Kalori melon pou chak 100 gram kaka

contents

Konbyen kalori nan 100 gram melon
Konpozisyon chimik nan melon
Valè nitrisyonèl nan melon
- Vitamin nan 100 g melon
- Mineral nan 100 g melon
BJU tab la
Opinyon ekspè
Kesyon ak repons popilè

Ki sa yon melon konpoze de, konbyen kalori ki ladan l epi èske li posib pou pèdi pwa gras a li - ann fè fas ak ekspè yo

Avèk manje, yon moun resevwa vitamin, mineral ak enèji ke li bezwen pou kò a travay. Tout endikatè sa yo ini pa konsèp nan "valè manje nan pwodwi a", ki endike sou anbalaj la nan pwodwi a.

Melon an anjeneral vann san yon etikèt, kidonk ou pa ka jwenn konpozisyon li yo ak valè enèji li jis lè w li etikèt la. Nou pral chèche konnen konbyen kalori ki genyen nan pwodui sa a, ki vitamin ak eleman nitritif li genyen.

Konbyen kalori nan 100 gram melon

Melon dlo konsidere kòm yon manje ki ba kalori, paske li se 91% dlo. Malgre gwo endèks glisemi (75-80 inite), li aktivman enkli nan rejim alimantè a pandan rejim.

Kontni kalori mwayèn	30 kcal
Dlo	91,45 g

Konpozisyon chimik nan melon

Konpozisyon chimik nan melon se byen divès. Li gen ladan dlo, pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin, mineral ak lòt sibstans. Pwodwi a gen yon kontni segondè nan likopèn: nan 100 gram - apeprè 90,6% nan kondisyon an chak jou. Lycopene se yon antioksidan ak pwopriyete anti-enflamatwa ak anti-kansè (1) (2). Yon lòt sibstans itil nan melon se sitrulin, ki amelyore sikilasyon san ak afekte pozitivman travay misk kè a (3).

Valè nitrisyonèl nan melon

Melon dlo gen yon gwo kantite vitamin ak mineral. Nan vitamin yo idrosolubl nan grès, li gen vitamin A, E, K ak beta-karotèn, ak nan vitamin yo idrosolubl B1-B6, B9 ak C. Nan mineral yo, melon gen kalsyòm, potasyòm, mayezyòm, sodyòm, fè. , fosfò, elatriye fib dyetetik nan konpozisyon li yo, yo nòmalize metabolis, netwaye ren yo ak fwa, ak bese nivo kolestewòl nan san an (4).

Vitamin nan 100 g melon

Vitamin	kantite	Pousantaj valè chak jou
A	28,0 μg	3,1%
B1	0,04 mg	2,8%
B2	0,03 mg	1,6%
B3	0,2 mg	1,1%
B4	4,1 mg	0,8%
B5	0,2 mg	4,4%
B6	0,07 mg	3,5%
B9	3,0 μg	0,8%
C	8,1 μg	9,0%
E	0,1 mg	0,3%
К	0,1 μg	0,1%
Beta-karotèn	303,0 μg	6,1%

Mineral nan 100 g melon

Mineral	kantite	Pousantaj valè chak jou
Materyèl	0,2 mg	2,4%
potasyòm	112,0 mg	2,4%
Kalsyòm	7,0 mg	0,7%
Manyezyòm	10,0 mg	2,5%
Manganèz	0,034 mg	1,7%
Pou monopolis!	0,047 mg	4,7%
Sodyòm	1,0 mg	0,1%
Selenyòm	0,4 μg	0,7%
Fosfò	11,0 mg	1,6%
fliyò	1,5 μg	0,0%
zenk	0,1 mg	0,9%

BJU tab la

Baz la nan nitrisyon apwopriye se yon kantite ase nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè a. Lè endikatè sa yo balanse, yon moun resevwa kantite enèji li bezwen, kontwole apeti li epi li santi l byen. 100 gram melon gen prèske 0,8% nan kondisyon an chak jou nan pwoteyin, 0,2% nan grès ak 2,4% nan idrat kabòn. Pwodwi a se moun rich nan mono- ak disakarid (11,6%), nan mitan ki glikoz ak fruktoz domine. Li pa gen okenn lanmidon, sèlman tras kantite maltoz ak sikwoz.

Eleman	kantite	Pousantaj valè chak jou
pwoteyin	0,6 g	0,8%
grès	0,2 g	0,2%
Kaboyidrat	7,6 g	2,4%

Pwoteyin nan 100 g melon

pwoteyin	kantite	Pousantaj valè chak jou
Esansyèl amino asid	0,21 g	1,0%
Asid amine ki ka ranplase	0,24 g	0,4%

Grès nan 100 g melon

grès	kantite	Pousantaj valè chak jou
Entsature asid gra	0,045 g	0,1%
Omega-3	0,019 g	1,9%
Omega-6	0,013 g	0,1%
Asid gra satire	0,024 g	0,1%

Kaboyidrat nan 100 g melon

Kaboyidrat	kantite	Pousantaj valè chak jou
Mono - ak disakarid	5,8 g	11,6%
Glikoz	1,7 g	17,0%
fruktoz	3,4 g	9,9%
sikwoz	1,2 g	-
Maltoz	0,1 g	-
fib	0,4 ane	2,0%

Opinyon ekspè

Fòm ak espò nitrisyonis, fondatè Caloriemania vi ki an sante ak pwojè nitrisyon Ksenia Kukushkina.:

– Pou moun ki pran swen sou figi yo oswa ap eseye pèdi pwa, manje melon se posib ak nesesè. Sezon melon an se pa tèlman lontan ke limite tèt ou, ak Lè sa a, mòde koud ou tout sezon fredi epi tann pou ete kap vini an. Sepandan, pa bliye ke melon se yon sous idrat kabòn vit ki pi byen konsome nan maten an. Asire ou ke ou mete valè enèji li nan kalkil ou bezwen chak jou nan kilokalori.

