contents
Li sanble pou nou ke pa gen anpil bon emosyon. Kiyès ki refize viv yon lòt fwa ankò gwo lajwa oswa ki dakò chanje yon santiman plezi pou yon pati nan enkyetid oswa iritasyon? Pandan se tan, emosyon pozitif tou gen kote lonbraj. Pou egzanp, entansite yo disproporsyonèlman wo. Ak negatif yo, okontrè, yo itil. Nou fè fas ak sikològ kognitif-konpòtmantal Dmitry Frolov.
Anpil nan nou ap viv ak yon atitid entèn konsa: emosyon negatif lakòz malèz, li ta bon pou fè pou evite yo si sa posib epi fè efò pou resevwa anpil pozitif pozitif ke posib. An reyalite, nou bezwen tout emosyon. Tristès, enkyetid, wont, jalouzi oswa jalouzi fè nou ak lòt moun konprann sa k ap pase nou epi kontwole konpòtman nou. San yo, nou pa ta ka konprann ki jan lavi nou ye, si tout bagay anfòm ak nou, ki zòn ki mande atansyon.
Gen yon anpil nan tout koulè nan emosyon ak tèm pou deziyasyon yo. Nan Terapi Rasyonèl Emosyonèl Konpòtman (REBT), nou distenge 11 prensipal: tristès, enkyetid, kilpabilite, wont, resantiman, jalouzi, jalouzi, degou, kòlè, lajwa, renmen.
An reyalite, nenpòt tèm ka itilize. Bagay pwensipal lan se konprann ki sa emosyon sa yo di nou.
Chak emosyon, si pozitif oswa ou pa, ka fonksyonèl oswa disfonksyonèl.
Anksyete avèti sou danje. Kòlè se sou kraze règ nou yo. Resantiman di nou ke yon moun te trete nou enjis. Wont - pou lòt moun ka rejte nou. Kilpabilite - ke nou mal tèt nou oswa lòt moun, vyole kòd moral la. Jalouzi - pou nou ka pèdi relasyon ki gen sans. Jalouzi - ke yon moun gen yon bagay ke nou pa genyen. Tristès kominike pèt, ak sou sa.
Chak nan emosyon sa yo, kit yo pozitif oswa ou pa, ka fonksyonèl ak disfonksyonèl, oswa, pi tou senpleman, an sante ak malsen.
Aprann distenge emosyon
Ki jan yo konprann ki emosyon w ap fè eksperyans kounye a, an sante oswa ou pa? Premye ak pi evidan diferans lan se ke emosyon disfonksyonèl jwenn nan wout la nan lavi nou. Yo twòp (ensifizan nan sitiyasyon an ki te lakòz yo) ak "deranje" pou yon tan long, lakòz twòp enkyetid. Gen lòt opsyon tou.
Emosyon malsen:
- entèfere ak objektif ak valè nou yo,
- mennen nan twòp soufrans ak demotivasyon,
- ki te koze pa kwayans irasyonèl.
Emosyon fonksyonèl yo pi fasil pou jere. Disfonksyonèl - dapre santiman enteryè a - li enposib. Moun nan sanble "ale nan yon kòlè" oswa "pote" li.
Sipoze w ap fè eksperyans gwo lajwa paske w resevwa sa w te vle depi lontan. Oswa yon bagay ke ou pa t 'menm rèv sou: ou te genyen lotri a, ou te bay yon gwo bonis, atik ou a te pibliye nan yon jounal syantifik enpòtan. Nan ki ka kè kontan sa a pa fonksyone?
Premye bagay ki atire atansyon se entansite a. Natirèlman, emosyon an sante kapab tou byen entans. Men, lè nou wè ke santiman an kaptire nou nèt ak pou yon tan long, deranje nou, prive nou nan kapasite nan reyalistik gade nan mond lan, li vin disfonksyonèl.
Mwen ta di ke kè kontan sa yo malsen (kèk ta rele li gwo mouvman) se yon eta ki sanble ak mani nan twoub bipolè. Rezilta li se febli kontwòl, souzèstimasyon nan difikilte ak risk, yon gade san kritik sou tèt li ak lòt moun. Nan eta sa a, yon moun souvan komèt zak frivòl, san reflechi.
