contents
Ansent, bwè dlo nan volonte
Ansent, bezwen dlo nou rete menm jan an. Konsomasyon chak jou nou an ta dwe apwoche yon lit ak yon mwatye, oswa menm de lit, epi yo dwe konpanse pou nan evènman an nan lafyèv, move tan cho, elatriye.
« Kontribisyon sa yo dwe distribye jan sa a: yon lit nan fòm yon bwason ak 500 ml nan fòm lan nan manje ', konseye Jean-Michel Lecerf, chèf depatman nitrisyon nan Institut Pasteur de Lille.
Dlo nan boutèy oswa dlo tiyo
Dlo ka boule nan plizyè fòm. Natirèlman, gen sa yo ke tout moun abitye ak: boutèy oswa tou dwat soti nan tiyo ou.
Tiyo dlo, kontrèman ak kwayans popilè, se petèt pi bon an nan tout! ” Li sibi plis chèk pase nenpòt lòt pwodwi. Kontni polyan li yo prèske zewo », Rasire Jean-Michel Lecerf, nitrisyonis. Se poutèt sa, li ka konsome san enkyetid pandan gwosès ou. Pou tcheke kalite dlo tiyo li yo, ale sou sit entènèt gouvènman an.
Dlo nan boutèy. Nan depatman "dlo", nou pa konnen ankò ki kote yo gade ak pou bon rezon: mak yo chak mete aksan sou fòs yo nan pwodwi yo ("rich nan sa a, rich nan sa..."). Pou benefisye de tout eleman nitritif yo ofri, ou dwe varye! Gen kèk, tankou Hepar, ki gen yon gwo kantite mayezyòm, ki ede konbat fatig. Plizyè etid yo te montre tou ke li fasilite akouchman, ede matris la detann. Contrex ak Vittel yo pi rich nan kalsyòm. Gen lòt, tankou Badoit (briyan), yo renome pou kontni fliyò segondè yo. Sa a se konnen yo patisipe nan pwoteksyon oral. Bon bagay: anpil fanm ansent soufri pwoblèm jansiv!
Pran prekosyon, nan lòt men an, nan dlo aromatize. Trè dous, yo pa pral ede w kenbe yon silwèt tèt. Ou renmen li lè li klere? Pandan gwosès la, kontinye apresye tèt ou! Dlo briyan absoliman pa rekòmande. Li se sèlman yo dwe evite si ou soufri maladi rflu gastroesophageal oswa gonfleman, depi li ankouraje yo.
Manje fwi!
Fwi ak legim tou "konte" tankou dlo, paske yo genyen ant 80 ak 90%. Nan lòt mo, manje 600 g pa jou se tankou bwè apeprè 500 ml dlo!
Fwi ak legim ki gen plis dlo: fwi Citrus (rich nan vitamin C, yo kenbe ou an fòm pandan gwosès!), Men tou, sòs salad vèt, chou, pwaro, tomat ... Sa yo ki gen pi piti a: pòmdetè, kawòt, pwa ... |
Reflechi sou soup ak te èrbal
Soup, lèt oswa te èrbal, ki konte tou! Soup la bay anpil eleman nitritif, tankou mayezyòm oswa potasyòm, tou de kontribye nan bon fonksyon neromiskilè ak bon regilasyon san presyon.
Te oswa kafe: rete rezonab!
Kòm pou "ti nwa a", li pa kontr pandan gwosès la. Sepandan, li pi an sekirite pou pa depase de tas pa jou. Anplis de sa, ou ogmante risk pou lensomni ak kè ou ka kòmanse bat pi vit tou.
Konsomasyon te se mwens pwoblèm pase sa yo ki nan kafe, eksepte pou moun ki bwè reyèlman anpil nan li: te ka entèfere ak asimilasyon an fè pa kò a!
Benefis ki genyen nan dlo sou ti maladi nou yo
Konstipasyon. Li pa estraòdinè pou fanm ansent oblije fè fas ak transpò kaprisyeuz! Bwè rete yon fason efikas pou goumen kont li. Jan Doktè Lecerf fè nou sonje: “Dlo a pral ankouraje aksyon fib yo. Yon mank de idratasyon pral pwodwi efè opoze a ".
PO sèk. Pandan gwosès, po a enfliyanse pa òmòn. Gen kèk fanm ansent jwenn po lwil nan adolesans yo, lòt moun, okontrè, santi po yo sèk. Pi bon jès bote pou kenbe po a mou: bwè otan ou vle! ” Dlo pi efikas pase nenpòt idratan », Souliye nitrisyonis la.
Kranp. Idrate ap bon tou pou misk nou yo. Kranp yo souvan akòz yon pèt nan sèl mineral. Se poutèt sa nou chwazi dlo ki rich nan kalsyòm, sodyòm oswa potasyòm. Pa gen plis kontraksyon ki paralize nou nenpòt kote ak nenpòt ki lè!