Tout lavi mwen mwen te yon sleepyhead ak yon chwèt, sa vle di te renmen dòmi anpil, te ale nan kabann anreta ak leve anreta. Mwen te sitou soufri pandan ane lekòl mwen yo: li te sanble sovaj pou m 'vin lekòl nan 8:30 nan maten an !!! Mwen te gen chans ak travay - nan opinyon mwen, chwèt yo sèlman travay sou televizyon, se konsa jou travay la pa t 'kòmanse anvan 11:00 - 11:30.
Sepandan, mwen te toujou enkyete ke kò mwen te bezwen anpil èdtan nan dòmi. Apre yo tout, mwen pa gen tan fè yon nimewo gwo bagay sa yo itil ak enteresan, kouche nan kabann nan pou 10-11 èdtan nan yon jounen. De tan zan tan mwen te eseye goumen tèt mwen epi fè tèt mwen yon moun maten, men pa gen rezilta.
Avèk nesans yon timoun, tan an nan jounen an te vin katastwofikman kout, epi yo nan lòd yo gen tan pou tout zafè mwen, mwen te gen limite tèt mwen nan kèk fason. Solisyon ki pi senp lan, nan premye gade, se te dòmi mwens. Olye de sa, li te rive, an jeneral, kèlkeswa desizyon mwen an)))
Men, trè byento mwen te kòmanse santi yo pi mal, ak yon kote nan twazyèm mwa a nan matènite li te vin evidan ke mwen te depresyon apre akouchman. Deja kounye a, li te gen etidye kesyon an, mwen reyalize ke youn nan sa ki lakòz depresyon se te yon mank terib nan dòmi.
Li te tounen soti ke dòmi se pa yon liksye nan tout, men nesesite nan premye nan lit la pou sante ak lonjevite.
Dòmi an sante ka atribiye a youn nan sekrè yo nan lonjevite. Etid yo montre ke alontèm privasyon dòmi ka yon kontribitè nan dyabèt, obezite, tansyon wo, maladi kadyovaskilè, ak yon sistèm iminitè jeneral febli. Anplis de sa, òmòn chanje soti nan yon mank konstan nan dòmi an sante, ki afekte apeti ak pwosesis dijestif, diminye kapasite kò a fè fas ak estrès ak ogmante risk pou yo depresyon. Bon dòmi, nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis yo esansyèl pou rete an sante.
Moun an mwayèn (pa yon pratikan yoga pou ane epi yo pa yon espesyalis nan kigong / tai chi, elatriye) bezwen omwen 8 èdtan nan dòmi chak jou, ak diminye tan sa a pa yon koup la èdtan siyifikativman ogmante risk pou yo vin malad.
Anplis de sa nan dire a nan dòmi, bon jan kalite li yo enpòtan. Dòmi yo ta dwe kontinyèl. Faz nan dòmi nan ki nou rèv (REM dòmi, oswa REM) gen yon efè pwofon sou ki jan nou santi nou pandan èdtan reveye nou an. Si dòmi entèwonp souvan, sèvo a pase mwens tan nan faz sa a, kòm yon rezilta nan ki nou santi nou paresseux epi yo gen difikilte pou sonje ak konsantre.
Natirèlman, dòmi san enteripsyon ak pwolonje nan tèt li pa garanti sante, men li afekte antretyen nan fonksyon vital. Pou egzanp, pandan dòmi, kò a se kapab konpanse pou "domaj nan lavi": "reparasyon" nan tisi, kwasans nan misk, sentèz pwoteyin rive prèske sèlman pandan dòmi. By wout la, mwen te jwenn etid ki te montre ke atlèt ki pase plis tan nan kabann nan refè pi vit ak fè pi byen. Anpil moun menm eseye jwenn 1-2 èdtan nan dòmi jis anvan yon aktivite fizik grav oswa espò konpetisyon - fason sa a kò a ap pi byen prepare epi konsantre anvan tès la.
Dòmi pou sante gen yon efè pozitif sou pèfòmans mantal. Ekspè rekòmande yon ti dòmi dis minit anvan yon evènman enpòtan tankou yon egzamen oswa yon reyinyon. Dòmi pi long ak pi fon ka gen efè opoze a. Rekòmandasyon sa a sanble difisil pou aplike pou mwen. Si mwen sonje kòrèkteman epi yo pa konfonn anyen, Napoleon te kapab fè sa: tonbe nan dòmi pou 15 minit nan mitan an nan yon batay))) Men, li se sèl moun mwen konnen ki anpil kontwole kapasite li nan dòmi ak reveye .
Men kèk konsèy nan men ekspè sou kòman yo ede tèt ou tonbe nan dòmi epi dòmi ase:
- Pou jwenn plis dòmi REM, eseye ale nan kabann an menm tan an.
- Debarase chanm ou de nenpòt bagay ki ta ka entèwonp dòmi ou, tankou bèt kay oswa mari oswa madanm ronfl.
- Sispann itilize gadjèt ou pi renmen yo inèdtan edmi anvan ou al dòmi. Ekran klere nan telefòn, iPads, òdinatè fè sèvo ou reveye ak ankouraje li yo dwe aktif, ki se kontrè ak objektif nou yo. Rekòmandasyon sa a te ede m anpil, règ sa a definitivman mache!
- Pa ale nan kabann jiskaske ou santi ou fatige ak dòmi. Fè yon bagay kalman: li yon liv (pa sou yon ekran klere) oswa koute mizik kalm, pran yon beny cho, an jeneral, fè nenpòt aktivite ki fè ou dòmi, epi sèlman Lè sa a, ale nan kabann.
- Sispann bwè bwason ki gen kafeyin 5-6 èdtan anvan ou dòmi, epi anvan ou dòmi, bwè yon bagay kalman, tankou fèy rekòt pye mant moulu.
Mwen espere ke rekòmandasyon sa yo ap ede ou dòmi byen epi yo pa santi yo koupab de li)))
Sous:
1. Divizyon Medsin nan dòmi nan Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Dire dòmi ak mòtalite tout kòz: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de etid potentiels. Dòmi 2010;33(5):585-592
3. Asosye pwofesyonèl sosyete dòmi, LLC http://www.sleepmeeting.org/