Nan mond jodi a, li ka trè difisil pou konsantre sou yon bagay. Siyal smartphone konstan ak notifikasyon medya sosyal ka distrè menm pi anbisye nan nou. Estrès ak aje kontribye nan sa.
Rejim ka gen yon enpak siyifikatif sou kapasite nou yo konsantre, kòm sèten manje bay sèvo a ak eleman nitritif ede konsantre pandan y ap amelyore sante an jeneral nou an.
Nwaye
Yon etid 2015 pa chèchè nan Inivèsite David Geffen lekòl Medsin Kalifòni an te jwenn yon lyen pozitif ant manje nwaye ak amelyore fonksyon mantal nan granmoun, ki gen ladan kapasite nan konsantre. Selon done ki te pibliye nan Jounal of Nitrisyon, Sante ak Granmoun Aje, jis yon ti ponyen nwaye yon jou ap benefisye yon moun nan nenpòt laj. Apre yo tout, yo mennen nan mitan lòt nwa nan kantite lajan an nan antioksidan ki ede amelyore fonksyon nan sèvo. Yo menm tou yo gen asid alfa-linolenik, yon asid gra omega-3 esansyèl pou sante nan sèvo.
Blueberries
Berry sa a tou gen nivo segondè nan antioksidan, an antosyanin patikilye, ki goumen enflamasyon ak amelyore fonksyon mantal nan sèvo a. Mitil yo ba nan kalori, men yo gen ladan tou yon anpil nan eleman nitritif tankou fib, Manganèz, vitamin K ak C. Nan sezon fredi, ou ka manje bè sèk oswa nan frizè.
Somon
Pwason sa a rich nan omega-3 asid gra poliensature, ki ralanti n bès mantal epi redwi risk pou yo devlope maladi alzayme a. Somon tou ede konbat enflamasyon, ki afekte fonksyon nan sèvo negatif. Lè w ap achte pwason, peye atansyon sou bon jan kalite!
Zaboka
Kòm yon sous ekselan nan omega-3s ak grès monoensature, zaboka sipòte fonksyon nan sèvo ak sikilasyon san. Zaboka yo gen anpil vitamin E, ki esansyèl pou sante nan sèvo. An patikilye, li ralanti pwogresyon maladi alzayme a.
Siplemantè jenn fi lwil oliv
Lwil oliv Extras Vyèj moun rich nan antioksidan ki amelyore memwa ak kapasite aprantisaj, ki gen pwoblèm pa aje ak maladi. Lwil oliv ede sèvo a retabli de domaj ki te koze pa estrès oksidatif - yon move balans ant radikal gratis ak defans antioksidan kò a. Sa a te sipòte pa yon etid ki te pibliye nan 2012 nan Jounal of Alzayme's Maladi.
grenn joumou
Moun rich nan eleman nitritif, grenn joumou se yon gwo rapid, goute an sante ogmante konsantre ak konsantre. Anplis nivo segondè nan antioksidan ak omega-3s, grenn joumou gen zenk, yon mineral ki amelyore fonksyon nan sèvo ak ede anpeche maladi newolojik (dapre yon etid 2001 nan Inivèsite Shizuoka nan Japon).
Vèt legim fèy
Yon etid ki soti nan Rush University ane pase a te jwenn ke legim vèt fonse, fèy tankou epina, chou frize, ak browncol ka ede ralanti n bès mantal: Kapasite kognitif nan moun ki pi gran ki te ajoute vèt yon fwa oswa de fwa pa jou nan repa yo te sou tèt sa a. menm nivo ke moun yo 11 ane pi piti pase yo. Chèchè yo te jwenn tou ke vitamin K ak folat yo te jwenn nan legim fèy yo responsab pou sante sèvo ak fonksyon nan sèvo.
farin avwàn
Grenn antye bay kò a enèji. Farin avwàn Whole-grenn ki bezwen bouyi (pa antipod "rapid-kwit" pare-li yo) se pa sèlman yon opsyon manje maten gwo, men tou ekstrèmman ranpli, ki trè enpòtan paske grangou ka diminye konsantrasyon mantal. Add nwaye ak blueberries nan labouyl maten ou!
Chokola nwa
Chokola se yon ekselan eksitan nan sèvo ak yon sous antioksidan. Men, sa a se pa sou chokola lèt plen sik. Plis kakawo ba a gen, pi bon an. Yon etid 2015 pa chèchè nan Northern Arizona Inivèsite te jwenn ke patisipan yo ki te manje chokola ak omwen 60% pwa kakawo yo te plis vijilan ak vijilan.
Rekòt pye mant
Peppermint amelyore pèfòmans mantal ak ogmante vijilans, osi byen ke kalme lide a, dapre yon etid pa chèchè nan Inivèsite Northumbria nan UK la. Melanje yon tas te mant cho, oswa tou senpleman respire sant zèb sa a. Add senk gout lwil esansyèl mant nan yon beny cho, oswa fwote li alalejè nan po ou.