contents
Alontèm jou ferye. Ou kouche sou kanape a, ap eseye jwenn enkyetid ak enkyetid soti nan tèt ou. Men, li pa soti. "Repoze! Nou konvenk tèt nou. "Eksperyans lajwa!" Men pa gen anyen ki soti. Kisa pou fè ak li?
Rejwi ak pran plezi - li ta sanble ke li ta ka pi fasil ak pi bèl? Men, pou anpil nan nou, travay sa a depase pouvwa nou. Poukisa?
"Gen kèk moun ki jeneralman jwenn li difisil pou santi kè kontan paske nan neroòganizasyon yo, yo fè eksperyans emosyon pozitif nan yon seri pi ba pase mwayèn," eksplike sikològ klinik Yulia Zakharova. — Anpil moun yo anpeche yo rejwi pa kwayans yo te aprann nan anfans sou mond lan ak sou tèt yo — konplo. Kidonk, pou egzanp, moun ki gen chema negativism/pessimis yo konvenki ke "li pa pral byen fini." Yo konsantre sou pwoblèm potansyèl yo, sou sa ki ka mal pase."
Dapre Yulia Zakharova, si gen yon konplo vilnerabilite anplis, Lè sa a, moun yo konvenki ke move bagay ka rive toudenkou, nan nenpòt ki moman: li se byen difisil yo santi kè kontan literalman "sou kwen nan gwo twou san fon an".
An menm tan an, moun ki gen tandans siprime santiman yo sèten ke li se jeneralman danjere pou montre emosyon. Ak nenpòt: pa sèlman negatif, men tou, pozitif. Dapre terapis kognitif-konpòtmantal la, panse "majik" jwe yon gwo wòl nan istwa sa a: souvan moun yo tou senpleman pè yo gen kè kontan!
Lide a ke «si ou ri difisil, Lè sa a, ou dwe kriye difisil» sanble byen lojik yo.
"Se poutèt sa, ap eseye pou fè pou evite ensètitid ak pwoblèm, moun yo eseye gen mwens kontan - kèlkeswa sa k ap pase," ekspè nan kontinye. "Se konsa, li sanble yo ke yo gen kontwòl sou yon bagay, peye pou ilizyon an nan kontwòl lè yo abandone jwa lavi yo."
Dapre Yulia Zakharova, souvan kwayans sa yo byen fon kouvri tout esfè nan lavi: pafwa kwayans yo pi aktivman manifeste nan youn nan esfè yo nan lavi, pou egzanp, nan fanmi an. Men, èske sa vle di ke nou pa kontan nan relasyon?
“Natirèlman, relasyon paran-pitit ki pa satisfezan ak relasyon patenarya kapab lakòz depresyon tou. Epitou, yon moun pa ka rabè gwo chaj nan kay la, ”espesyalis la konvenki.
Dapre obsèvasyon yo nan yon sikològ klinik, moun ki pa konnen ki jan yo detann nan lavi chak jou souvan fè eksperyans difikilte nan vakans, osi byen ke nan wikenn. "Abitid pou kenbe tèt li "nan bon fòm", enkyetid ak tansyon "migre" soti nan jou lasemèn nan jou ferye," Yulia Zakharova eksplike. — An menm tan an, se sèlman sijè a nan enkyetid chanjman - apre tout, nan vakans gen tou yon bagay enkyete sou ak enkyete sou. Epi se nan vakans moun ki pi souvan remake ke yo pa ka detann "nan yon klik."
Èske li posib pou konbat santiman sa yo epi chanje tèt ou nan kè kontan? "Malerezman, sèvo nou an fèt nan yon fason ke lit la ak emosyon paradoksal sèlman ranfòse yo," sikològ la mete aksan sou. "Men, nou ka eseye kontrekare yo ak yon bagay."
Konsèy Ekspè
1. Pa fache sou tèt ou paske ou pa ka detann.
Kòlè ou sou tèt ou pa pral ede, men li pral sèlman ogmante tansyon an. Trete kondisyon ou ak konpreyansyon: ou pa t chwazi li. Eseye rekonfòte tèt ou tankou si w t ap rekonfòte yon zanmi pwòch.
2. eseye respirasyon teknik pou chanje
Pou egzanp, nan vant (pwofon oswa nan vant) respire. Mete yon revèy pou twa a kat minit, chita dwat, fèmen je ou, epi eseye obsève souf ou. Respire nan nen ou, pran yon poz, rann souf dousman nan bouch ou. Pandan w ap respire, miray vant lan ta dwe gonfle pi devan, kontwole mouvman sa a lè w kenbe men w sou vant ou.
Natirèlman, ou pral distrè nan panse sou respire nan panse sou biznis ak pwoblèm. Sa a se byen! Pa bat tèt ou, jis pote atansyon ou tounen sou souf ou. Lè w fè egzèsis plizyè fwa pa jou pou omwen twa semèn, ou pral devlope abitid detann ak chanje ak pratik senp sa a.
3. Travay sou kwayans ou
Sa a anjeneral pran yon bon bout tan. Sepandan, ou ka kounye a eseye pran yo kritik, konsidere ki jan vre yo ye ak ki jan ki enpòtan nan kontèks lavi aktyèl la.
Ou ka e ou ta dwe aprann gen kè kontan. Mete tan sou kote pou sa, eseye nouvo bagay, fè eksperyans ak sipriz tèt ou.