contents
Ti nwa sa a se pa sèlman bon pou yon aperitif, li se tou nan gwo richès nitrisyonèl! Natifinal nan Brezil ak ap grandi sou pye bwa kajou, nwa kajou se yon grenn oleuzan menm jan ak zanmann oswa nwazèt.
Anti-estrès, suppressant apeti, chaje ak antioksidan ak bon grès, nwa sa a bon pou kè ou oswa po ou. Benefis sante li yo yo sepandan anpil yo enkoni epi nou pral diseke yo ansanm!
Ti men rich
Cashew se de pli zan pli apresye pou kalite nitrisyonèl li yo ak pou benefis sante li yo. Sou 100g nwa nou jwenn:
- 21g pwoteyin ki bon pou misk ou yo
- 50g lipid, bon grès bon pou kè ou
- 21g idrat kabòn pou koupe grangou
- 12g fib pou ede dijesyon ou
Anplis de sa, gen anpil mineral ak vitamin divès ki enplike nan byennèt kò ou. Cashew se yon ti jan tankou yon grenn majik.
Yon bon suppressant apeti
Ti grenn sa a se ideyal pou yon ti goute pandan ti grangou. Vreman vre, richès li yo nan pwoteyin legim, ki rive nan 20%, ba li yon efè suppressant apeti.
Asosye ak fib ki prezan nan nwa kajou, pwoteyin legim sa yo gen yon efè menm pi gwo sou sasyete. Pran yon ti ponyen nan mitan apremidi a pou kalme yon anvi!
Anplis de sa, nwa sa a gen yon endèks glisemi ki ba ki pral Se poutèt sa gen ti enpak sou sik nan san ou. Fib yo li genyen tou kontribye nan santi sa a nan sasyete epi yo pral fè pi gwo byen pou sistèm dijestif ou.
Anti fatig ou ak anti-estrès
Nwa kajou yo tou trè rich nan vitamin ki gen ladan sa yo ki nan gwoup B, tankou roboflavin (vitamin B2), asid pantotènik (vitamin B5), tyamin (vitamin B1) oswa niacin (vitamin B3).
Vitamin sa yo ede sistèm iminitè w epi pwoteje w kont anpil maladi tankou anemi ak pelagra.
Li gen tou yon bon kantite vitamin E, ki gen anpil valè pou po ou epi ki ede pwoteje selil ou yo ak vitamin K, esansyèl pou san kayo.
Genyen tou yon anpil nan mayezyòm li te ye yo dwe anti-fatig ak anti-estrès. Yon bwason enèji ak vitamin natirèl pou bay kò ou yon ogmantasyon!
Si ou renmen nwa sa a Lè sa a, ou pral renmen tou nwa Brezil la.
Bon pou pèdi pwa?
Malgre ke li rekòmande pou ou manje kajou kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, li pa pral fè ou pèdi pwa! Omwen pa dirèkteman. Rich nan fib dyetetik, yo bay anpil enèji epi yo pa gen kolestewòl.
Konsomasyon li yo pral pote ou sasyete ak satisfaksyon ki pral ede w chape depase ak goute ki responsab pou pran pwa.
Etid yo montre ke ajoute nwa sa yo kòm yon pati nan yon rejim pèdi pwa ede bwa nan li pi byen pa fè mwens devyasyon. Yon alye minceur pou tout rejim ou yo!
Plen nan antioksidan
Antioksidan yo popilè!
Yo pwoteje kont aparans nan radikal gratis, konpoze enstab nan kò a ki fòme sitou nan oksijèn ki, lè yo twò prezan, yo responsab pou aje twò bonè nan po a, men tou pou aparans nan anpil maladi tankou kansè. , katarak, kadyovaskilè oswa maladi jwenti.
Aparisyon yo patikilyèman favorize pa polisyon, lafimen sigarèt oswa solèy la. Konpozisyon radikal sa yo soksid atòm ki ozalantou yo. Sa a se kote antioksidan antre nan kenbe radikal gratis sa yo nan chèk.
Nwa Cashew gen antioksidan, men tou Selenyòm, yon mineral ki travay ak youn nan anzim antioksidan prensipal yo fè efè li yo menm pi efikas!
Copper pou gade byen
Cashews yo rich tou nan kwiv. Se eleman sa a apresye pa kò a paske li patisipe nan sèten pwosesis fizyolojik tankou devlopman nan zo oswa pwodiksyon an nan melanin.
Melanin se pigman kò ou pwodui ki bay po ak cheve koulè yo. Yon ogmantasyon bote ti kras li te ye! Men, kwiv tou gen lòt bèl kalite.
Li ranfòse sistèm iminitè ou lè li ede konbat kondisyon enfektye ak viral (1). Li gen aksyon anti-bakteri ak antiviral, ankouraje pwodiksyon an nan antikò epi tou li jwe yon wòl nan rimatism enflamatwa tankou atrit.
Yon sous folat
Ou pwobableman pa konnen ki sa li ye ankò li se yon pati enpòtan nan kò ou. Tou de kajou ak bè kajou se sous folat.
Li se yon vitamin (vitamin B9) ki gen wòl se ede fè selil nan kò ou (2). Vitamin sa a se yon ajan kle nan pwodiksyon selil epi li ede nan geri blesi ak blesi.
