Èske w remake ou souvan woule je w epi w twò sarcastik lè w ap kominike ak yon patnè? Siy deden sa yo ki sanble implicite pa gen okenn danje. Montre mank respè pou yon patnè se prezaj ki pi grav nan divòs.
Jès nou yo pafwa pi elokan pase mo epi yo trayi vrè atitid la anvè yon moun kont volonte nou. Pou 40 ane kounye a, sikoterapis fanmi John Gottman, pwofesè nan sikoloji nan University of Washington (Seattle), ak kòlèg li yo te etidye relasyon ki genyen nan patnè nan maryaj. By wout la, mari oswa madanm yo kominike youn ak lòt, syantis yo te aprann yo predi konbyen tan sendika yo pral dire. Konsènan kat siy prensipal yo nan yon divòs pwochen, ki John Gottman rele "Kat kavalye nan Apocalypse la", nou te di isit la.
Siy sa yo enkli kritik konstan, retrè nan men yon patnè, ak defans twòp agresif, men yo pa osi danjere ke ekspresyon de neglijans, siyal sa yo ki pa vèbal ki fè li klè ke youn nan patnè yo konsidere lòt la anba l '. Moke, sèmante, je woule, iwoni mordan... Sa vle di, tout bagay ki frape estim pwòp tèt ou patnè a. Dapre John Gottman, sa a se pwoblèm ki pi grav nan tout kat.
Ki jan yo aprann kenbe neglijans ak anpeche divòs? Sèt rekòmandasyon nan men ekspè nou yo.
1. reyalize ke se tout sou présentation de enfòmasyon
"Pwoblèm nan se pa sa ou di, men ki jan ou fè li. Patnè w santi meprize w nan fason w ri, sèmante, ri, woule je w ak soupi anpil. Konpòtman sa yo anpwazonnen relasyon yo, afebli konfyans youn nan lòt, epi mennen maryaj la nan yon lanmò dousman. Objektif ou se yo dwe tande, dwa? Se konsa, ou bezwen delivre mesaj ou a nan yon fason ki pral tande epi yo pa ogmante konfli a.” – Christine Wilke, terapis fanmi nan Easton, Pennsylvania.
2. Retire fraz "Mwen pa pran swen!" soti nan vokabilè ou
Lè w di pawòl sa yo, ou aktyèlman di patnè w ke ou pa pral koute l. Li konprann ke tout sa li pale sou yo pa gen pwoblèm pou ou. Aktyèlman, se dènye bagay nou vle tande nan men yon patnè, pa vre? Demonstrasyon endiferans (menm endirèkteman, lè mepri se aparan sèlman nan ekspresyon vizaj ak jès) byen vit pote relasyon an nan yon fen. – Aaron Anderson, terapis fanmi nan Denver, Kolorado.
3. Evite sarcasm ak move blag
"Evite ridikil ak kòmantè nan lespri "ki jan mwen konprann ou!" oswa "oh, sa te trè komik," te di nan yon ton mordan. Depresye patnè a ak blag ofansif sou li, ki gen ladan sou sèks li ("Mwen ta di ke ou se yon nèg"). – LeMel Firestone-Palerm, Terapis Fanmi.
Lè ou di ke patnè w la egzajere oswa twòp, sa vrèman vle di ke santiman yo pa enpòtan pou ou.
4. pa viv nan tan lontan
“Pifò koup kòmanse montre mank respè youn pou lòt lè yo akimile anpil ti reklamasyon youn kont lòt. Pou evite neglijans mityèl, ou bezwen rete nan prezan tout tan an epi imedyatman pataje santiman ou ak patnè ou. Èske w pa satisfè ak yon bagay? Di li dirèkteman. Men tou, rekonèt validite remak patnè a fè pou ou - Lè sa a, nan pwochen diskisyon ou pral pwobableman pa tèlman asire w ke ou gen rezon. – Judith ak Bob Wright, otè The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, Ki sa yo reyèlman vle di, ak ki jan yo ka pote ou ansanm batay komen, ki sa yo reyèlman vle di, ak ki jan yo ka mennen ou pi pre, New Harbinger Publications, 2016).
5. Gade konpòtman ou
"Ou remake ke ou souvan balanse oswa souri pandan w ap koute patnè ou, sa a se yon siyal ke gen pwoblèm nan relasyon an. Jwenn yon opòtinite pou pran yon ti repo youn ak lòt, sitou si sitiyasyon an ap chofe, oswa eseye konsantre sou aspè yo pozitif nan lavi ou, sou sa ou espesyalman renmen nan yon patnè. —Chelli Pumphrey, sikològ konsèy nan Denver, Kolorado.
6. Pa janm di patnè w la: «W ap egzajere.»
“Lè w di moun ou renmen an egzajere oswa reyaji twòp, sa vrèman vle di santiman yo pa enpòtan pou ou. Olye pou yo sispann l 'ak fraz "ou pran twòp nan kè", koute pwen de vi li. Eseye konprann ki rezon ki fè yo pou yon reyaksyon egi konsa, paske santiman pa leve jis konsa. — Arawon Anderson.
7. Èske ou te kenbe tèt ou ke yo te manke respè? Pran yon ti repo epi pran yon gwo souf
“Fiske tèt ou travay pou chèche konnen ki sa mepri ye, ki sa li ye. Lè sa a, konnen ki jan li manifeste tèt li nan relasyon ou. Lè w santi w anvi fè oswa di yon bagay imilyan, pran yon gwo souf epi di tèt ou avèk kalm: “Sispann”. Oswa jwenn kèk lòt fason yo sispann. Montre mank respè se yon move abitid, tankou fimen oswa mòde zong ou. Mete efò a epi ou ka bat li.» — Bonnie Ray Kennan, sikoterapis nan Torrance, Kalifòni.