10 konsèy pou moun ki ensipòtab poukont yo

Entwovèti ak ekstwovèti, gason ak fanm, rich ak pòv, edike ak mwens edike, pifò nan nou santi yo poukont de tan zan tan. Ak "majorite" se pa sèlman yon mo: dapre yon sondaj ki sot pase nan peyi Etazini an, 61% nan granmoun yo ka konsidere kòm selibatè. Yo tout santi yo dekonekte ak lòt moun, epi li pa enpòtan ditou si gen aktyèlman yon moun bò kote yo oswa ou pa.

Ou ka santi w poukont ou nan lekòl ak nan travay, ak zanmi oswa yon patnè. Li pa enpòtan konbyen moun nou genyen nan lavi nou, sa ki enpòtan se pwofondè koneksyon emosyonèl ak yo, eksplike sikològ David Narang. "Nou ka nan konpayi manm fanmi oswa zanmi, men si okenn nan yo pa konprann sa n ap panse ak sa n ap fè eksperyans kounye a, gen plis chans nou pral trè poukont."

Sepandan, li se nòmalman fè eksperyans solitid de tan zan tan. Pi mal, pi plis ak plis moun santi yo konsa tout tan tout tan.

An 2017, ansyen Ofisye Medikal Anchèf Ameriken Vivek Murphy te rele solitid yon "epidemi k ap grandi," youn nan rezon ki fè yo se ke teknoloji modèn ak rezo sosyal pasyèlman ranplase entèraksyon viv nou ak lòt moun. Yon lyen ka remonte ant kondisyon sa a ak yon risk k ap grandi nan depresyon, enkyetid, maladi kadyovaskilè, demans, ak yon esperans lavi redwi.

Nenpòt moun ka fè eksperyans solitid, tankou pwofesyonèl sante mantal. "Solitid ak wont fè m santi m defo, mwen pa vle, pa gen moun renmen," di sikoterapis ak antrenè Megan Bruno. "Li sanble ke nan eta sa a li pi bon pou pa kenbe je nan pèsonn, paske si moun wè m 'konsa, yo ka vire do ban mwen pou tout tan."

Ki jan yo sipòte tèt ou nan jou lè ou se espesyalman poukont ou? Se sa sikològ konseye.

1. pa jije tèt ou pou santiman sa a.

Solitid li menm se dezagreyab, men si nou kòmanse reprimande tèt nou pou kondisyon nou an, li sèlman vin pi mal. "Lè nou kritike tèt nou, kilpabilite pran rasin byen fon nan nou," eksplike Megan Bruno. "Nou kòmanse kwè ke gen yon bagay ki mal nan nou, ke pèsonn pa renmen nou."

Olye de sa, aprann pwòp tèt ou konpasyon. Di tèt ou ke prèske tout moun fè eksperyans santiman sa a de tan zan tan e ke li nòmal pou rèv entimite nan mond divize nou an.

2. Fè tèt ou sonje ke ou p ap rete pou kont ou pou tout tan.

"Santiman sa a se pa ditou yon siy ke yon bagay ki mal ak ou, e sa ki pi enpòtan, li pral definitivman pase. Kounye a nan mond lan, dè milyon de moun santi menm jan ak ou,” Bruno raple.

3. Pran yon etap nan direksyon pou moun

Rele yon manm fanmi, pran yon zanmi pou yon tas kafe, oswa jis poste sa w ap santi sou rezo sosyal yo. “Santiman wont la ap di w ke pèsonn pa renmen w epi pèsonn pa bezwen w. Pa koute vwa sa. Sonje tèt ou ke li vo pran yon etap deyò papòt la nan kay la, kòm ou pral siman santi yon ti kras pi byen. ”

4. Soti nan lanati

"Yon ti mache nan pak la ap ase pou fè w santi omwen yon ti soulajman," di Jeremy Nobel, fondatè yon pwojè ki fèt pou ede konbat solitid atravè atizay. Kominikasyon ak bèt kapab tou geri, li di.

5. Sèvi ak smartphone ou mwens

Li lè pou ranplase navigasyon rezo sosyal yo ak kominikasyon an dirèk. David Narang sonje: “Lè nou gade lavi “briyan” ak “enparèb” lòt moun, nou santi nou pi malere. "Men, dejwe sou Instagram ak Facebook ka tounen nan avantaj ou si ou envite youn nan zanmi ou pou yon tas te."

6. Jwenn kreyatif

"Li yon powèm, brode yon echap, eksprime tou sa ou santi sou twal," sijere Nobel. "Sa yo se tout fason pou fè doulè ou tounen yon bagay bèl."

7. Reflechi sou moun ki renmen ou

Panse ak yon moun ki vrèman renmen ou e ki gen sousi pou ou. Mande tèt ou: Ki jan mwen fè konnen ke li renmen mwen? Ki jan li eksprime lanmou li? Lè li (a) te (a) la, lè mwen te bezwen li? "Lefèt ke yon lòt moun renmen ou anpil di anpil non sèlman sou li oswa li, men tou sou ou - ou reyèlman merite lanmou ak sipò," Narang se asire w.

8. Chèche opòtinite pou jwenn yon ti kras pi pre etranje yo.

Sori bay yon moun ki chita anfas ou nan tren an, oswa kenbe pòt la louvri nan yon makèt, ka fè ou yon ti kras pi pre moun ki bò kote w. "Lè ou kite yon moun nan liy, eseye imajine ki jan moun sa a santi," Narang sijere. "Nou tout bezwen ti aksyon jantiyès, kidonk pran premye etap la."

9. Enskri pou klas an gwoup

Plante grenn yo nan koneksyon nan lavni lè w rantre nan yon gwoup ki rankontre sou yon baz regilye. Chwazi sa ki enterese w: yon òganizasyon volontè, yon asosyasyon pwofesyonèl, yon klib liv. "Lè w pataje enpresyon w ak lòt patisipan yo nan evènman an, w ap ba yo yon chans pou yo konnen w pi byen epi louvri tèt yo," Narang asire w.

10. Dekome mesaj solitid transmèt ba ou.

Olye pou w kouri tèt devan nan santiman sa a, eseye fè fas a fas a fas. "Remake tout bagay ke ou santi an menm tan an: malèz, panse, emosyon, tansyon nan kò a," konseye Narang. – Gen plis chans, nan kèk minit, klè pral vin nan tèt ou: ou pral konprann ki etap espesifik ou ta dwe pran. Plan sa a, ki te formul nan yon eta kalm, pral pi efikas pase aksyon yo disparate ke nou tout fè nan pouvwa a nan emosyon.

Lè li lè pou mande èd

Kòm nou te deja di, solitid se yon kondisyon jistis komen, e jis paske w ap fè eksperyans li pa vle di ke gen yon bagay "mal" avèk ou. Sepandan, si santiman sa a pa kite ou twò lontan epi ou reyalize ke ou sou wout pou depresyon, li lè pou chèche èd.

Olye pou w kontinye pran distans tèt ou ak lòt moun, fè aranjman pou yon vizit ak yon espesyalis - yon sikològ oswa sikoterapis. Li pral ede w konekte ak lòt moun epi santi w renmen ak bezwen ankò.