contents
Sosyete jodi a vle li: nou chita trè, trè souvan. Nan travay nan yon chèz, devan televizyon an nan fotèy ou, bò tab la oswa nan transpò ... plis pase 9 èdtan nan yon jounen, bounda nou an poze trankilman, ki se lwen natirèl.
Etid yo fè sonnen alam la, ki montre ke chita twò souvan ankouraje lanmò twò bonè, menm konpare pratik sa a ak fimen.
Men sa k ap pase aktyèlman ale nan kò ou lè ou chita twò souvan [nanm sansib evite].
Misk ou yo ap fonn
Kòm ou ta atann, misk mwens ensiste atrofye. Ab yo, bounda yo ak ranch yo se prensipal ki afekte yo. Poukisa?
Paske bezwen pou ou rete sou pye ou pou èdtan se jisteman rezon ki fè lanati te doue nou ak misk sa yo! Si ou di kò ou ke yo kounye a initil, yo kòmanse disparèt, pou fè plas pou yon fizik disgrasyeu.
Estabilite ou ak fleksibilite yo pral afekte tou, pou egzanp, nan granmoun aje yo, yon vi sedantèr ogmante risk pou yo tonbe diz fwa.
Pou evite sa, santi yo lib pou fè chèz la pandan y ap kontinye aktivite chak jou ou. Rete nan sispansyon pou kèk minit pou chak èdtan travay pi fò nan misk ki anba lonbrit la.
Si w santi w enbesil, di tèt ou ke omwen ete sa a se pa ou menm ki sanble ak Homer Simpson sou plaj la.
Manb pi ba w yo fache
Pa itilize, zo ou tou fè bak. Nan fanm, gen yon rediksyon nan mas zo ki rive jiska 1%, sitou nan janm yo, ki gen efè a febli yo.
Anplis de sa, sikilasyon san an detounen. San kolekte nan pati anba a nan pye yo bay nesans nan venn bèl varis, oswa menm boul nan ka ki pi grav yo. Finalman, yon santiman renouvlab nan pèt sansasyon nan pye yo ka parèt.
Si biwo ou pèmèt li, regilyèman pwolonje janm ou paralèl ak etaj la, sipòte tèt ou ak men ou sou chèz ou.
Si ou gen opòtinite pou kanpe pou kèk moman, ou ka pwent pye tankou yon dansè balè. Egzèsis sa yo pral rekòmanse sikilasyon san an epi pèmèt ou evite enkonvenyan yo mansyone pi wo a.
Do, kou ak zepòl ou gen doulè
Ki moun ki di chita jeneralman di koube. Move pwèstans pral lakòz doulè nan tout misk ki nan anwo kò ou, soti nan kou ou nan do pi ba ou. Pou remèd sa a, eseye rete dwat lè w rale sou do chèz ou a.
Anplis de sa, fè anviwònman ou kòm ergonomic ke posib! Kontorsyon repete yo se pi bon fason pou fè sitiyasyon an vin pi mal, kidonk deplase telefòn ou, ekran, klavye oswa nenpòt lòt zouti pi pre ke posib pou evite oblije toujou ap bese.
Pou li: 8 konsèy pou trete doulè nan do
Ògàn entèn ou yo pa epanye
Kè a se premye ki afekte. Lè w chita, sikilasyon san an gen pwoblèm. Batman kè w ap ralanti epi risk pou obstrue ak enflamasyon ogmante.
Vant ou tou alonje vètikal, yon pozisyon li pa renmen patikilyèman epi ki lakòz lou dezagreyab pandan repa.
Anplis de sa, dyafram ou, ki sipoze monte ak desann nan ritm ak respirasyon ou, ap rete bloke nan pozisyon anwo a, ki fè enspirasyon yo pi difisil oswa menm douloure.
Si ou pa konvenki, Lè sa a, chante yon moso pandan y ap chita, ou pral wè ke li difisil a kenbe ritm lan ak ke nou byen vit kouri soti nan vapè.
Metabolis fondamantal ou ralanti
Yon anpil pale sou konsèp, metabolis fondamantal se sa ki lakòz kò ou depanse enèji nan boule kalori.
Chita ba li siyal pou kalme, kidonk kò ou kòmanse konsome de a twa fwa mwens enèji pase si ou te kanpe. Sa a gen efè a nan pwomosyon depo grès ak Se poutèt sa pran pwa, ki ka mennen nan obezite.
Risk pou devlope sèten maladi kwonik ogmante tou: kolestewòl, dyabèt tip 2, tansyon, kansè ak maladi kadyovaskilè... jis sa!
Sèvo ou detounen
Aktivite nan sèvo tou dirèkteman lye ak sikilasyon san. Lè w kanpe (ak plis toujou mache) fè li posib voye san nan sèvo a, kidonk oksijene li.
Okontrè, pousantaj koule redwi ki lye nan pozisyon chita mennen nan chanjman nan fonksyon mantal, patikilyèman an relasyon ak atitid oswa memwa, ak aktivite nan sèvo jeneralman ralanti.
Sa a se youn nan rezon ki fè nou toujou rekòmande fè brainstorming kanpe: li debloke tout potansyèl kreyatif nan patisipan yo.
Finalman, nan granmoun aje yo, mòd vi sedantèr pwolonje favorize aparans nan patoloji neurodegenerative tankou maladi alzayme a... Se poutèt sa yo menm tou yo dwe fè efò pou avanse pou pi.
Lavi chak jou ou afekte
Enkonvenyan tankou janm lou, pwoblèm dijestif (konstipasyon an patikilye) oswa fatig kwonik ka parèt. Menm plis twoublan, chak travay trivial sanble ou se yon efò reyèl.
Pa panike, ou pa vide fòs ou, kò ou tou senpleman bliye kijan pou itilize li! Ou jis bezwen abitye ak li ankò. Ankouraje mache oswa monte bisiklèt pou deplase.
Kite machin alave a chita pou yon ti tan epi fwote plak yo tèt ou pandan y ap balanse ranch ou olye ke kouri sou sofa a le pli vit ke desè fini.
konklizyon
Chita twò lontan gen efè danjere sou kò a ak sèvo. Gen kèk ki imedyatman obsève, lòt moun danjerezman inaktif.
Si sa a se yon pòtrè olye nwa ke mwen te pentire isit la, pa dwe detounen. Se pa tèlman tan pase nan yon pozisyon chita ki pi enpòtan, men plis nati san enteripsyon li.
Se konsa, li se konseye pou leve pou lonje janm ou osi souvan ke posib (de fwa pa lè se yon bon bagay). Si gen yon sèl moman nan jounen an lè chita vrèman pa rekòmande, se apre yon repa.
Okontrè, yon ti mache pral pèmèt machin nan rekòmanse ankò, sa ki endike nan sèvo a ke wi, pi ba kò ou toujou vivan!