• Paske risk pou maladi kadyovaskilè double chak fwa presyon sistolik ogmante pa 20 mmHg ak presyon dyastolik ogmante pa 10 mmHg.
• Paske kontwole tansyon ou diminye risk pou konjesyon serebral pa 35% a 40%, epi tou li diminye risk pou pwoblèm ren, demans vaskilè-dominant, ak pwoblèm vizyon.
• Finalman, paske pifò moun ki adopte vi an sante p'ap janm gen tansyon wo sof si ou gen yon eleman éréditèr oswa tansyon wo segondè.

• Yon doktè fanmi ta dwe mezire tansyon ou yon fwa chak ane (nan moman egzamen medikal regilyèman ou).

Kenbe yon pwa ki an sante Idealman, pa konbine egzèsis regilye ak bon abitid manje.

Pou ou kapab aktif. Pratik yon aktivite fizik entansite modere, pou omwen 20 minit, 4 a 7 fwa pa semèn, rekòmande pou anpeche ak trete maladi kadyovaskilè. Nan yon etid sou plis pase 6 gason ki gen laj 000 a 35, moun ki te mache 60 a 11 minit pa jou redwi risk yo nan tansyon wo pa 20% konpare ak moun ki te fè. pa t 'travay⁶. Pi bon nan tout, moun ki te mache plis pase 20 minit yon jou redwi risk yo pa 30%.

Peye atansyon sou siy estrès kwonik. Relasyon ki genyen ant estrès ak tansyon wo se konplèks. Tout endike, sepandan, ke laadrenalin sekrete anba estrès ogmante san presyon akòz efè vasoconstrictor li yo. Lè estrès vin kwonik, li evantyèlman domaje atè yo ak kè an. Li enpòtan pou w konprann orijin estrès pou w ka pi byen kontwole li.

Manje manje trè sale nan modération. Kenbe yon bon balans ant konsomasyon sodyòm (yo jwenn nan sèl) ak potasyòm (yo jwenn nan fwi ak legim) li enpòtan pou kenbe tansyon nan limit nòmal. Yon rapò sodyòm / potasyòm nan 1/5 ta dwe ideyal pou kenbe bon san presyon. Men, rejim alimantè Ameriken an mwayèn gen de fwa lavalè sodyòm tankou potasyòm⁸.

Li rekòmande limite konsomasyon sodyòm nan yon maksimòm de 2 mg pou chak jou⁷. Dènye rekòmandasyon ki soti nan Pwogram Edikasyon tansyon wo Kanadyen an menm konseye konsomasyon sodyòm dyetetik nan 1 mg pou chak jou pou granmoun ki gen laj 500 ak anba, ak 50 mg pou chak jou pou moun ki gen laj 1 a 300 ane. , ak 51 mg pa jou si laj la gen plis pase 70 ane¹³. Yon bon fason pou diminye konsomasyon sodyòm ou se pou evite tout manje pare, fwad, sòs, bato, manje vit, ak sèten manje nan bwat - ki gen ladan soup ki souvan trè sale.

Li nesesè tou asire yo konsome manje ki rich nan potasyòm. Kantaloup, pòmdetè kwit ak kale li yo, kalbas sezon fredi, bannann ak epina kwit se tout sous ekselan.

Konsome 2 a 3 repa pwason pa semèn. Omega-3 yo genyen yo bay pwoteksyon kadyovaskilè, dapre anpil etid (gade fèy lwil oliv pwason). Favorize pwason lwil, tankou aran, makwo, somon, sadin ak Twit.

Manje anpil fwi ak legim. Pou kontribisyon benefisye yo nan fib dyetetik, antioksidan ak potasyòm.

Limite konsomasyon grès ou. Pou kenbe bon sante kadyovaskilè.

Modere konsomasyon alkòl ou. Nou rekòmande yon maksimòm de 2 bwason pou chak jou (2 byèr oswa 2 linèt nan diven) pou gason, ak 1 bwè pou chak jou pou fanm yo. Gen kèk moun ki pral benefisye de abstenn nan alkòl tout ansanm.