Manje Pwoteyin pèdi pwa
Pwoteyin satire pi bon pase idrat kabòn ak grès. Vyann mèg, bèt volay, pwason, ze, ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès bay sasyete ki dire lontan. Pwa ak pwa, nwa ak nwa yo rich nan pwoteyin. Si manje pwoteyin konte pou 25% nan enèji konsome chak jou, yon moun ap aktivman pèdi grès epi an menm tan an rete plen ak wòdpòte.
Manje Pwoteyin yo pi byen distribiye pandan tout jounen an. Nan aswè a, pa pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi, ou ka tou manje yon ti, 150 gram, moso pwason oswa vyann.
glisemik endèks
Te konsèp la prezante nan lavi chak jou pa obsève pasyan yo. Li enpòtan anpil pou dyabetik yo toujou ap kontwole nivo sik nan san yo. Li te tounen soti ke manje diferan gen efè diferan sou endikatè sa a. Gen kèk pwovoke yon ogmantasyon byen file nan sik, lòt moun yo modere, e toujou gen lòt ki minim.
Glikoz te pran kòm inite a kòmanse ak asiyen nan li. Sa a se maksimòm.
Pou pwodwi yo segondè GI enkli sa yo. Pa egzanp,
pwodwi yo ak GI entèmedyè - endèks. li
pwodwi yo ba GI - endèks la pa depase. li
Nivo sik nan san afekte metabolis, pwodiksyon òmòn, pèfòmans ak grangou. Nitrisyonis rekòmande non sèlman dyabetik, men tou, tout lòt moun yo manje plis manje ki gen yon GI ki ba - yo bay yon santiman sasyete epi yo pa pwovoke yon chanjman byen file nan nivo sik.
Fè lavi nou pi fasil
Si ou pa vle deranje tèt ou ak nimewo yo ditou, ou ka tou senpleman konsantre sou prensip yo nan chwazi pwodwi "" nan chak gwoup tematik, devlope pa nitrisyonis Danwa. Men yo:
Fwi
Pòm, pwa, zoranj, franbwazye ak frèz ka manje nan kantite san limit.
konsome nan kantite limite anpil.
Legim
An jeneral, tout legim yo gen dwa, eksepsyon ki ta dwe limite. Kawòt, bètrav ak pane yo pi byen manje kri.
Pòmdetè
Li se pi bon pa kwit li epi chwazi pòmdetè jenn si sa posib. Yon lòt sibtilite se ke pòmdetè cho yo se, nan kou, yon bagay supèrbman bon plat, men nan pwen de vi nan pèdi pwa, li se pi bon manje yo frèt: Lè sa a, lanmidon rezistan, yon kalite inik nan fib, ki te fòme nan li. Li diminye sik nan san epi retabli mikroflor entesten. Pòmdetè kraze ak pòmdetè kwit nan fou yo pa apwopriye pou pèdi pwa.
Kole
Pasta yo ta dwe kwit al dente. Chwazi pasta ble durom. Men, si ou manje yo frèt, li se menm an sante, Lè sa a, yo menm tou yo fòme lanmidon rezistan.
diri
Chwazi diri mawon, sovaj, pa sable.
Pen ak sereyal
Bon pen ki fèt ak farin antye ak pen grenn RYE, farin avwàn, sereyal manje maten ki soti nan ble ak bran ble ak mineral ak vitamin aditif. Pen blan se yon bagay initil ki soti nan pwen de vi nan yon rejim alimantè ki an sante.
Gen tab nan endèks la glisemi nan manje ki ta ka gide pa. Men se pa tout bagay ki senp konsa.
1. Yon pwodwi GI segondè ka benefisye ak vis vèrsa.... Pou egzanp, GI a nan kawòt kwit pi wo pase GI a nan chokola. Men, an menm tan, chokola trè wo nan grès! Sa a tou bezwen yo dwe pran an kont.
2. Nan diferan tab, endikatè yo ka diferan youn ak lòt.
3. GI varye selon metòd pou koupe ak prepare pwodwi a. Règ jeneral la se - pi kout nan tan pwosesis la, pi bon an. Pito ou bouyi pase fri, koupe an gwo moso pase moulen an pousyè. Konsizyon nan resèt la pi preferab ke plezi - tout ke trik nouvèl gastronomik sèlman ogmante GI a nan manje a.