Cheerleaders fi nan ekip prensipal gwoup sipò HC "Avangard" te montre yon seri egzèsis pou yon figi ideyal, ak antrenè Svetlana Mordvinova te di ki jan yo fè yo kòrèkteman.
Egzèsis yo ta dwe kòmanse ak yon chofe.
Anvan ou fè egzèsis pou nenpòt gwoup misk espesifik, ou bezwen chofe. Se poutèt sa, nou fè yon egzèsis jeneral chofe. Kanpe dwat ak pye ou ansanm ak bra ou sou kote ou. Lè sa a, fè yon anfaz pa chita, manyen planche a ak men ou. Lè sa a, anfaz la se kouche (tankou anvan pouse-up la), Lè sa a, ankò anfaz la chita ak redresman ak yon so, pandan y ap gaye janm ou lajè zepòl apa epi fè yon bat bravo sou tèt ou ak bra lonje.
Enpòtan: pandan y ap kouche, gade pozisyon kò a - li ta dwe lonje nan yon liy dwat (kenbe laprès la ak bou).
Janm ki bese nan jenou an dwe leve pi wo pase nivo 90 degre
Egzèsis sa a pral ede sere boulon misk yo nan bounda yo epi fè bounda yo parfe fòm. Kòmanse pozisyon: jwenn sou tout kat. Premyèman, leve janm dwat la bese nan jenou an nan yon nivo pi wo a 90 degre. Lè sa a, nou pa dekouraje, bese janm la desann, pandan y ap eseye pa manyen etaj la. Nou fè menm bagay la ak lòt janm la.
Enpòtan: lè ou leve janm ou, asire w ke pa sèlman kwis pye a ak pi ba janm fòme yon ang dwat ant yo, men chosèt la tou nan yon ang 90 degre. Nan pozisyon sa a, misk yo travay pi efikas.
Pa manyen atè a ak jenou ou pandan fann.
Bèl janm toujou atire atansyon epi gade espektakilè. Gen yon egzèsis senp - lunges, ki pral fè janm ou mens ak figi ou anfòm. Kòmanse pozisyon - yon kanpe dwat sou de pye, men sou senti a, pye zepòl-lajè apa. Premyèman, nou rale ak pye dwat nou an pi devan, Lè sa a, nou pouse koupe ak janm sa a epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou fè menm bagay la pou dezyèm pye a.
Enpòtan: Asire w ke shin ou ak kwis ou fòme yon ang 90-degre pandan fas a.
Lè push-ups, eseye desann osi ba ke posib.
Yon ti fi ki gen tete bèl ak ton pa ka men atire atansyon sèks opoze a. Egzèsis ki pi senp epi ki pi aksesib la se push-ups soti nan etaj la. Kouche atè a epi mete bra ou pou men ou dirèkteman anba zepòl ou ak janm ou yo yon ti kras apa. Nou kòmanse fè push-ups, obsève pozisyon ki kòrèk la nan tèt la. Li ta dwe sou menm liy dwat la ak tout kò a, se sa ki, ou pa bezwen gade pou pi devan.
Enpòtan: pandan egzèsis sa a, koud yo ta dwe bese a 90 degre, ak pwatrin lan ta dwe pratikman manyen etaj la.
Sa a se pa yon egzèsis fasil. Men, li trè efikas!
Pou kenbe vant la plat, ou bezwen travay sou laprès la - ponpe misk anwo ak pi ba li yo. Gen yon egzèsis trè efikas ki rele pliye a. Kòmanse pozisyon - kouche atè a sou do ou. Chosèt yo pwolonje, bra anlè tèt la. Leve zepòl ou ak janm ou an menm tan epi rive nan pozisyon "kwen". Lè sa a, nou dekouraje nan menm fason an epi bese bra nou ak janm nou sou planche a.
Enpòtan: chak nan egzèsis sa yo dwe fèt omwen 25 fwa, sèlman Lè sa a, yo pral gen efè a apwopriye!
Egzèsis yo te montre: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვეომ გადაიღოთ და გვაჩვენურომოაფმოთ ი იქნებოდა