contents
😉 Bonjou tout moun! Mèsi paske w chwazi atik "Ki sa ki radikal gratis" sou sit sa a!
Ki jan yon moun laj ak pousantaj chanjman yo wè nan fòm lan nan ondilasyon oswa po afesman depann anpil sou li. Yon vi ki an sante ak bon swen kontribye nan prezèvasyon jèn yo. Pwosesis aje a koze pa anpil faktè.
Youn nan yo se radikal gratis. Yo ka domaje selil yo, ki mennen nan move kondisyon po ak anpil maladi. Sepandan, ou ka kontwole kantite yo epi redwi efè danjere.
Radikal gratis: ki sa li ye
Radikal gratis (oksidan) yo dekri kòm eleman enstab ak trè reyaktif. Sa yo se atòm ak yon kantite elektwon ensifizan nan koki ekstèn lan. Yo fasil reyaji ak lòt sibstans, vle pran elektwon yo nan atòm. Nan fason sa a, yo detwi molekil ki an sante, sa ki lakòz domaj nan pwoteyin oswa lipid.
Yo pa sèlman aji sou sifas yo, men yo ka menm afekte estrikti ADN nan yon fason destriktif. Li vo sonje ke prezans sèlman nan radikal gratis pa reprezante yon menas; okontrè, li nesesè pou po a. Pwoblèm nan manti nan twòp pwodiksyon yo ki te koze pa rezon sa yo:
- polisyon nan lè a;
- estimilan tankou alkòl, nikotin;
- prezans estrès;
- Reyon solèy.
Oksijèn oksidan febli, pami lòt bagay, estrikti nan fib kolagen an ak akselere pwosesis la aje. Konsekans aksyon yo kapab tou danjere pou sante. Sa a kontribye nan devlopman maladi, tankou ateroskleroz, kansè, katarak, maladi po oswa pwoblèm kè.
Kòz aje feminen nan fanm yo
Po aje ka koze pa tou de andojèn (entèn) Et ekzogènes (ekstèn). Ansyen yo enkli kondisyon jenetik, chanjman ormon ki te fèt pandan ane yo, ak aksyon radikal gratis.
Faktè ekstèn yo, nan vire, gen ladan kondisyon anviwònman an tankou degre nan polisyon nan lè a, efè a nan kondisyon metewolojik sou dèrm la (ki gen ladan radyasyon UV) ak, pou egzanp, estrès. Pandan ane yo, pwodiksyon kò a nan kolagen an, elastin ak asid hyaluronik diminye. Po a vin pi mens, mwens elastik ak lis.
Pwosesis la aje nan dèrm yo souvan mennen nan dezidratasyon, ki se ki te koze pa yon diminisyon nan aktivite a nan glann sebase yo ak efikasite nan baryè lipid natirèl nan dèrm la nan aksyon pwoteksyon li yo.
Chanjman ki gen rapò ak laj nan po a pa depann de volonte yon moun, men anpil bagay ka fè yo nan lòd yo ralanti pwosesis sa a. Antioksidan yo se pi bon netralizasyon pou efè danjere radikal gratis.
Ki manje ki gen antioksidan
Nan kontèks swen pou po a, gen anpil pale sou estrès oksidatif. Li se yon kondisyon nan ki balans ki genyen ant radikal gratis ak antioksidan ki natirèlman coexist nan kò a se deranje. Antioksidan yo fè defisyans oksidan.
Kisa li chanje? Kidonk, yo sispann kominike avèk lòt molekil. Radikal gratis netralize efè danjere yo, kontrekare estrès oksidatif ak pwoteje selil yo kont domaj.
Li vo sonje ke si yon moun mennen yon vi ki ekspoze kò li a twòp pwodiksyon oksidan (pa egzanp, akòz fimen, estrès konstan), li ta dwe eseye bay tèt li anpil antioksidan. Ki kote mwen ka jwenn yo?
Yo jwenn antioksidan nan anpil manje, pa egzanp:
- piman, pèsi, fwi Citrus, chou (vitamin C);
- ble ak avwan bran, ze, grenn, Buckwheat (genyen Selenyòm);
- lwil oliv ak tounsòl, bè, nwazèt, grenn antye (vitamin E);
- kawòt, chou, epina, pèch, abriko (vit. A);
- vyann, lèt, ze, grenn joumou, legum, wowoli (gen ladan zenk);
- epis santi bon: kannèl, Curry, marjoram, dan, safran;
- bwason: te vèt, diven wouj, kakawo, ji tomat.
Nitrisyon apwopriye yo ta dwe sipòte pa swen, itilize nan pwodui kosmetik pou figi a ak kò, bay po a ak antioksidan soti nan deyò. Anplis de vitamin ak mineral mansyone pi wo a, li vo chèche sibstans tankou:
- koanzim Q10;
- melanin;
- asid alfa lipoik;
- asid ferulik;
- polifenol (egzanp flavonoid);
- resveratrol.
Vitamin C stimul aktivite a nan vitamin E, kidonk li se konseye kenbe yo ansanm.
Bon swen pou po
Natirèlman, ak laj, po a vin pi plis ak plis flask, ak ondilasyon parèt sou figi an. Men, avèk èd nan yon vi ki an sante, ou ka pwolonje jèn ak ralanti pwosesis la aje. Ki jan fè li?
1. Asire w ke gen bon jan pwoteksyon solèy. Ekspè rekòmande pou sèvi ak krèm pou figi ak yon filtè pwoteksyon pa sèlman an ete, men pandan tout ane a.
Reyon solèy la domaje selil yo, sa ki lakòz yon pwosesis ke yo rekonèt kòm fotoaging. Bwonzaj kò a san yo pa re-aplikasyon regilye nan dwòg la ak yon filtè ase wo akselere pwosesis la aje.
2. Manje ki an sante! Nitrisyon ekilibre ak idratasyon apwopriye nan kò a se baz pa sèlman pou kenbe sante, men tou pou jèn yo.
Ou bezwen bay kò ou ak divès gwoup manje ki pral satisfè bezwen nitrisyonèl li yo. Evite gra, manje fri ak sik kache pa sèlman nan bagay dous, men tou, nan bwason ak lòt manje.
3. Pa bliye deplase! Aktivite fizik gen yon gwo enpak sou kenbe kondisyon fizik, ranfòse iminite, menteur figi ak kondisyon po.
Egzèsis soulaje estrès, ki febli kapasite natirèl po a pou defann kont faktè ekstèn danjere. Stimule pèt kolagen an ak elastin, ki enpòtan pou kenbe li lis ak fèm.
4. Bliye sou estimilan danjere. Ekilib ki genyen ant antioksidan ak radikal gratis detounen pa estimilan tankou nikotin oswa alkòl. Yo ta dwe evite oswa omwen ogmante konsomasyon nan antioksidan akòz itilizasyon twòp yo.
5. Bay kò a ak antioksidan! Avèk èd nan sèten manje ak pwodui kosmetik bon jan kalite.
😉 Zanmim si nou renmen atik la patajel sou sosyal. rezo yo. Fè an sante ak bèl!