Yòd se yon mineral tras ki esansyèl pou sentèz òmòn tiwoyid ak fonksyone an sante. An konbinezon ak asid amine, yòd pwodui òmòn ki gen fonksyon fizyolojik ki pi enpòtan yo: tiroksin T4 ak triyodotironin T3, ki kontwole metabolis nan chak selil kò a. Yòd tou jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon de maladi fibrosistik nan tete a, nan ki èdèm tisi rive. Yòd modil aksyon estwojèn nan òmòn nan tisi tete a, kidonk elimine èdèm. Anplis de maladi tete, yòd anpeche ensidan an nan kondisyon tankou defisyans mantal, kretinism, ipothyroidism, hyperthyroidism. Kò nou an gen 20-30 miligram yòd, ki sitiye sitou nan glann tiwoyid. Gen kèk kantite ki prezan nan glann mamè ak saliv, mukoza gastric ak san. Mank yòd ka mennen nan konsekans trè negatif pou kò a. Yon nivo ki ba nan yon mikwoeleman afekte fonksyone nan sistèm iminitè a, nan kèk ka mennen nan foskouch. Defisi yòd grav nan fanm ansent ka mennen nan yon reta nan devlopman fizik fetis la, soud ak spastisite nan timoun nan.
- elajisman tiwoyid
- fatigabilite rapid
- pran pwa
- wo nivo kolestewòl
- depresyon
- apeti enstab
- cardiopalmus
Se konsa, konsomasyon nan manje ki rich nan yòd se absoliman nesesè, paske kò a pa kapab sentèz mineral sa a poukont li. Yodized sèl Sèl ak yòd se sous prensipal la nan eleman tras sa a nan rejim nou an. 1 gram sèl sa a bay kò a 77 mikwogram yòd. Pòmdetè kwit nan fou Yon lòt gwo sous yòd. Yon tubèrkul gwosè mwayen kwit nan fou gen 60 mikwogram yòd, ki se 40% nan valè chak jou rekòmande. Anplis de sa, pòmdetè kwit yo rich nan fib, vitamin, mineral, ak potasyòm. bannann Bannann se youn nan fwi ki pi nourisan. Li gen yon gwo kantite potasyòm, ki imedyatman dinamize kò a. Sepandan, kèk moun konnen ke bannann gen kèk kantite yòd. Fwi an mwayèn gen 3 mikwogram yòd, ki se 2% nan egzijans chak jou. frèz Bè nourisan ki ranpli kò a ak anpil vitamin esansyèl ak mineral. Enteresan, frèz yo tou se yon sous yòd. Nan 1 vè li gen 13 mcg yòd, apeprè 10% nan egzijans chak jou. Cheddar fwomaj Cheddar se youn nan pi bon sous yòd. 30 gram fwomaj gen 12 mikwogram yòd ak 452 kalori. Depi pwodwi a satire ak kalori, li nesesè yo sèvi ak li nan yon kantite lajan trè modere. Voye soup oswa sòs salad ak fwomaj cheddar graje. CRANBERRIES Bè vibran nan CRANBERRIES ofri benefis sante enkwayab. Gen yon gwo konsantrasyon nan vitamin C, K, B, antioksidan ak fib. Cranberries se yon sous ekselan nan yòd, ki gen 400 mikwogram yòd nan 12 tas, ki ekivalan a 267% nan valè a chak jou. Berry a li te ye pou efè pozitif li nan tretman enfeksyon nan aparèy urin. Lèt Yon vè lèt natirèl gen 56 mikwogram yòd ak 98 kalori. Anplis de kontni segondè nan yòd, lèt bon jan kalite gen mayezyòm, manganèz, folat, fosfò, potasyòm ak vitamin D. Marin alg Youn nan chanpyon yo nan mitan pwodwi ki gen yòd. Gen yon kantite enkwayab nan yòd nan varech: nan yon sèl pòsyon - 2000 mikwogram. Wakame ak arame yo tou bonjan fwidmè rich nan yòd. Yo ajoute nan susi ak salad, ki ekstrèmman bon gou ak, nan kou, an sante.