9 bagay ki rive ou lè ou detire chak jou

Kèk moun panse a etann kòm yon fòm egzèsis, pwobableman paske li nan yon bagay nou fè anpil san efò aparan, kontrèman ak fòmasyon fòs oswa jimnastik.

Efè etann yo pa sa ki evidan; li pa ede ou swe oswa pèdi anpil pwa. Fè detant pa ba ou "ba chokola" abs oswa lage òmòn kwasans (HGH) li te ye pou gen anpil benefis fizik.

Sepandan, fòm sa a relativman dou nan fè egzèsis ka kenbe ou an sante ak anfòm epi li bon pou kò ou ak lespri ou.

1. etann ogmante fleksibilite

Antrenè espò yo te toujou ensiste ke atlèt mete anpil enpòtans sou etann, tou de anvan ak apre antrennman.

Sa a se paske etann ogmante fleksibilite nan kò a ak diminye blesi sou tribinal la. Chat konnen ke li pa "nèf lavi yo" ki ede yo jwenn tounen sou de pye yo, men fleksibilite gwo yo.

Ak ki jan yo kenbe kò yo fleksib, si se pa etann tout tan tout tan an ak ant ti dòmi long. An reyalite, ou pral wè tout bèt yo detire nan yon pwen oswa yon lòt pandan jounen an.

2. Egzèsis detire ede kenbe sik nan san pi ba.

Fè detire sètènman fè ou pi fleksib, men rezon ki fè nimewo yon sèl pou fè etann aktyèlman soti nan yon etid enteresan nouvo ki te montre ke li diminye nivo sik nan san. Ou ka deja konnen ke fè egzèsis difisil ogmante pwodiksyon an nan ensilin ak itilizasyon òmòn nan pouse glikoz nan san an nan tisi yo.

Kontrèman ak sa ou ta ka atann, pase 30 segonn nan yon woutin etann egalman efikas nan bese nivo glikoz nan san.

Surprenante, efè a pa soti nan ogmante pwodiksyon ensilin, men soti nan ouvèti a nan kapilè nan tisi nan misk ki deja egziste, ki fasilite mouvman an nan glikoz nan selil yo.

Moun ki gen dyabèt gen yon pwoblèm renouvlab ak sik nan san wo, swa paske pankreyas yo pa pwodui ensilin, tankou nan dyabèt tip I, oswa paske pwodiksyon ensilin yo te diminye pandan ane yo. , tankou nan dyabèt tip II.

Nan moun ki gen rezistans ensilin, òmòn nan prezan, men li pa ka itilize akòz mank de sansiblite nan reseptè yo ensilin.

Nivo sik wo ka domaje veso sangen yo ak nè yo epi afekte prèske tout lòt sistèm ògàn nan kò a, gravman domaje ren yo, fwa, kè ak sistèm nève yo.

Dyabèt konsidere kòm setyèm kòz ki mennen nan lanmò, men li se yon kòz kache nan anpil lòt maladi ki menase lavi, ki gen ladan tansyon wo, ateroskleroz, maladi kè ak konjesyon serebral.

Nivo wo glikoz nan san an se pa yon pwoblèm rezève pou dyabetik. Nan moun ki pa dyabetik, yon rejim ki gen anpil idrat kabòn ka lakòz wo nivo sik nan san pou 1-2 èdtan apre yon repa.

Malgre ke pwodiksyon ensilin yo pral evantyèlman bese sik nan san, epizòd souvan nan sik nan san wo ka lakòz domaj prèske menm jan ak dyabèt vre.

Gwo sik nan san ka lakòz tou yon twòp pwodiksyon nan ensilin, ki piti piti desensibilize reseptè ensilin, ki mennen nan rezistans ensilin. Li posib ke sa a mete an mouvman yon seri de pwoblèm metabolik ki ka potansyèlman mennen nan dyabèt tip II.

Detire ede bese sik nan san lè yo ogmante fleksibilite veso sangen yo ki bay misk yo, ki an vire pèmèt plis sikilasyon san nan tisi nan misk lè yo ka itilize glikoz.

