Dijesyon difisil? Konstipasyon? Vant anfle nan aswè a? Elatriye Se konsa, anpil rezon ki fè yo gen kèk koub nan vant la. Yo trè souvan lye nan yon twòp konsomasyon nan pwodwi dous ak gra. Men pafwa, menm avèk yon rejim balanse, ou ka gen yon ti bwat. "An reyalite, sa a ka akòz yon entesten chimerik ki lakòz difikilte nan dijere ak lakòz gonfleman," eksplike Dr Laurence Benedetti, mikronitrisyonis *.
Konsèy vize pou yon figi sabliye.
Se poutèt sa, li rekòmande pou manje dousman, pa bwè twòp dlo pandan repa. Epi evite bwason gazeuz, legim kri ak fwi. "Yon lòt kòz nan yon vant twò wonn: pwoblèm nan rezistans ensilin," li ajoute. Si kò ou gen pwoblèm pou kontwole glisemi (nivo sik nan san an), sik yo pa byen asimile epi yo transfòme nan grès. Souvan sitiye nan vant la. »Nan ka sa a, limite konsomasyon nan pwodwi ki gen sik. Favè manje ki gen yon endèks glisemi ki ba (grenn antye, legum) ki evite ogmante sik nan san. Epitou pratike yon aktivite espòtif pou boule sik epi anpeche yo tounen grès ak selulit.
Avèk retansyon likid, ou ka gen tou yon vant anfle. Bwè ase dlo (andeyò manje) epi deplase. Menm konsèy nan ka konstipasyon ki lakòz gonfleman. Anplis de sa, pou fasilite transpò, chwazi manje ki rich nan fib (legim, grenn antye, elatriye).
Finalman, selon bezwen ou yo, tire nan lis "lestomak plat" manje yo.
Ki manje yo manje pou gen yon vant plat?
KOUJÒJ
Ba nan kalori, zukèini se tou yon dyurèz. Ideyal pou yon efè dezentoksikasyon ki pral ede w efase koub disgrasyeu nan vant la, men tou, ranch yo, janm yo ... Li gen tou yon anpil nan fib, ase yo ranfòse transpò piblik ak limite konstipasyon. Bon gou kri oswa kwit, zukèini pote solèy nan asyèt ou yo.
PAPAYA
Tankou anana, papay ede dijere pwoteyin pi byen. Se poutèt sa diminye gonfleman. Men, se pa sa se pa tout, fwi ekzotik sa a chaje ak vitamin C pou enèji ak vitamin B9 pou fonksyon sèvo an sante. Si li pi souvan manje kri, papay se tou bon gou nan yon vèsyon sale, kwit nan yon gratin. oswa boure ak krab oswa kribich. Pou teste mete ekzotik nan meni ou yo.
RAN NWA
Radi nwa ranfòse fonksyonman nan vezikulèr la ki jwe yon wòl enpòtan nan dijesyon ak eliminasyon grès.
SINAMON
Epis sa a si parfumé se konnen pou kontwole sik nan san. Vreman, kannèl pèmèt diminye pousantaj la nan sik nan san an ak pou anpeche yo vire nan grès. Anplis de sa, li ede limite anvi goute. Souvan te ajoute ak salad fwi, li tou delika epis santi bon moute kawòt griye ak asyèt vyann, tankou tajine oswa kouskous.
ATICHOU
Aticho aji sou tout etap eliminasyon grès pa ankouraje fwa a ak vezikulèr. Rezilta: yo estoke mwens. Se legim sa a manje kri, tise byen griye oswa kwit. Men, li pi bon pou evite li nan ka ta gen entesten chimerik paske li ka difisil pou dijere.
PINEAPPLE
Li se yon gwo alye pou yon ren mens. Men, kontrèman ak ki souvan di li pa boule yo grès. Yon lòt bò, anana fasilite dijesyon pwoteyin, ki ka diminye gonfleman ak sansasyon lestomak anfle. Pou efè maksimòm, li se enteresan yo manje li pou desè, apre yon plat ki gen ladan vyann oswa pwason. Oswa pou asosye li ak resèt dous ak bon plat (vyann kochon ak anana, kribich sote...). Anplis de sa, li gen pwopriyete drenaj. Li itil nan ka retansyon dlo.
jenjanm
Epis gou sa a stimul fonksyone fwa a ak trip. Sa limite fòmasyon gaz ak gonfleman. Ginger se tou yon antioksidan, anti-enflamatwa epi li ede kalme kè plen. Pou itilize frèch griye oswa sèk nan fòm lan poud pou pize asyèt. Yon esansyèl nan kwizin nan!
GRENN LEN
Chaje ak fib, grenn len amelyore transpò piblik ak diminye pwoblèm konstipasyon. Yo se tou yon bon ogmantasyon pou bloke gwo apeti ak limite anvi yo pou ti goute ant repa yo. Pou voye nan salad, gratin, yogout ...
FENEL
Avèk gou yon ti kras aniz li yo, fenouy bay pep nan kòmansè ou yo ak asyèt. Li ede dijesyon, ki se yon bon solisyon pou diminye gonfleman. Anplis de sa, aksyon antispasmodik li soulaje doulè entesten. Epi, li se yon dyurèz. Ki sa ki pou goumen kont retansyon dlo ak degonfle!
* Plis enfòmasyon sou sit entènèt la.