12 kle pou byennèt

Fè kado pou tèt ou ak lòt moun. Chanje ang de vi pou wè evènman yo nan yon nouvo pèspektiv. Montre rekonesans. Byen domi. Pa bliye souri... Li pa gen anpil chans pou sa a se sa nou panse sou an plas an premye lè li rive bonè. Sepandan, nou ka santi nou pi byen lè nou chanje kèk nan kwayans nou ak abitid nou.

Kondisyon prensipal la pou kontantman se pa posesyon sèten machandiz, men yon vi ki konbine swen pwòp tèt ou ak ouvèti a lòt moun. Bon nouvèl la se ke li pa janm twò ta kòmanse swiv style sa a.

1. Ale nan pou espò

Lè n ap pale de bonè, nou pi souvan panse sou pwòp santiman nou ak fason nou panse. Men, pi bon estimilan nan kontantman se aktivite fizik. Kidonk, se pa lè pou yon ti mache? Mache, kouri, monte bisiklèt. Pran jadinaj. Choute boul la, shuttlecock la, danse.

Egzèsis ap kenbe ou anfòm, evite depresyon ak estrès, epi amelyore pèfòmans fizik ak mantal ou. Jwenn yon aktivite ke ou renmen ak ki kostim fòm ou. Epi pa limite tèt ou nan jimnastik la, ale deyò!

NAN. Dòmi

Koulye a, apre efò fizik la ak anvan ou deplase sou nenpòt lòt bagay, jwenn yon ti dòmi. Moun ki pase 6-8 èdtan pa jou sou li yo santi yo pi byen pase moun ki dòmi mwens pase sis oswa plis pase nèf èdtan. Moun ki dòmi "optimalman" gen mwens chans pou yo montre sentòm depresyon, bati relasyon ak lòt moun pi vit, epi antre an kontak pi pre ak pwòp tèt yo.

3. Souri

Konbyen fwa pa jou ou souri? Pa tann yon rezon pou fè sa. Chèchè yo te fèk konfime sa Darwin te predi tounen nan XNUMXyèm syèk la: ke lè nou montre emosyon yo, yo entansifye-si nou frown oswa leve kwen bouch nou yo. Vreman vre, lè yo souri, misk feminen yo aktive, voye yon siyal nan sèvo a pou pwodiksyon andorfin - "òmòn kontantman". Plis ou souri, se plis ou santi ou kontan!

4. Rete konekte

Bati relasyon ak lòt moun: manm fanmi, zanmi, kòlèg, vwazen. Koneksyon sa yo se poto nan lavi ou, envesti nan yo chak jou epi anrichi yo. Youn nan karakteristik yon moun se bezwen pou fè pati.

Relasyon, espesyalman pwòch ak zanmitay, se endikatè ekselan nan kontantman. Yon bon rezo sipò sosyal ranfòse sistèm iminitè a, ralanti domaj nan sèvo ak laj, epi redwi risk pou maladi kadyovaskilè.

5. Viv nan moman an

Konsantre sou mond lan bò kote w ak santiman w. Rekonèt sa ki etranj sou yo. Apresye bote lè li rankontre ou. Jwi moman sa a, peye atansyon sou tout sans: manyen, gou, je, tande, pran sant. Detire moman sa a, fouye nan sansasyon sa a, kèlkeswa jan li ka senp: gou a brak nan diven sou lang nan, fouri a mou nan yon chat anba palmis la nan men ou, koulè a ​​etènèlman nouvo nan syèl la. Pou moun ki vle plis, enskri pou yon atelye meditasyon atensyon.

6. Eksprime rekonesans

Pandan w ale nan kabann, anvan ou dòmi, reflechi sou twa bagay ou santi w rekonesan pou jou ki sot pase a. Li pa enpòtan si se ti bagay yo oswa yon bagay enpòtan anpil. Mande tèt ou sou chak nan yo: kisa ou rekonesans pou? Di yon kòlèg mèsi ki te ede w jodi a, oswa voye yon imèl ba yo. Eksprime rekonesans se youn nan fason ki pi efikas pou fè byen.

7. Kontinye aprann

Ki konpetans ou fèk metrize? Si w ap aprann nan yon liv, videyo, oswa konferans, revize yon ansyen pastan, oswa kòmanse yon bagay konplètman nouvo, li ranfòse konfyans nan tèt ou ak sans nan plezi nan lavi.

8. Bati sou fòs ou

Sans pwòp tèt ou sa a ki fon nan se fòs ou. Ki kote li soti? Reflechi sou li pou yon minit. Ki sa ou vrèman fyè? Konnen fòs ou, talan ou, sèvi ak yo, devlope yo se youn nan fason ki pi asire kwasans pèsonèl ak pwofesyonèl. Efè pozitif devlopman sa a pral alontèm epi yo pral ede nan ka depresyon.

9. Chanje pèspektiv

Èske w se yon moun pou ki glas la mwatye vid oswa mwatye plen? Èske ou gade nan aspè pozitif nan lavi a oswa montre sa ki pa mache byen?

Men yon senp ekzèsis pou aplike prensip sa a: si yon move bagay rive ou, eseye jwenn yon bagay ki bon nan sitiyasyon an (menm si li sanble atifisyèl pou ou), trete li kòm si li pa t 'konsène w. Li ede anpil gade nan sa ki te pase bò kote!

10. Anbrase lavi

Depi koulye a, benefis ki genyen nan akseptasyon yo syantifikman konfime. Pa gen moun ki pafè, e gen yon bon chans ke ou tou pa aksepte nan tèt ou (oswa nan lòt moun) kèk karakteristik karaktè oswa kèk aksyon. Pafwa li rive nan yon mani. Men, yon atitid anmè anvè feblès yon moun pa ede anyen, okontrè. Pandan n ap aprann aksepte, padone tèt nou, n ap ogmante fleksibilite, rezistans ak satisfaksyon lavi. E sa ap pèmèt ou vin pi toleran ak lòt moun.

11. Pran tan pou tèt ou

Rechèch montre ke nou santi nou pi kontan lè nou gen santiman ke nou responsab tan nou an. Youn nan fason yo reyalize sa a se literalman pran tan pou tèt ou, yon ti kras chak jou. Ak fè nan moman sa yo tou sa nou vle: mache nan lari yo oswa nan forè a, detann sou teras la nan yon kafe, li yon jounal, koute mizik sou kas ekoutè ... Bagay pwensipal lan se rete poukont ou pou kèk tan.

12. remèt

Fè yon bagay ki pa pral pote okenn benefis. Di yon mo janti ak yon zanmi oswa yon etranje. Antre nan yon asosyasyon èd mityèl. Rechèch montre ke jenerozite ak jantiyès estimile zòn nan sèvo ki responsab pou liberasyon andorfin. Lè nou pataje tan ak atansyon, nou pa sèlman rekonpanse tèt nou chimikman, men tou nou bati relasyon. Konfyans se kle nan lapè ak tèt ou ak ak lòt moun.