Nan asenal chak fanm gen anpil pwodwi swen pou figi ak kò. Men, enkyetid sou bote ekstèn pa pral pote rezilta a vle si yo pa ranfòse soti nan andedan an, sètadi, yo manje manje ki rich nan vitamin ki enpòtan anpil pou fanm yo.
Pou yo ka an sante ak bèl, chak nan nou dwe asire w ke 5 vitamin yo prezan nan rejim alimantè a. Ki sa ki ak ki pwodwi yo rich nan yo, te di reyabilitasyon Sergei Agapkin, animatè nan pwogram nan "Sou bagay ki pi enpòtan."
An reyalite, li se yon vitamin nan jèn, bote ak sante, paske li gen yon efè pozitif sou fonksyon tisi epitelyal la. Tisi epitelyal se po, aparèy gastwoentestinal, sistèm urin, ògàn repwodiktif. Etid yo montre ke vitamin A defisyans rive nan 40% nan Larisi ki manje nòmalman. Se poutèt sa, li nesesè asire ke rejim alimantè a gen manje satire ak vitamin sa a, sètadi, fwa vyann bèf, jònze ze ak bè. Fwa vyann bèf la menm ka manje yon ti moso chak 4 jou san yo pa ensufizant nan vitamin A.
Nan kò a, li afekte sentèz la nan kolagen an, ki fè po a elastik ak anpeche fòmasyon nan ondilasyon. Yon deficiency nan vitamin sa a rive nan peyi nou an, dapre estatistik, nan 60% nan popilasyon an, ki gen ladan nan sezon lete an! Gen vitamin C nan Korint nwa, klòch piman, leve ranch ak vèt. Vitamin C defisyans rive akòz lefèt ke li se tèmik enstab, Se poutèt sa li detwi pandan tretman chalè pwolonje, osi byen ke sou kontak ak lè. Se poutèt sa ou ta dwe eseye konsome manje ki rich nan vitamin sa a san tretman chalè nesesè. Pou egzanp, yon sòs salad nan legim kri se pi an sante pase legim yo menm, men konpòte.
Defisi vitamin D nan yon fòm oswa yon lòt rive nan prèske 70-80% nan popilasyon an. Pwodiksyon vitamin sa a depann de konbyen fwa yon moun nan limyè solèy la, men se pa sèlman. Nan moun ki pi gran yo, sentèz vitamin D diminye akòz sa k ap pase nan ren yo, ak nefwon degrade ak laj. Ak solèy la se pa envite ki pi souvan nan zòn nou an. Manje ki rich nan vitamin D, tout menm fwa vyann bèf, ze, bè, ledven brewer ak pwodwi letye.
Li rele tou vitamin jèn yo. Vitamin E gen yon efè pozitif sou aparans epi yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a nan chak fanm ki vle rete jèn ak bèl osi lontan ke posib. Ou ka itilize grenn ble pouse, lòt plant, men prèske 300% nan konsomasyon chak jou nan vitamin E genyen nan yo nan 100 g lwil tounsòl san rafine. 30 g lwil yon jou ase.
An patikilye, vitamin B6 yo jwenn nan gwo kantite nan grenn brut tankou Buckwheat, divès kalite legum, osi byen ke legim yo.
Nan yon mo, eseye divèsifye rejim alimantè ou, kontwole bon jan kalite a nan pwodwi, pa bliye sou benefis ki genyen nan legim ak fwi ki pa trete tèmik - ak bote ou pral dire pou anpil ane.