Pou li: Ki jan yo amelyore sistèm iminitè oue

3. etann ede diminye tansyon wo ak efè danjere li yo

Tansyon se fòs la egzèse sou atè yo lè san ponpe nan yo. Li ka gen plizyè kòz tankou gwosè, maladi sik, dyabèt, mineral déséquilibres Et òmòn tèt chaje ki ka monte tansyon yon moun pi wo pase nòmal ki se 120/80.

Efè anti-estrès nan egzèsis etann fè dousman nan yon vitès dousman ka dirèkteman kontribye nan bese san presyon. Sa a se pa etone depi nou deja konnen ke kortisol nan òmòn estrès ka ogmante tansyon.

Presyon an ogmante sou mi yo atè domaj ak rèd yo. Men, etann ka kontrekare efè rèd atè yo kreye pa tansyon wo epi pwoteje ou kont anpil kondisyon ki ka touye moun ki asosye ak tansyon wo, tankou ateroskleroz, ensifizans ren, ak maladi kè.

4. Regilye etann ka ranvèse ateroskleroz

Ateroskleroz se yon lòt pwoblèm maladi pwogresif ki, tankou dyabèt, gen yon efè byen lwen sou plizyè sistèm ògàn. Li kòmanse ak akimilasyon nan plak sou mi enteryè nan atè yo ki pote san oksijene soti nan kè a nan divès ògàn ak tisi nan kò a tankou ren yo ak misk kè.

Plak se sitou konpoze de kolestewòl ak kalsyòm, ak bati-up li sou mi yo atè lakòz veso sangen yo etwat.

Sa a natirèlman diminye sikilasyon san nan ògàn yo respektif, ki diminye efikasite yo. Pa egzanp, ateroskleroz nan atè kowonè ki bay misk kè yo ka mennen nan yon pati nan blòk ki lakòz doulè nan kè oswa anjin, oswa yon blòk konplè ki ka mennen nan yon atak kè.

Ateroskleroz nan atè karotid ki pote san nan sèvo a ogmante risk pou konjesyon serebral. Rediksyon nan atè periferik yo diminye rezèv san nan men yo ak nan pye yo, ki lakòz doulè ak pèt sansasyon.

Lè atè ren yo afekte, maladi ren kwonik devlope, ki finalman mennen nan ensifizans nan ren.

Anplis de rediksyon lumèn nan veso sangen yo, ateroskleroz vin rèd atè yo. Nou te wè ke egzèsis etann ka ogmante fleksibilite nan veso sangen ak amelyore sikilasyon san. Li te tou obsève ke pratik regilye a nan etann ka piti piti diminye plak la nan atè ki afekte yo.

5. S 'kenbe misk an sante

Misk yo grandi oswa rete atrofie sou baz prensip yo sèvi ak yo oswa yo pa sèvi ak yo. Misk sa yo ke nou fè egzèsis pi souvan devlope byen, pandan y ap mwens itilize yo gen tandans deperi.

Lè ou chita pou peryòd tan ki pwolonje, kwis ou ak ti towo bèf ak misk fesye yo rete inaktif, pandan ke kèk lòt misk nan do a pi ba ak alantou jenou yo twòp travay ak fè mal.

Fè detant ka anpeche atrofye nan misk nan glutes yo ak lòt misk underused epi bay soulajman doulè pou moun ki sere.

Nou te wè ki jan etann amelyore sikilasyon san nan misk yo. Ogmantasyon rezèv san an bay plis oksijèn ak lòt eleman nitritif nan misk yo. Eliminasyon dechè metabolik nan tisi yo tou vin pi efikas.

6. etann ka ogmante ran de mouvman (ROM) nan jwenti yo

Misk yo tache ak jwenti zo yo pa tandon difisil, men fleksib. Tisi ki sanble ant zo yo ede jwenti yo rete fleksib. Sòf si tisi sa yo kenbe nan bon kondisyon ak mouvman etann souvan, kolagen an pwoteyin tisi konjonktif tise yon rezo fib.

Li lakòz yo rèd, diminye kapasite yo pou yo rete fleksib. Lè sa rive, ranje mouvman (ROM) jwenti yo vin drastikman redwi. Fè detant ede kraze rezo a kolagen an ak kenbe tisi fleksib, sa ki pèmèt pou pi gwo ROM.

Aje natirèlman rèd tisi yo ak diminye ROM, men nan moun ki gen dyabèt, nivo sik nan san wo fè kolagen an glise, fè tisi pi difisil, anpil mwens fleksib.