Benefis melon:

1. 90% konsiste de dlo, ki vle di li ankouraje hydrasyon;

2. malgre gwo kantite sik, melon gen sèlman 27-38 kcal pou chak 100 g;

3. lakòz yon santiman sasyete, gras a fib;

4. gen anpil vitamin ak eleman tras itil.

Gen menm yon rejim melon, men ou pa ta dwe ale pou fe sa yo. Avèk mono-rejim, kò a pa resevwa macro- ak mikronutriman li bezwen yo. Epi apre ou fin pase yon jou jèn sou yon melon, ou ka pèdi 1-2 kg nan pwa. Men, li pa pral grès, men jis dlo. Se poutèt sa, li pi bon yo manje konplètman ak byen, epi ajoute melon pou desè, olye pou yo gato ak gato.

Nitrisyonis sètifye, manm asosyasyon piblik "Nutritsiologists nan peyi nou an" Irina Kozlachkova:

– Melon dlo gen anpil benefis sante, youn nan yo se pèdi pwa, paske li gen sèlman apeprè 30 kcal pou chak 100 gram. Men, kontni an kalori ki ba nan pwodui sa a pa vle di ke ou ka manje li nan kantite san limit. Pwa a nan yon melon mwayèn se apeprè 5 kg, epi si ou manje li nan yon moman, ou jwenn pousantaj la chak jou nan tout kalori. Anplis de sa, gen rayisab nan manje melon ak pen oswa ponmkèt, ki tou mennen nan pran pwa. Epitou, pa manje melon ansanm ak vinegar, paske sa lakòz yon eksè likid nan kò a ak anfle.

Pousantaj melon an rekòmande pa plis pase 200 gram nan yon moman. Kantite lajan sa a pa lakòz yon efè dyurèz, kidonk li ka boule menm 1,5-2 èdtan anvan yo dòmi. Men, si ou twòp melon nan mitan lannwit, ale nan twalèt la plizyè fwa nan mitan lannwit garanti pou ou, osi byen ke anfle nan maten an.

Lè w ap chwazi nenpòt rejim alimantè, kontakte yon espesyalis pou chwazi yon rejim endividyèl pou ou, pran an kont karakteristik sante ou, kontr, efè segondè lè w sèvi ak yon pwodwi patikilye.

Kesyon ak repons popilè

Reponn kesyon yo poze souvan pou lektè Healthy Food Near Me Angelina Dolgusheva, andokrinològ, nitrisyonis, nitrisyonis.

Èske mwen ka manje melon pandan y ap fè rejim?

Ou ka manje melon pandan yon rejim pèdi pwa, men li la tout sou kantite. Asire w ke w peze moso ou a. Konbyen pwa li genyen? Rekalkile epi reflechi sou ki lòt bagay ou te manje jodi a. Apre yo tout, kantite total manje nan rejim alimantè a enpòtan pou pèdi pwa.

Men, si nou ap pale sou yon rejim alimantè ki ka geri ou, Lè sa a, melon yo ta dwe trete menm plis ak anpil atansyon. Rejim alimantè a pou pasyan ki gen dyabèt limite melon, jiska esklizyon li yo, e sa jistifye, paske yon moun ki ra pral manje 50-100 gram melon, e gen anpil sik ladan l.

Èske li posib jwenn pi bon nan melon?

Ou ka jwenn pi bon nan melon si ou manje anpil nan li, souvan epi si yon moun gen yon rejim alimantè dezekilib, paske ak yon rejim balanse, pral gen anpil espas pou melon.

Èske mwen ka manje melon nan mitan lannwit?

Nan mitan lannwit, ou pa bezwen anyen ak melon tou. Chita bò tab la byen ta nan mitan lannwit se pa yon abitid sante ditou. Anplis de sa, nou dwe konprann ke melon gen yon gwo kantite likid epi li pral anpil afekte ranpli nan blad pipi a. Se poutèt sa, si ou pa vle sipriz ak vwayaj lannwit nan twalèt la ak anfle nan maten an, Lè sa a, ou ta dwe bay moute melon anvan kabann.

Sous nan

Mi Jung Kim, Hyeyoung Kim. Efè antikansè nan likopèn nan kanserojèn gastric. 2015. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492364/
Yaxiong Tang, Basmina Parmakhtiar, Anne R Simoneau, Jun Xie, John Fruehauf,† Michael Lilly, Xiaolin Zi. Lycopene Amelyore Efè Docetaxel a nan Kansè Pwostat ki reziste kastrasyon ki asosye ak Nivo Reseptè Faktè Kwasans I ki sanble ak ensilin. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033590/
Timothy D. Allerton, David N. Proctor, Jacqueline M. Stephens, Tammy R. Dugas, Guillaume Spielmann, Brian A. Irving. Sipleman L-Citrulline: Enpak sou Sante Cardiometabolic. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
DEPATMAN AGRIKOLI AMERIKEN. Sèvis Rechèch Agrikòl. Melon dlo, kri. URL: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients