contents
Imajine lavi ou lib estrès. Ou ta pèdi kèk liv, gen pi bon relasyon ak moun ki pwòch ou, epi ou ta gen yon pèspektiv pi pozitif sou lavi. Pandan plizyè syèk diferan kilti yo te itilize remèd natirèl ak remèd pou ede konbat efè estrès, epi kounye a ou kapab tou!
Aprann natirèlman pi ba kortisol ak nivo enkyetid se osi fasil ke li atik sa a, epi pran etap sa yo ou bezwen pran pou ede jwenn lavi ou tounen sou wout.
Kortisol se yon eleman ki nesesè nan LAVI. Li fèt pou ede w reveye nan maten, epi ede w fè fas ak danje nan yon ijans ki menase lavi. Lè nivo kortisol ou yo rive nan yon pik, misk yo lage yon seri asid amine, glikoz fwa a, ak asid gra yo bay nou nan sikilasyon san an pou nou gen enèji pou fè fas ak atak sa yo. sitiyasyon yo.
Sepandan, jodi a, repons estrès la deklanche pou tout move rezon (si se bwè kafe, li jounal la, kondwi nan trafik, elatriye). Lè sitiyasyon sa yo deklanche yon enbesil kortisol, eta estrès nou an depase sitiyasyon yo konsidere kòm deja estrès. Kòm rezilta, ògàn nou yo soufri, epi nou vin viktim yon bagay ki nou kapab, avek pasyans, pran kontrol.
Efè estrès sou kò a se kontinuèl:
– Li fè nou laj (kontribye nan destriksyon tisi, pèt nan misk, pèt zo, depresyon sistèm iminitè, kontraksyon nan sèvo)
– Li fè nou pran pwa (stimile anvi nou pou manje dous, kalorik, manje dans)
- Li ankouraje maladi kè ak dyabèt (rezistans ensilin)
– Li febli sistèm iminitè a (anpeche pwodiksyon globil blan yo
– Li ankouraje pwoblèm nan aparèy gastwoentestinal (diminye pwodiksyon anzim ki nesesè pou dijesyon manje, retire enèji nan sistèm dijestif la)
– Li ogmante balans imè ak depresyon
– Li kontribye nan fatig ak lensomni (pa entèfere ak kapasite kò a pou antre nan faz 3 ak 4 nan dòmi)
Konsèy Lifestyle pou diminye kortisol:
1.Etenn nouvèl la, epi sispann li jounal la (nouvèl baze sou laperèz ak ogmante nivo kortisol)
2. Fè egzèsis regilyèman (ankouraje pwodwi chimik ki diminye enkyetid ak depresyon)
3. Dòmi plis
4. Kenbe nivo sik nan san ki estab (manje manje lejè, regilye ak ekilibre)
5. Medite (detant, meditasyon, yoga, pratike yon atizay, desen mandala)
6. Koupe kafeyin (fason ki pi rapid pou ede diminye pwodiksyon kortisol)
7. Manje manje epi pran remèd fèy pou ede diminye kortisol (gade anba a)
1-Basil sen
Basil apa pou Bondye, ke yo rele tou Tulsi Basil, se idantifye kòm yon zèb adaptogenic, ki vle di li ede kò a adapte ak estrès.
Basil sen literalman diminye pwodiksyon an nan òmòn estrès, ak amelyore fason kò nou reyaji ak reponn a estrès. Ou ka achte Basil apa pou Bondye, oswa Tulsi Basil, kòm yon te ki fèt ak Basil apa pou Bondye, oswa ou ka manje li fre, si ou ka jwenn li (mwen souvan jwenn li nan pepinyè lokal mwen an òganik,). Mwen rekòmande pou bwè yon tas Tulsi Basil te pou chak jou.
2-Epina
Manyezyòm nan epina balanse pwodiksyon an nan kortisol nan kò a. Ki jan? 'Oswa' Ki sa? Manyezyòm se yon mineral (ki, mwen ta ka ajoute, pifò nan nou gen ensufizant nan) ki kalme sistèm nève ou ak anpeche akimilasyon nan kortisol depase.
