contents
Se konsa, kenbe yon jounal pèsonèl pèdi pwa, oswa, nan yon lòt fason, yon jounal pèsonèl manje - se yon zouti efikas pou moun ki vle kenbe pwa yo nòmal. Tankou yon jounal pèsonèl se yon ekselan motivasyon pou yon vi ki an sante.
Ki jan yo kòmanse kenbe yon jounal pèsonèl pèdi pwa?
Jounal pèsonèl ou ak antretyen li yo ta dwe lakòz ou emosyon pozitif. Se poutèt sa, jwenn kaye ki pi bèl oswa kaye. Nan jounal pèsonèl la nan pèdi pwa, ou bezwen ekri chak jou sa ki te manje pou jounen an.
Ou bezwen klè sou objektif ou yo nan lòd yo anrejistre pwogrè ou. Sa ap ba ou motivasyon a fini sa ou te kòmanse.
Nan kòmansman jounal pèsonèl la, nou rekòmande pou dekri paramèt ou yo:
- pwa,
- wotè,
- komèsan,
- objektif ke ou fikse pou tèt ou.
Pou egzanp, objektif ou se pèdi 5 kg, debarase m de selulit, ponpe moute vant ou, elatriye.
Pou wè pi klè chanjman yo, ou bezwen pafwa kole foto nan jounal pèsonèl la, se konsa sou tan jounal pèsonèl la ap tounen yon album foto, kote ou ka fyète montre zanmi ou yo pita. Yon karakteristik enteresan nan jounal pèsonèl la pèdi pwa se ke ou ka kenbe tou de yon jounal pèsonèl reyèl ekri sou papye oswa nan Excel, ak yon yon sèl vityèl, pou egzanp, sou sit entènèt nou an Calorizator.ru.
Fason pou kenbe yon jounal pèsonèl manje
Ranpli yon jounal pèsonèl pèdi pwa chak jou. Ou bezwen antre nan li pwa ou ye kounye a kòm nan maten an, tout manje a manje, osi byen ke aktivite fizik. Sa a se fè yo nan lòd yo analize konbyen lajan ou deplase, si li se ase reyalize objektif yo vle.
Gen de fason pou kenbe yon jounal pèsonèl:
- Ekri tout manje, ki gen ladan ti goute, apre reyalite a oswa
- plan rejim alimantè ou soti nan aswè an.
Chak metòd gen avantaj ak dezavantaj li yo. Ekri reyalite a, ou yo pral kapab kontwole kontni an kalorik chak jou ak bzhu, men ou riske jije kontni an kalorik nan yon plat patikilye, epi ale pi lwen pase limit yo. Planifye rejim alimantè ou nan aswè a pral ede w evite pwoblèm sa yo, men ou pral gen estrikteman swiv plan ou a, ki montre rezistans nan tantasyon. Chwazi ki metòd ki pi bon pou ou.
Règ enpòtan pou kenbe yon jounal pèsonèl
Yon règ enpòtan lè w ap ranpli tankou yon jounal pèsonèl manje se, nan kou, onètete. Avèk sa a kontablite nan manje a boule chak jou, ou pral manje anpil mwens. Apre yo tout, ekri desann yon pake nan gato ke ou manje nan fyè solitid, ak Lè sa a, tou pran nan pwa ki te parèt nan maten an, ou gen plis chans yo kontoune depatman an sirèt yon lòt fwa.
Li pral bon si ou fè yon abitid nan jounal pèsonèl ou a endike rezon ki fè yo lè l sèvi avèk pwodwi a, pou egzanp: Mwen te trè grangou, mwen te vle manje oswa manje jis soti nan annwi. Apre yon ti tan, ou pral wè konbyen fwa ou manje pa paske yo grangou nan tout. Pou egzanp, pati chak jou te nan travay pou konpayi a ak anplwaye yo, ak bagay dous, gato, bonbon ...
Ki itilizasyon yon jounal pèsonèl?
Souvan nou pa bay enpòtans, epi pafwa menm bliye sou pwodwi sa yo ke nou te pwan sou ale la yo nan lòd yo gen yon ti goute oswa moulen sou anyen fè. Pou ti goute sa yo, nou souvan itilize bagay dous, chokola, sandwich, manje vit, ak sou sa. Li sanble ke pa gen anyen mal ak sa a, men si ou gen yon abitid nan ti goute sa yo, ou jis bezwen kòmanse yon jounal pèdi pwa.