Konsomasyon nan vitamin sa a, prezan nan nwa kajou rekòmande nan tout faz nan kwasans nan kò a, li se espesyalman rekòmande pou fanm ansent.
Bon kont kolestewòl
Kolestewòl se sa ki mal nan syèk la! Liye ak yon vi ki pi sedantèr ak move abitid manje.
Peye atansyon sou sa ou mete sou plak ou a se sepandan pi bon fason pou goumen kont hypercholesterolemia sa a, kidonk poukisa ou pa mete kèk kajou ladan l?
Fwi lwil oliv yo tout rekonèt pou pwopriyete anti-kolestewòl yo (3). Etid yo te fèt sou nwa kajou ak yon piblikasyon nan British Journal of nitrisyon reklamasyon ke konsome nwa kajou ede pi ba nivo kolestewòl.
Konpozisyon li nan antioksidan, fib ak fitosterol limite absòpsyon nan move grès. Apeprè twa ka nan kalori total nan kajou yo se grès, majorite nan yo se asid gra monoensature, yon kalite grès ki benefisye pou sante kè.
Yo ankouraje rediksyon kolestewòl total ak kolestewòl move san yo pa diminye bon kolestewòl la.
Pou li: 10 benefis sante nan nwa macadamia
Bon pou sante kadyovaskilè
100g nan kajou gen apeprè 43g nan grès, ki se mwens enpòtan pase lòt nwa (an konparezon zanmann lan gen plis pase 50g), li se Se poutèt sa apwopriye kòm yon pati nan yon rejim alimantè pèdi pwa.
De tyè nan grès sa a se asid gra enstore, prèske tout nan ki se asid oleik, ki se tou yo te jwenn nan lwil oliv.
Se asid sa a apresye pou efè benefik li sou kè a, pwouve pou yon tan long pa rejim alimantè a pi popilè Mediterane.
Etid yo montre ke konsomasyon nan asid oleik diminye risk pou yo devlope yon enfaktis myokad lè yo ogmante nivo bon kolestewòl.
PS: pito kajou san sale, sèl pa trè bon pou kè ou!
Efè enteresan kont dyabèt
Ou sètènman abitye ak Omegas, yo se sa yo rele "etabli" asid gra ki sitou yo jwenn nan pwodwi ki gen orijin plant tankou nwa kajou (4)!
Asid gra enstore ki prezan nan nwa kajou gen ladan an patikilye Omega 3, 6 ak 9 ki gen yon efè benefik sou dyabèt lè yo patisipe nan rediksyon nan trigliserid.
Konsomasyon regilye nan nwa sa yo ap anpeche aparisyon dyabèt tip 2. Plis jeneralman, sa yo asid gra enstore yo rele tou "bon grès" paske yo gen yon efè pozitif sou kantite lipid nan san ou ak sou fonksyon kadyovaskilè.
Zo ak dan an sante
Cashews yo rekòmande yo ranpli moute ak mayezyòm, li gen ant 250 ak 280mg pou chak 100g. Manyezyòm, tankou kalsyòm, se yon blòk bilding enpòtan pou zo ak dan an sante.
Epitou yo te jwenn nan cashews, kwiv tou jwe yon wòl esansyèl nan devlopman nan zo ou. Pandan ke mayezyòm ede bati bon, zo solid, kòb kwiv mete ba yo fleksibilite.
Se pa sèlman pwodwi letye ki pran swen zo ou, men cashews tou!
Yon depresè natirèl
Cashew se yon depresè natirèl, de ti ponyen ta dwe ekivalan a yon dòz prozac. Li konsidere kòm youn nan pi bon altènativ yo nan tretman tradisyonèl pou depresyon.
Cashews gen yon bon kantite triptofan ki se yon asid amine esansyèl pou kò nou an. Asid amine sa a ede, pami lòt bagay, kontwole atitid nou, balanse konpòtman nou ak amelyore dòmi nou an.
Li tou kontwole nivo estrès nou yo ak Se poutèt sa depresyon. De ti ponyen nan nwa sa yo genyen ant 1000 ak 2000mg nan triptofan ki pral ede w goumen depresyon, nan yon fason natirèl, ak san efè segondè kòm se souvan ka a ak tretman konvansyonèl yo.
Yon sekrè byen kenbe pa laboratwa yo! Te ajoute nan sa a se plezi nan manje yo!
Nan ti bout tan, pa ezite
Nwa kajou a gen bon valè nitrisyonèl. Trè rich nan vitamin, an patikilye sa yo ki nan gwoup B a ki ede kò a pwodui selil ou yo ak geri.
Genyen tou yon bon dòz mineral, osi byen ke mayezyòm ak kwiv, ki ede bati zo ak kenbe sistèm iminitè ou fonksyone.
Bon grès ki nan nwa sa a pral ede pwoteje kè ou kont maladi kadyovaskilè ak kontwole nivo kolestewòl ou.
Finalman, yo gen yon anpil nan antioksidan ki anpeche aparans nan radikal gratis ak Se poutèt sa pwoteje ou kont anpil maladi.
Nan ti bout tan, nwa cashew konsome nan yon fason rezonab se yon bwason reyèl nan enèji ak benefis pou kò ou! Ak pi bon nan tout, li ka sove ou soti nan gen kòmanse yon gwo tretman anti-depresyon.
Konsome kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre, nwa kajou pral fè ou pi gwo byen. pa ezite!