Pran kontwòl lavi ou - mete limit pèsonèl yo

“Fwontyè pèsonèl nou yo detèmine kisa nou pare epi ki pa pare pou nou fè. Limit nou yo detèmine ki jan nou reponn a konpòtman lòt moun, men lè nou fikse limit, nou pa ap eseye chanje lòt moun, "eksplike sikoterapis Shari Stynes.

Fwontyè nou yo gen rapò sere ak sans pwòp tèt nou, responsablite ak matirite. Pwoblèm limit anjeneral rive pou de rezon: nouri oswa laperèz.

Gen twa kalite prensipal limit pèsonèl:

1. Difisil — nou mete yo nan sitiyasyon kote nou respekte règ strik epi kenbe distans nou san nou pa pwoche bò kote lòt moun.

2. Konfonn - limit sa yo rive nan yon relasyon senbyotik kote swa ou sèvi kòm yon mwayen pou satisfè bezwen ak bezwen yon lòt moun, oswa yon moun sèvi kòm yon mwayen pou ou.

3. Pèmeyab - sa a se nòmalman kalite limit ki pi an sante: ou konnen byen klè kote espas ou a fini ak espas lòt la kòmanse, men an menm tan ou pa pè kite youn ak lòt antre nan espas ou.

"Pi souvan li vo fè efò pou konstwi fwontyè serye, men an menm tan pore. Sa vle di ke ou konnen tèt ou, dwa ou ak responsablite ou, pèmèt lòt moun yo dwe tèt yo san yo pa mande yo chanje pou ou, "di Shari Stynes.

Ki jan yo defini limit ou yo?

"Pa janm pran gwo desizyon lè ou fache, fè jalouzi, oswa nan renmen," konseye antrenè Mario Tegu. Alafen, bagay prensipal la se vrèman konnen tèt ou, bati sistèm valè ou ak zòn nan responsablite. Shari Stines rekòmande yon egzèsis ki pral ede w pi byen konprann fwontyè pèsonèl ou yo epi detèmine kisa yo dwe chanje:

1. Fè yon lis pwoblèm ou yo. Ki sa ki enkyete w?

2. Lis tout moun ki enplike nan pwoblèm ou yo. Kiyès pwoblèm sa yo konsène? Ki obligasyon ou genyen anvè moun sa yo?

3. Kisa ou vle? Souvan, moun ki gen pwoblèm ak limit pèsonèl yo pa menm konnen sa yo reyèlman vle. Li enpòtan pou w vrèman konnen tèt ou pou w ka konprann vrè dezi w ak bezwen w.

4. Detèmine ki moun ki responsab pou sa. Èske w ap pran responsablite yon lòt moun? Deside ki moun ki ta dwe fè sa nan sitiyasyon aktyèl la.

5. Defini limit ekstrèm sa ki akseptab: sa ou pare epi ou pa pare pou andire. Yo pa diskite sou fwontyè sa yo.

Sonje ke limit ou yo defini pa aksyon ou, pa aksyon lòt moun. Henry Cloud ak John Townsend sikològ ekri: "Ou deside sa w fè, epi mwen deside sa m vle andire.

Ann pran yon egzanp nan kay la: ou bouke toujou ap mande patnè w pou retire chosèt ou. Sispann raple li sou sa, jis mete chosèt ou yon kote (tankou yon panyen lesiv) epi bliye sou li. Li pa menm vo pale sou sijè sa a - jis fè fas ak pwoblèm nan tèt ou epi viv sou.

Ki jan yo mete limit:

1. Sonje, limit ou yo se sou ou, pa sou lòt moun.

2. Prepare pou rezistans - tou de lòt moun ak pwòp ou a. Ou pral gen simonte laperèz ou epi yo pral gen plis chans pote pwoblèm kache nan anfans oswa nan relasyon anvan kote ou pa te pèmèt yo fikse ak defann limit ou yo. Lè ou eseye bati limit nan yon relasyon ak yon moun sikolojikman malsen oswa disfonksyonèl, ou gen anpil chans rankontre rezistans oswa menm tantativ pou tire revanj.

3. Pèmèt tèt ou mete limit. Sonje ke ou gen dwa pran swen pwòp enterè ou. Menmsi w santi w egoyis ak koupab, eseye rekonsidere kwayans sa yo epi pran yon desizyon konsyan pou w pa lage. Fè tèt ou sonje ke se sa granmoun ak moun ki gen matirite fè.

Kisa pou w fè si w konnen limit ou, men ou poko pare pou defann yo

Petèt ou deja konnen ki limit ou ta renmen bati nan yon relasyon ak yon sèten moun, men pou kèk rezon ou poko pare pou mete ak pwoteje yo. Kisa ki ka fè?

1. Ouvè sou volonte ou. Di yon moun sou yo. Ekri yo sou papye.

2. Gade anndan tèt ou pou w konprann poukisa li difisil pou w defann limit sa yo. Ou ka bezwen èd pou triye laperèz ou, ensekirite w yo, ak blòk anndan w ki anpeche w fikse ak defann limit.

3. Chanje relasyon ou ak yon sèten moun piti piti. Kòmanse ak fraz tankou «Mwen pa dakò ak sa a», «Mwen pa apwouve sa a». Ou pa bezwen pè di sa ou panse ouvètman, men evite menas. Di ouvètman sa ou vle, pandan w ap konprann ke sa a se yon pati nan pwosesis kwasans pèsonèl ou. Apre yon tan, ou pral santi w pi fò ak pi fasil pou etabli ak defann limit epi pran swen pwòp bezwen ou ak bezwen an pratik.

Si w santi li difisil pou w fikse limit ki nesesè yo, pran pasyans ak tolerans ak tèt ou. Pa repwoche tèt ou. Sonje ke difikilte ou gen rezon yo, men piti piti ou pral fè fas ak tout bagay. Ou ka kòmanse pa fikse yon limit pou tèt ou: "Mwen pral sispann kritike tèt mwen epi pran pasyans ak tèt mwen, reyalize ke mwen dwe pran desizyon difisil."

“Apre yon tan, w ap vin pi byen nan fikse ak defann limit. Pa bliye ke yo ta dwe fè ou byen, pa tounen esklav yo epi pa enkyete w pou sa lòt moun panse. Ou gen pwòp bezwen ou ak posiblite. Bagay pwensipal lan nan pwosesis la nan fikse limit ou se gen kouraj pou deside byen fèm sa ou pare ak sa ou pa pare pou fè, epi inyore objeksyon lòt moun, "Rezime Shari Stines.

Konsènan otè a: Shari Stynes ​​​​se yon sikoterapis ki espesyalize nan tretman maladi pèsonalite ak efè chòk sikolojik.