Pwoteyin souke: ki jan fè? Videyo
Fè yon pwoteyin endijèn souke
Si ou se yon rayisab nan bagay dous, santi yo lib yo ajoute krèm glase nan bwason pwoteyin endijèn ou a, men pa plis pase 70 gram, ki pral 3 gram nan pwoteyin.
Koulye a, chwazi yon manje ki rich nan pwoteyin. Fwomaj Cottage se pafè pou wòl sa a - li pral ofri ou pa sèlman ak pwoteyin ki dire lontan, men tou, ak yon anpil nan vitamin. Pran 150 gram pwodui sa a, li pral ba ou 24-27 gram pwoteyin.
Si ou vle, ajoute yon sous pwoteyin popilè tankou ze zòtolan nan souke ou. Lè w pran apeprè 5, sa ap ogmante pwoteyin total ou pa 6 gram.
Yon lòt manje ki gen anpil pwoteyin se manba. Soti nan 2 gwo kiyè, ou jwenn 7 gram nan yon eleman nitritif enpòtan. Li ta dwe sonje ke manba trè gra, kidonk pa ajoute li nan tranbleman anvan ak apre antrennman ou yo.
Lè sa a, ajoute fwi - yo se sètènman pa sous prensipal la nan pwoteyin, men yo ka bay idrat kabòn ranplir magazen glikojèn ak bay enèji pou fòmasyon. Engredyan ki pi komen nan yon souke pwoteyin se bannann. Yon fwi sa yo ki peze 125 gram gen apeprè 3 gram pwoteyin ak 25 gram idrat kabòn. Ou ka ajoute abriko sèk (5-7 moso) nan yon bannann, kidonk, ou jwenn 3 gram pwoteyin ak 20-30 gram idrat kabòn.