Li ede tou kontwole nivo melatonin nou yo ak san presyon. Ki gen ladan epina nan fwete ou ak ji se yon redukteur estrès efikas.
Pou li: Ki jan yo medite
3-Lòj ak Pwa
Phosphatidylserine se yon sipleman rekonèt kòm youn nan pi bon bloke kortisol sou mache a. Erezman, nou ka jwenn konpoze sa a nan manje antye reyèl, tankou lòj ak pwa. Plant sa yo manje ki rich nan fosfatidilserin ede kontrekare efè negatif nan kortisol, fè ou mwens enkyete ak estrès.
4-Citrus
Nou tout konnen fwi Citrus yo gen anpil vitamin C. Zoranj, chadèk, sitwon, sitron, kiwi, ak anana yo tout gen nivo ekstrèmman wo nan vitamin enpòtan sa a ki tou konbat kortisol.
Anpil etid yo te montre ke vitamin C tout bon ede ralanti pwodiksyon an nan kortisol sitou pa anpeche anzim yo ki enplike nan steroidogenesis (fòmasyon an nan estewoyid pa cortical adrenal la, tèstikul ak òvèj. Kortizon se youn nan pwodwi yo fen nan pwosesis sa a).
Se sèlman 1 mg vitamin C pou chak jou ede amelyore kapasite glann adrenal la pou fè fas ak estrès.
Pou li: benefis ki genyen nan melon
5-Bannann
Ki moun ki pa renmen bannann? Mwen mete kèk nan fwete, krèm glase, oswa mwen dezidrate yo pou kèk èdtan pou fè yon bannann ki gou tankou pen bannann !
Erezman, fwi dous sa yo rich nan triptofan konpoze, ki konvèti nan serotonin nan sèvo a, epi fè nou kontan epi yo pa ensiste. Bannann yo rich tou nan vitamin B, ki enpòtan pou sipòte sistèm nève a (ak pi kalm atitid).
6-Omega 3 asid gra
Chia, chanv, oswa grenn pye koton swa, nwaye, jèrm Brussels, ak chou tout gen yon bagay an komen - yo konbat enflamasyon epi yo gen anpil omega-3 asid gra ki pi ba kortisol. !
Grès sa yo patisipe nan byochimik, fizyoloji, ak fonksyon sèvo a epi yo enpòtan nan ede ipokanp la (yon pati nan sèvo nou an) reponn a depase kortisol ak kortikoterapi.
Ajoute grenn chia oswa grenn chanv nan fwete ou oswa sereyal ou, ak yon ti goute ak nwa ak chou pou mete superfoods awizom sa yo ki soulaje estrès nan rejim ou!
Pou li: Ki sa ki se twoub enkyetid?
7-Legim fèy vèt ak jenn lans
Lè kò nou absòbe vitamin, mineral, ak fitonutriman, repons estrès la redwi drastikman. Sa a se rezon ki fè legim vèt fèy yo, ak espesyalman jenn lans, yo ta dwe toujou absòbe deyò nan rejim chak jou ou.
Jèn lans yo menm plis eleman nitritif dans pase tokay adilt yo, ak plis pase 4-6 fwa vitamin C pou batay estrès la.
8-Manje Rich nan Zenk
Etid yo montre ke manje ki rich nan zenk ede anpeche sekresyon kortisol nan kò nou an. Sa a mineral, ki enpòtan tou pou zo ak sante iminitè, yo jwenn an abondans nan grenn joumou, grenn wowoli, lantiy, chich, kajou, kinoa, grenn chanv, nwa, nwaye, pwa, grenn chia ak bwokoli.
Pou li: ranfòse sistèm iminitè ou
9-Bè yo
Bè yo se youn nan pi bon fwi pou ede kò ou absòbe antioksidan benefisye. Antioksidan jwe yon wòl enpòtan nan ede diminye enflamasyon ak ralanti pwodiksyon an nan kortisol.
Li se sistèm defans kò nou an ki sou liy devan kont domaj selil ki koze pa radikal gratis, epi yo ede nou de-estrès. Mete bè lè w ap fè yon smoothie ki gen anpil antioksidan, oswa jwi yo jis tankou yon ti goute!