contents
Sa a te sistèm pèdi pwa deja jere pou pou genyen kè disip anpil: regilye egzansyon chak semèn chak dous nan te bay minceur peyi nou an. Ki règ pou 14 jou sa yo?
Pi popilè antrenè pwojè televizyon Anita Lutsenko te di ke refi sik la amelyore kondisyon jeneral kò a, dispans depandans ak kèk liv siplemantè.
Marathon se yon rezo popilè sou Instagram kote yo mete foto anvan ak apre 14 jou. Règ yo trè senp:
- - ou ta dwe leve chak jou a 6.30 am,
- - bwè 2 linèt dlo tyèd sou yon lestomak vid, sitwon posib,
- - egzèsis pou l respire,
- - fè youn nan egzèsis yo bay paj Anita ou
- - manje nan yon jou sou rekòmandasyon yo nan maraton an.
Ou pa ka manje:
- Sik blan ak sik, stvya, fruktoz, ak sou sa.
- Bwason ki gen sik (bwason mou, kola, pake ji fwi, bwason fwi, ji fre, fwete), e menm sirèt.
- Lèt.
- Tout bagay dous (bonbon, sirèt, gimov, jele, halva, chokola, krèm glase, fwomaj dous, pen, konfiti).
- Pen blan, ti biskwit, bajèl, pistach, bato, pòpkòn, konsèvasyon.
- Dlo frèt.
Ou ka genyen:
- Tout manje yo dwe divizib pa 3 manje prensipal plis ti goute.
- 2 fwa pa jou nan lis sa a: ze, poul, pwason, vyann, fwa, pwa, tofou, fwomaj, yogout, kefir.
- 2 pwodwi ki soti nan sa a: labouyl, lantiy, diri (Basmati), pen, pasta (jiska 17 èdtan).
- 1 fwi yon jou, eksepte bannann ak rezen.
- Fwi sèk - 3 moso chak jou.
- 2 fwa pa jou ak legim.
- Siwo myèl (yon ti kiyè pou chak jou).
- Meni Egzanp:
Premye opsyon an
- Dejene: 2 ze poche, pen ble antye, 150 gram legim.
- Goute: 1 fwi, 20 gram nwa.
- Manje midi: 100 gram Buckwheat bouyi 200 gram legim kwit ak piman, 40 g fwomaj feta, oswa fwomaj feta.
- Dine: 100 gram bèf griye, 250 gram ratatouy.
Dezyèm opsyon
- Dejene: 3 gwo kiyè farin avwàn parese ak 100 ml yogout natirèl ak 1 fwi.
- Ti goute: 150 gram fwomaj, yon ti kiyè siwo myèl, yon ti kiyè len.
- Manje midi: pòmdetè kwit nan fou ak sòs salad legim 150 ml krèm nan bwokoli soup.
- Dine: 100 gram nan pwason blan kwit nan fou, 250 gram nan bouyon legim ak bulgur.