Pi souvan, emosyon negatif yo disfonksyonèl. Yo souvan kache kwayans irasyonèl
Pa egzanp, yon moun ki te tonbe sou anpil lajan ka depanse li twò vit ak san reflechi. Ak yon moun ki te toudenkou te resevwa rekonesans nan men piblik la an jeneral, ki fè eksperyans kè kontan malsen, ka kòmanse surestime kapasite li, vin mwens kritik nan tèt li ak plis arogan an relasyon ak lòt moun. Li pap fè ase efò pou l byen prepare pwochen atik la. Epi, gen plis chans, sa a pral anpeche l reyalize pwòp objektif li - yo vin yon syantis reyèl, yo ekri monografi grav.
Yon bèl santiman tankou lanmou kapab malsen tou. Sa rive lè objè li (moun, bagay oswa okipasyon) vin bagay prensipal la nan lavi a, efase tout lòt bagay. Moun nan panse: «Mwen pral mouri si mwen pèdi sa a» oswa «Mwen dwe genyen sa a.» Ou ka rele sa a santiman obsesyon oswa pasyon. Tèm nan pa enpòtan menm jan ak siyifikasyon an: li konplike lavi anpil. Fòs li pa ase nan sitiyasyon an.
Natirèlman, emosyon negatif yo pi souvan disfonksyonèl. Timoun nan lage kiyè a, manman an, nan yon move kòlè, te kòmanse rele byen fò sou li. Emosyon malsen sa yo souvan kache kwayans irasyonèl. Pou egzanp, kòlè manman an ka koze pa kwayans irasyonèl ke timoun nan ta dwe atantif ak tout bagay ki antoure l '.
Yon lòt egzanp. Enkyetid ki pa bon pou lasante, ke yo ka rele panik oswa laterè, akonpaye pa kwayans tankou sa a: “Li terib si yo revoke m. Mwen p'ap pran li. Mwen pral yon defisi si sa rive. Mond pa jis. Sa a pa ta dwe rive, paske mwen te travay byen. Enkyetid ki an sante, ki pito yo ka rele enkyetid, pral akonpaye pa kwayans sa yo: “Li mal ke mwen ka revoke. Trè move. Men, pa terib. Gen bagay ki pi mal.»
devwa
Chak nan nou fè eksperyans emosyon malsen, sa a se natirèl. Pa repwoche tèt ou pou yo. Men, li enpòtan pou aprann kijan pou remake yo epi jere yo dousman men efektivman. Natirèlman, se pa tout emosyon fò ki mande analiz. Moun sa yo ki inonde epi imedyatman kite (bay ke yo pa repete regilyèman) ka diman entèfere ak nou.
Men, si w remake pwòp atitid ou ap depafini lavi w, idantifye emosyon an epi mande tèt ou: “Sou kisa m ap panse kounye a ki ka lakòz emosyon sa a?” Epi ou pral dekouvri yon kantite kwayans irasyonèl, analize ki ou pral fè dekouvèt etonan, ou pral kapab fè fas ak pwoblèm nan epi aprann kontwole panse ou.
Konpetans nan chanje atansyon ede - limen mizik la, fè yon ti mache, pran yon gwo souf, ale pou yon kouri.
Li ka difisil pou fè pwosedi sa a poukont ou. Li se metrize, tankou nenpòt konpetans, piti piti, anba pedagojik la nan yon terapis kognitif-konpòtmantal.
Anplis de sa nan chanje kontni an nan panse, pratik la nan obsèvasyon konsyan nan eksperyans yon moun - atensyon - ede tradui emosyon malsen nan emosyon ki an sante. Sans nan travay la se deplase lwen emosyon ak panse, yo konsidere yo nan yon distans, yo obsève yo sou bò a, kèlkeswa jan entans yo ye.
Epitou pafwa konpetans nan chanje atansyon ede - vire sou mizik la, fè yon ti mache, pran yon gwo souf, ale pou yon kouri oswa fè yon egzèsis detant. Yon chanjman nan aktivite ka febli emosyon an disfonksyonèl, epi li pral disparèt pi vit.