contents
5 Egzèsis Mop: Yon konplèks pou yon do an sante
Jis 10 minit nan fè egzèsis yon jou ap ede ou jwenn pwèstans la pafè.
Yon pwofesè nan Lekòl No 868 nan Moskou te devlope yon antrennman senp tounen ki ka fè ak yon mop ki senp. Fòmasyon sa yo fèt pa sant Moskou "Patriot.Sport" nan kont Instagram li yo. Klas yo gratis, ou ka rantre nan yo a nenpòt ki lè. Oswa fè konplèks la prezante nan materyèl nou an.
Edikatè-òganizatè nan sant la Moskou "Patriot.Sport"
Defleksyon
Kòmanse pozisyon: do a se dwat, pye yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo.
Mete mop la orizontal sou do pi ba ou.
Pliye dousman, lè l sèvi avèk li kòm yon sipò pou do ou.
Pa koube zepòl ou oswa pliye jenou ou. Pa fè mouvman toudenkou, retounen nan pozisyon an kòmanse fèt san pwoblèm.
Retounen ak lide
Kenbe mop la orizontal devan ou ak tou de men yo.
Deplase li dèyè do ou.
Pran tan ou, fè egzèsis ak anpil atansyon pou fè pou evite aksidan.
trese
Mete mop la sou zepòl ou.
Fè vire nan diferan direksyon, asire w ke ou kenbe yon pwèstans menm.
Tablo
Kòmanse pozisyon: pye yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, kenbe mop la devan ou.
Dousman bese anwo kò ou paralèl ak etaj la. Kenbe pou kèk segond.
Nivo monte / nivo desann
Mete mop la mache dwat.
Atrab pati a anwo nan li ak men ou, dousman bese tèt ou desann, k ap deplase men ou.
Kenbe baz la nan raklèt la pou kèk segond epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
Egzèsis la pral pran ou pa plis pase 10 minit. Pa repete egzèsis sa yo ki senp chak jou, ou ka retabli yon do ki an sante, kòrèk slouching, ak amelyore an jeneral byennèt.