contents
Regilyèman ale nan kondisyon fizik, rete soude ak rejim alimantè a chwazi a, fè travay nan kominote a - konbyen fwa nou kòmanse tout bagay ak antouzyasm epi byento kite fimen? Sikològ klinik Robert Taibbi analize obstak ki kanpe nan wout objektif yo, epi li bay konsèy sou fason pou simonte yo.
De tan zan tan nou mete travay yo dwa ak enpòtan, ak Lè sa a, "sote". Pou egzanp, yon istwa tipik pou anpil moun ap achte yon manm Fitness. Mwen vle tounen nan fòm epi ale nan jimnastik la, nou enspire ak pare yo pratike. Premye semèn nan nou ale la chak jou, soti nan Lendi a Vandredi, e menm nan wikenn.
Semèn kap vini an, nou jwenn deranje pa yon konfli nan travay oswa yon dat limit, epi nou sote jounen an. Apre yon lòt semèn, nou koute jan nou santi nou epi nou konprann ke nou fatige epi nou pa pare pou ale nan jimnastik la chak jou. Epi kat semèn apre, nou pa parèt ditou.
Pou kèk moun, sa a se yon istwa sou yon rejim alimantè nouvo, pou lòt moun, relasyon devlope nan fason sa a ak obligasyon adisyonèl, tankou volontè. Terapis klinik Robert Taibbi di li pa tout sa ki mal. Oswa pito, byen byen ak absoliman rezoud. Youn gen sèlman konprann pwoblèm yo, kèk nan yo ki parèt nan kòmansman vwayaj la, ak kèk nan pwosesis la.
Li ofri yon apwòch sistematik epi li bay lis baryè yo pou reyalize objektif la, epi li ofri tou «antidot».
1. Atant ki pa rezonab
Gade dèyè, nou reyalize ke ale nan jimnastik la senk jou nan yon semèn se te yon objektif ireyèl bay orè travay nou an. Oswa nou ka jwenn ke volontè pran plis èdtan pase nou te espere, oswa ke rejim nou te kòmanse a pa anfòm fòm nou an. Gen atant ki pa rezonab oswa ki pa klè se yon pwoblèm front-end ki bezwen adrese anvan pwosesis la menm kòmanse.
Antidot:
“Avan ou kòmanse, dwe onèt ak tèt ou sou sa ou kapab epi ou pa kapab fè; Rasanble enfòmasyon ou bezwen pou pran yon desizyon enfòme, "Taibbi ekri.
2. Kategori: "tout oswa anyen"
Li gen rapò ak atant, nou gen tandans panse ak evalye siksè nan tèm difisil, nwa ak blan: ale nan jimnastik la senk jou nan yon semèn oswa pa ale nan tout, bwa nan yon rejim estrikteman oswa bay moute apre premye pann nan, sove. mond lan oswa bay moute, elatriye.
Antidot:
Kreye fleksibilite rezonab nan plan aksyon an.
3. Impétueux
Abitid swiv enpilsyon emosyonèl vin yon pwoblèm lè w ap planifye yon estrateji alontèm. Anpil moun gen tandans fè "balans" sa yo: nou kòmanse fè sa nou vle, Lè sa a, nou santi nou anwiye oswa fè fas a difikilte - lou, fatig, oswa tou senpleman pèdi dezi, epi kite sa nou te kòmanse nan kòmansman an oswa mwatye. Sa a se laverite espesyalman pou moun M'enerve ak moun ki gen twoub defisi atansyon.
Antidot:
Kle a se trete li kòm yon gwo pwoblèm separe epi Lè sa a, aktivman bati volonte ak disiplin. Robert Taibbi sijere ke sou wout la nan objektif la, fè eksperyans ak siprime emosyon epi kontinye aji, malgre jan nou santi nou.
4. Konfizyon ant "vle" ak "ta dwe"
Dapre kwayans nou oswa enfliyans anviwònman an, nou ta dwe ede moun ki nan bezwen, men fòma patikilye sa a nan volontè ka pa apwopriye pou nou. Oswa nou di ke nou ta dwe ale nan jimnastik la, men an reyalite nou rayi aktivite sa yo, nou bezwen pèdi pwa, men nou pa vle abandone asyèt pi renmen nou yo.
Antidot:
Ou dwe onèt ak tèt ou epi pa konfonn vle di ak fen. "Li difisil pou w rete motive lè w ap fòse tèt ou fè bagay ou pa vle fè." Si sistèm valè nou an se ede moun ki nan bezwen, Lè sa a, ou ka jwenn yon fason konfòtab fè li. Men, si ou pa renmen jimnastik la ak simulateur, ou ka sipòte figi ou pa djògin nan yon konpayi bon oswa nan klas yoga. Epi kounye a, gen anpil rejim alimantè, epi yo pa tout fòse ou anpeche tèt ou plezi.
5. Enkapasite pou di "non"
Pafwa nou pa ka refize lòt moun epi lè sa a nou jwenn tèt nou kote nou pa alèz. Pa egzanp, ak yon gwoup volontè nou fè yon bagay pou ki nou pa emosyonèlman oswa fizikman pare. Nou dwe adapte yo ak moun ki bò kote nou yo ak sikonstans, men mank de dezi ak resantiman anvwaye, epi nou jwenn eskiz kite fimen.
Antidot:
"Tankou eksplozyon emosyonèl, sa a se nòmalman yon pwoblèm ki pi grav ki bezwen adrese dirèkteman," Taibbi te di. Nou ta dwe pratike pèsistans, refize, epi aprann andire posib reyaksyon negatif an retou. Ou ka kòmanse nenpòt kote, pran ti etap, piti piti ale pi lwen pase zòn konfò ou.
6. Mank ranfòsman pozitif
Kòm etid yo montre ak eksperyans konfime, motivasyon wo nan kòmansman an nan yon nouvo pwojè. Men, Lè sa a, travay la vin difisil, kado a fennen, atant yo pafwa pa satisfè, ak annwi oswa fristrasyon mete nan.
Antidot:
Sa a se natirèl ak previzib. Sa a se fasil pou prevwa epi reflechi sou sistèm nan rekonpans ak rekonpans davans. Pou egzanp, pran yon manje maten bon gou avèk ou epi manje apre kondisyon fizik, oswa envite yon zanmi pou yo ale nan jimnastik la ansanm ak sipòte youn ak lòt. Oswa apre w fin ranpli yon misyon difisil, envite yon gwoup volontè pou dine ansanm. Ak pou rejim alimantè a, rekonpans pou rive nan entèmedyè a - ak possible! — objektif la ka achte nouvo rad.
“Si w abitye kite fimen, ou pral fini jwe wòl lazybones fasil epi esansyèlman abandone eseye reyalize yon bagay nouvo. Oswa ou pral panse ke ou jis bezwen toujou plis detèmine ak pèsistan, epi kontinye mete presyon sou tèt ou. Olye de sa, gade eksperyans ou epi chèche modèl ladan l pou w konprann ki kote ou bite ak ki lè egzakteman ou te ale nan ray yo, ” di Robert Taibbi.
Yon fwa nou konprann defi n ap fè fas yo, nou ka kòmanse rezoud yo epi reyalize objektif nou yo, san bliye sistèm rekonpans ak sipò.
Konsènan otè a: Robert Taibbi se yon sikològ klinik, espesyalis relasyon fanmi, ak otè liv sou sikoterapi.