Kòmanse kenbe yon jounal pèsonèl, ou ka trè etone pa entèsepsyon ti goute-manje deja inapèsi. Mèsi a jounal pèsonèl la, pa gen okenn pwodwi ki ta dwe ale inapèsi. Nenpòt chanjman, si yo pozitif oswa negatif, ou ka fasilman swiv pa kap nan jounal pèsonèl ou, epi sèvi ak yo nan korije rejim alimantè ou. Se poutèt sa, li difisil ègzajere benefis ki genyen nan yon jounal pèsonèl manje.
Pami lòt bagay, kenbe yon jounal manje trè enteresan e trè itil. Anpil nan nou panse ke memwa yo bon, ke yo sonje tout bagay ki te manje pandan jounen an. Oke, yon boutèy koka kola ak yon ti chokola pa ka pran an kont, sa a se yon gaspié. Li pa itil pou jistifye tèt ou lè manje ou te manje pandan jounen an ekri aklè nan jounal pèsonèl ou.
Erè lè kenbe yon jounal pèsonèl pèdi pwa
Anpil moun kenbe yon jounal pèdi pwa mal, se poutèt sa yo pa jwenn rezilta yo espere. Erè ki pi komen yo se iregilarite, etikèt kòrèk nan pwodwi, detèmine pòsyon pa je, ak mank de konklizyon.
- Iregilarite - ou ka evalye benefis ki genyen nan yon jounal pèsonèl sou yon peryòd tan ki long. Li enposib konprann konpòtman manje ou nan yon sèl jou, yo wè ak korije erè nan nitrisyon. Pou ajiste rejim alimantè ou, ou bezwen fè nòt chak jou pou omwen de semèn.
- Move etikèt sou pwodwi yo se yon erè komen nan mitan moun ki kenbe yon jounal sou entènèt, lè yo antre nan yon plat ki pare prepare pa yon moun enkoni lè ak pa ki moun ki nan rejim yo. Kontwa kalori yo lis opsyon resèt estanda yo, men ou pa janm konnen pou sèten ki engredyan ak nan ki kantite otè a te itilize. Menm jan an tou prepare labouyl, vyann ak pwason asyèt, legim. Nan pwosesis pou kwit manje, tout pwodwi chanje volim yo epi li enposib matche ak otè a enkoni nan resèt la. Se poutèt sa, pou presizyon nan kalkil, sèvi ak analizeur la Recipe epi fè pwòp baz ou nan asyèt oswa pran an kont pwa inisyal la nan pwodwi kri ak esansyèl.
- Detèmine pòsyon nan je pa janm egzat. Moun ki twò gwo yo gen tandans underestimate kantite manje yo manje. Epi pa gen okenn balans bati-an nan kò imen an ki ta pèmèt ou detèmine pwa aktyèl la nan pwodwi a. Nan lòd pa dwe twonpe tèt nou, li se pi bon yo achte yon echèl kwizin.
- Mank konklizyon se rezon pou pifò echèk yo. Si ou wè ke gato a fè ou ale pi lwen pase limit la kalori, Lè sa a, poukisa achte l 'ankò e ankò?
Apre yon kout peryòd de tan, pou egzanp, yon fwa pa semèn, ak anpil atansyon revize dosye ou, analize benefis yo ak enkonvenyans nan pwodwi sa yo ki te antre nan rejim alimantè ou pou yon semèn, evalye enpak yo sou pwa ou ak sante.
Konvenyans nan yon jounal elektwonik manje
Sit la gen yon kont pèsonèl, ki se trè pratik kenbe yon jounal pèsonèl manje. Ou ka pa sèlman konte kalori ak plan rejim alimantè ou, men tou, swiv rezilta yo lè l sèvi avèk tab ak graf.
Mèsi a sa a jounal pèsonèl, ou pral byen klè wè ki jan pwosesis la nan pèdi pwa ou ki pral, si wi ou non w ap apwoche pwa ideyal la pou ou oswa pou ale lwen. Jwi reyalizasyon yo, analize echèk yo, espesyalman depi tout done yo toujou nan men, epi ou pa bezwen sonje ki sa ak ki lè ou te manje.
Kwè mwen, le pli vit ke ou kòmanse kenbe jounal pèsonèl ou, ou pral konprann ki jan enteresan, itil ak pratik abitid sa a se. Mèsi a jounal pèsonèl sa a, ou ka fasilman kontwole rejim alimantè ou epi fè rèv ou nan sante ak yon figi mens rive vre.