. Sa a se youn nan rezon ki fè "zepòl jele" se yon pwoblèm komen ak dyabetik. Ansanm ak egzèsis aerobic ak fòmasyon fòs, egzèsis etann yo enpòtan tou pou dyabetik.

7-Detire ede korije dezekilib estriktirèl ak amelyore pwèstans

Kò nou an gen simetri bilateral nan fondasyon miskiloskelèt la, ak koub kolòn vètebral la ki gen fòm S ede kreye balans sa a.

Lè nou repete travay ki lakòz dezekilib, tankou pote pwa - yon ti bebe oswa yon sak fistibal - nan yon bò, kèk misk vin pi tansyon pandan y ap tokay yo rete kontra. Menm bagay la tou rive lè w ap itilize yon sèl men oswa yon sèl janm pou travay oswa aktivite lou, repetitif.

Menm jan an tou, lè nou pase anpil tan chita devan ekran òdinatè, misk zepòl nou yo fatige anndan, pandan y ap misk pwatrin yo rete sere. Ou ka wè eta a ranvèse nan fanm ansent ki koube bak fè yon efò balanse pwa nan pi gwo vant.

Egzèsis etann ede soulaje tansyon nan tou de misk ki twò chaje ak kontrakte epi retabli entegrite estriktirèl kò a.

Pou li: benefis ki genyen nan tablo a

8. Detire regilye kenbe do a an sekirite.

Pwoblèm nan do yo ka deklanche pa gwo leve oswa mouvman tòde toudenkou, espesyalman nan moun ki pa te antrene fleksibilite kolòn vètebral yo ak ase aktivite etann.

Vètèbre ki fòme kolòn vètebral la yo kenbe an plas pa misk ki antoure yo. 23 pè disk vètebral te fè nan tisi Cartilage kenbe vètebral la zo separe youn ak lòt ak soti nan mwal epinyè a ki kouri nan kolòn vètebral la. Mouvman an mwendr ka blese kòd la epinyè, sa ki lakòz modere doulè byen file.

Mank fè egzèsis ka fè tisi a Cartilage rèd ak enflexibl. Lè sa rive, tòde a toudenkou ak tension ka lakòz dlo nan je nan Cartilage la.

Chita pou anpil èdtan san yo pa etann rèd kolòn vètebral la ak lakòz doulè nan do. Sere paralize ka lakòz tou pi ba doulè nan do.

Egzèsis detire ki enplike mouvman koube ak wotasyon ede ranfòse misk debaz yo ki antoure kolòn vètebral la epi kenbe disk yo fleksib.

Egzèsis etann andikape, osi byen ke leve soti nan chèz la chak 20-30 minit pou kèk minit nan egzèsis jeneral etann ka kenbe do ou nan bon kondisyon. Epi pa rete tann jiskaske ou gen doulè nan do fè li.

9. etann amelyore sante mantal

Nou pa pral rete twòp sou sa isit la, men moun ki fè egzèsis etann regilyèman rapòte amelyore kalite dòmi, atitid, ak estim pwòp tèt yo.

Pa pran sa a kòm done subjectif, kòm gen yon anpil nan rezon solid syantifik sipòte reklamasyon yo. Pou kèk moun, etann deklannche lage dopamine, nerotransmetè a santi-bon ki asosye ak santiman pozitif ak bon dòmi.

Dopamine ka amelyore atansyon, aprantisaj ak memwa tou.

Efè pozitif etann yo genyen sou nivo sik nan san, tansyon, ak sante jeneral kadyovaskilè ka amelyore tou byennèt mantal paske kondisyon ki anwo yo asosye ak depresyon ak balanse. atitid.

Fè detant yo ta dwe depreferans nan yon vitès fasil, akonpaye pa teknik respirasyon apwopriye. Yo ta dwe kenbe yon pozisyon kouche pou yon minimòm de 20-30 segonn pou rezilta optimal.

Yoga ak pilat ka bon egzèsis etann, men asire w ke ou enplike tout gwoup nan misk, epi repete yo 4-5 fwa nan yon semèn.

Ki jan yo detire byen

Pa gen anyen tankou yon videyo pou aprann bon teknik: