, ak enstriktè sètifye yo anseye pwogram sa a nan plis pase 300 atravè lemond. Egzèsis Suzanne ki baze sou eleman nan yoga, pilat, balè ak dans ak ki vize a fòmasyon nan figi a Mens grasyeuz san yo pa zòn pwoblèm.
Top pi bon antrennman balè pou yon kò bèl ak grasyeuz
BarreAmped Boot Camp se enpak ba yon fòmasyon entèval la ak segman Cardio. Ou pa pral sèlman travay misk yo nan egzèsis balè, men yo boule kalori ak entèval aerobic. Pwogram lan dire 70 minit. Suzanne Bowen ap mennen ou nan segman difisil, men pratik ki pral ede w transfòme kò ou:
- Cho leve: Chofe (3 minit). Toujou kòmanse leson an ak yon chofaj, menm si ou vle fè 1-2 segman adisyonèl.
- Bra Travay: pou men (11 minit). Travay misk yo nan bra yo, zepòl, do ak pwatrin. Pou segman sa a ou pral bezwen altèr, li se pi bon yo pran ti pwa: 1-1,5 kg.
- Travay kwis: pou pye (15 minit). Ou ap tann pou plie-skwa ak lunges pou bèl janm mens.
- Syèj Travay: pou dèyè, bounda ak janm (14 minit). Travay nan zòn pwoblèm ak anvwaye efikas ak mouvman pulsasyon.
- Nwayo: pou do ak lestomak (18 minit). Yon etid konplè nan misk debaz yo: planch, crunches ak pon an.
- Detire kò: etann (10 minit). Soft etann nan tout kò a.
Ou ka chwazi segman endividyèl yo, epi ou ka fè antrennman an antye antye. Sepandan, toujou kòmanse leson an ak yon chofaj, menm si ou fè plan fè 15-20 minit. Ansanm ak Suzanne Bowen, de ti fi yo demontre egzèsis yo: youn montre opsyon ki fasil, lòt la avanse. Antrenè a avèti ke ou ta dwe koute kò ou ak varye difikilte pou nan egzèsis depann sou kapasite ou.
Pou klas ou pral bezwen yon chèz, Mat ak pè altèr pou segman nan men ou. Si ou se yon debutan, Lè sa a, eseye kòmanse premye pati nan pwogram nan BarreAmped. Li kouri nan yon vitès pi dousman, san entèval yo Cardio, kidonk, ou pral kapab repete tout mouvman yo, menm si ou pa gen anpil eksperyans nan fòmasyon balè.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. BarreAmped se seri a pafè pou misk mou nan tout kò a san enpak la entans. Fè egzèsis ki soti nan balè, pilat, yoga ak dans ak etap pa etap kreye yon bèl kò Mens
2. Suzanne ajoute nan entèval yo Cardio, kidonk, ou ka boule kalori ak grès nan tout klas la.
3. Fòmasyon fasilman divize an segman. Ou ka angaje yo nan yon videyo tout antye (70 minit) oswa chwazi segman endividyèl kout.
4. Nan kan an bòt yo chwazi egzèsis ki ede simonte zòn ki pi fè tèt di pwoblèm yo: bounda yo, vant, eksteryè ak enteryè kwis.
5. Pou klas ou bezwen sèlman yon chèz, Mat ak altèr.
6. Ba enpak pwogram lan san yo pa sote ak charj pliyometrik. Pou fè ou pral mache pye atè.
7. Apwopriye pou tout nivo soti nan debutan avanse.
Kont:
1. Malgre lefèt ke enpak ba pwogram lan gen yon anpil nan skwa ak lunges, se konsa moun ki gen jenou boulvèse li pa apwopriye.
2. Si ou vle pèdi pwa, li fasil ke yon antrennman balè byen vit ap mennen ou nan objektif la.
Suzanne Bowen ap ede ou boule grès, sere boulon zòn yo pwoblèm ak elimine selulit. Pwogram BarreAmped Boot Camp la avèk efikasite pral amelyore kò ou san pwa ak chaj chòk. Nan pwogram enpak ki ba popilè nan yon kò Mens pran yon gade tou nan antrennman la balè ak Leah Maladi.