Mache nòdik pandan ansent se youn nan pi bon fason pou fè egzèsis pandan gwosès la! Mache se yon pati nan lavi chak jou ou, epi li ka vin yon kondisyon fizik pwisan ak byennèt seremoni pandan ak apre gwosès la. Mache rekòmande pandan gwosès la se mache nòdik ak poto, paske pwèstans pou pi devan li pwoteje do a.Anvan ou pratike yon espò pandan gwosès, epi pou rekiperasyon apre akouchman, toujou mande doktè ou oswa fanmsaj la pou konsèy.

Mache Fòm souvan rekòmande pou fanm ansent. Men, ki jan ou fè kòmanse lè ou gen kontraksyon, doulè nan do pi ba, lè li rale nan basen an ak santiman nan pwa, oswa lè ou gen doulè nan senfiz la pibyen (sou pibis la)? Li posib ak poto, epi yo rele sa nòdik mache!

Poto yo nan adisyon a ede ou avanse pou pi devan, kenbe do ou nan bon pwèstans, ki anpeche anpil doulè. Ou ka Se poutèt sa ekipe tèt ou ak poto (pran poto ski ou), epi ale pou yon mache.

Ou pral di m 'ke li bon, men ke poto yo pa apwopriye pou twotwa nan vil, ni trè pratik pou fè makèt! Se konsa, mwen gen yon tip pou ou! Imajine yo! Ou ka imajine tou ke ou ap pote yon sakado. Si ou gen pou mache pou yon tan long, ekipe tèt ou ak yon senti gwosès.

Mache nòdik se yon mache espò ki pratike ak poto, ki ede kenbe anwo kò ou aktif. Gen anpil avantaj lè w itilize baton pandan gwosès la.

Ki benefis ki genyen nan mache nòdik lè ou ansent?

Mache nòdik ak gwosès: 13 benefis

1. dispans jwenti yo nan manm ki pi ba yo. Yo sipòte mwens pwa kò a;
2. evite kontraksyon;
3. soulaje pi ba do;
4. soulaje basen an;
5. evite doulè nan senfiz pibyen an;
6. ranfòse sistèm cario-vaskilè ak cardio-respiratwa yo, tèlman itil pandan akouchman an;
7. pèmèt pi bon oksijenjenasyon ti bebe a;
8. ton misk yo;
9. ede dijesyon;
10. fè akouchman pi fasil ak plis trankilite;
11. ede pa pran twòp pwa pandan gwosès, ak reprann li byen vit apre akouchman;
12. se gwo pou sante ti bebe a pandan gwosès ak apre gwosès!
13. diminye risk pou depresyon apre akouchman (ti bebe blues).

Ou ka nòdik mache nan fen a si ou santi ou jiska li! Mache nòdik pandan y ap ansent se yon bon altènativ a kouri alantou 5 mwa gwosès la.

Gen kèk kourè sezonman, oswa atlèt, pa kapab kouri ak pwa ti bebe a ki lakòz yo doulè nan basen an, ranch, pi ba do oswa senfiz pibyen.

Depi enpak la sou jwenti ak ligaman se minim konpare ak kouri, mache nòdik se ideyal pandan trimès yo 2nd ak 3yèm nan gwosès, si ou fè eksperyans doulè ak malèz pandan y ap kouri, oswa nan lòt espò.

Yon ti mache rapid pral ede w jwenn nan fòm ak boule plis kalori! Antrennman ou ka varye pa chanje kou a, pa mache nan sab, nan nèj, nan mòn yo oswa sou tè aksidante. Jwe sou entansite a nan mache ou ak chwa pou yo tèren. Ak pi wo a tout moun, apresye tèt ou!

Nan sesyon egzanp ki swiv la a, ou pral altène ant mache vit ak pi dousman, ak entansite diferan.

Konsèy mwen an: ekipe tèt ou ak bon soulye, ak yon pedomètr ki kalkile vitès ou. Ou ka fasilman jwenn ekipman sa a nan magazen espò. Li se yon bon antrenè ki pral ede w rete motive!

Aktivite fizik apre gwosès ede ak pi vit rekiperasyon apre akouchman. Li fasilite reyabilitasyon nan perineum a, diminye risk pou desandan ògàn pa anviwon 50% dapre SOGC * la.

Mache nòdik pral pèmèt ou jwenn tounen nan fòm jeneral, men premye li enpòtan re-edike perineom a, misk yo transverse nan vant, ak misk yo estabilize nan kolòn vètebral la.

Ou ka rekòmanse mache nòdik pou 2 a 3 semèn depann sou mòd livrezon ou te genyen an, ak eta jeneral ou nan fatig. Pran swen ti bebe ka fatigan ak mank de dòmi, ak tan konsome. Mache Fòm ap ede ou reprann enèji, kondwi fatig ak estrès sikolojik yo jwi moman bèl ak tibebe w la.

Ou kapab tou pratike nòdik mache ak pousèt la! Poto yo ranplase pa pousèt la. Ou pral jwenn leson mache pousèt, ideyal pou reyinyon ak lyezon ak lòt manman. Lè yon tibebe fèk fèt, nou souvan santi nou poukont nou, menm dekouraje. Pale ak lòt manman se yon sipò reyèl, epi evite depresyon apre akouchman oswa ble ti bebe.