Èske ou ansent epi ou vle rete nan fòm? Èske ou vle kenbe tèt ou san ou pa blese tèt ou ak san ou pa blese tibebe w la pandan tout gwosès la? Èske ou vle evite twòp pran pwa pou sante tibebe w la, epi retounen nan pwa pi vit apre akouchman an? Atik sa a ede ou rete nan fòm.

Fè egzèsis lè ansent regilyèman benefisye pou fanm ansent lan ak tibebe li. Sepandan, ou gen pou koute kò ou. Kèk jou ou pral pi fatige pase lòt moun, ou pa pral vle ale naje oswa ale pou yon mache ak gwo vant ou ansent.

Ou ka vle rete lakay ou nan kokon ti kras ou, ak postures yoga prenatal pral Lè sa a, dwe yon moman bèl pou ou, paske yo pi byen adapte ak sa w santi w.

Yon jou ou pral nan fòm gwo epi ou vle deplase mòn, jou kap vini an ou pral plat. Devlope bon abitid kòmanse ak aksepte eta ou ye kounye a, ak deplase regilyèman nan limit ke ou santi ou byen ak sekirite nan pratik ou.

Tande reyaksyon kò ou sou yon baz chak jou se tou yon bon fason pou aprann kite ale nan aksepte sa ki nan moman sa a. Fè fleksib nan tèt ou, adapte pratik chak jou ou nan eta a nan moman sa a.

Pafwa ou pral sèlman kapab fè detire ki pral fè ou pi bon an. Aksepte li, men fè li. Pou sante ou ak tibebe w la, pran abitid fè egzèsis regilyèman, kèlkeswa espò ou chwazi lè ou ansent.

Gen anpil espò dou pou fanm ansent ke ou ka pratike pandan 9 mwa gwosès la, jouk akouchman, tankou:

• yoga prenatal,
• pilates prenatal,
• jimnastik la mou,
• jimnastik la mou ak boul Swis (gwo boul),
• egzèsis kegel,
• naje,
• fè jimnastik dlo san so,
• mache, mache nòdik, mache anime,
• bisiklèt la chita ak bisiklèt la eliptik,
• danse,
• rakèt,
• kwa-peyi ski.

Kit ou se yon debutan, atlèt oswa atlèt, peye atansyon sou dire a ak entansite nan pratik espò ansent ou. Isit la se yon echèl pèsepsyon efò ki pral ede w jwenn mach la dwa ak entansite. Toujou dwe nan prezans oksijèn, ou dwe kapab kenbe yon konvèsasyon pandan tout pratik ou yo.

Echèl la nan pèsepsyon nan efò * yo jwe espò lè ou ansent

* Adapté de Borg: Borg, G «pèsepsyon efò kòm yon endikatè nan estrès somatik», Scandinavian Journal of Reyabilitasyon Medsin, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Yon pi gwo frekans nan efò nan entansite a menm ka modifye pèsepsyon an egal.

Trick: Patisipe ti fanmi ou oswa papa nan lavni se yon bon fason yo pratike espò regilyèman, nan pwòp vitès ou ak plezi ak detant.

Ou ka fè egzèsis pandan ou ansent pandan tout gwosès ou toutotan ou pa gen okenn kontr medikal, e ke ou pa santi malèz pandan pratik ou an.

Tout sa yo rele "Cardio" espò yo ka pratike jouk akouchman tankou:

• Mache,
• naje,
• bisiklèt la, an patikilye bisiklèt la chita ak bisiklèt la eliptik,
• ski ski ak raquette sou tè plat.

Egzèsis ranfòse nan misk ak jimnastik postiral kapab tou pratike pandan tout gwosès tankou:

• Egzèsis Kegel,
• pilates prenatal,
• jimnastik la mou,
• jimnastik la ak boul Swis

Yon jimnastik plis ap detann ak etann ak egzèsis detant yo pral bon preparasyon pou akouchman tankou:

• yoga ak espesyalman yoga prenatal,
• ak Gi Qong,
• Tai Chi

Kòm mwen di nan tout atik sa a, toujou rete branche sou kò ou, sansasyon ou, santiman ou pou pratik espò ansent san danje.

Blesi ak aksidan toujou rive ak neglijans. Ou dwe okouran de chak mouvman. Gwosès se tou yon bon fason natirèlman aprann atensyon. Fè prezan nan sa w ap fè, ak pratike yon espò lè ou ansent pral yon moman reyèl nan kontantman ak detant pou ou.

Toujou sonje yo chwazi yon espò ansent nan ki ou se konfòtab ak nan ki ou gen plezi. By wout la, dènye mo a se "fè tèt ou yon favè".