Pèsepsyon nou sou tèt nou, moun ki bò kote nou yo, ak evènman yo kondisyone pa eksperyans sot pase yo. Sikològ Jeffrey Nevid pale sou fason pou jwenn kòz pwoblèm nan tan lontan an epi aprann kijan pou ranplase panse toksik ak panse ki pi pozitif.
Konsyans depann plis sou faktè ekstèn pase sa ki entèn yo. Nou gade sa k ap pase bò kote nou, epi nou diman remake sa ki panse leve an menm tan. Men ki jan lanati te kreye nou: nou atantif ak sa nou wè, men prèske nèt inyore pwosesis entèn nou yo. An menm tan an, panse ak emosyon yo pafwa pa mwens danjere pase menas ekstèn.
Konsyans pwòp tèt ou oswa konsyans tèt li kòm yon moun ki panse te fèt pa tèlman lontan de sa. Si nou imajine istwa evolisyon an nan fòm yon revèy, Lè sa a, sa a te rive nan 11:59. Sivilizasyon modèn ban nou mwayen pou reyalize konbyen panse, foto ak souvni eksperyans entelektyèl konsiste de.
Panse yo ilizyon, men yo ka «pran». Pou fè sa, ou bezwen aprann konsantre sou mond enteryè a. Sa a se pa fasil, paske tout atansyon anjeneral dirije sou mond lan deyò.
Panse sou echèk ak pèt, desepsyon ak laperèz pa gen okenn lwa limit, yo pa mare nan evènman espesifik.
Premye ou bezwen peye atansyon sou tèt ou epi aprann reflete. Nou ka tire nan pwofondè yo nan konsyans panse ki «prese» nan yon kouran kontinyèl, san yo pa sispann.
Okòmansman, li sanble ke sa yo se jis panse sou vetiy nan kay la: ki sa yo kwit manje pou dine, ki chanm yo netwaye, ak ki travay travay yo rezoud. Pi fon, nan enkonsyan an, se lòt panse renouvlab ki fòme eksperyans konsyan an. Yo leve nan konsyans sèlman lè lavi mande sa. Sa yo se panse echèk ak pèt, desepsyon ak laperèz. Yo pa gen okenn lwa limit ak dat ekspirasyon, yo pa mare nan yon evènman espesifik. Yo ekstrè nan zantray yo nan tan lontan an, tankou ajil ki soti nan fon lanmè a.
Ki lè nou te kòmanse panse yon bagay te mal nan nou: nan lekòl segondè, nan inivèsite? Rayi tèt ou, pè moun epi tann yon Trick sal? Ki lè vwa negatif sa yo te kòmanse sonnen nan tèt ou?
Ou ka jwenn deklanche panse lè w rekree nan imajinasyon ou moman sa a ki asosye ak yon eksperyans negatif.
Gen de fason pou «trape» panse anmèdan sa yo.
Premye a se rekonstwi "sèn nan krim". Panse a yon moman kote ou te santi ou tris, fache, oswa enkyete. Kisa ki te pase jou sa a ki te lakòz santiman sa yo? Ki jan jou sa a te diferan de lòt moun, kisa ou te panse? Kisa ou tap bougonnen anba souf ou?
Yon lòt fason pou jwenn deklanche panse se rkree nan tèt ou yon moman espesifik oswa eksperyans ki asosye ak yon eksperyans negatif. Eseye sonje eksperyans sa a ak plis detay ke posib, tankou si li te rive kounye a.
Ki sa ki ka dekouvri pandan «randone» sa yo nan pwòp tèt ou? Petèt ou pral jwenn la orijin nan panse ofansif, paske nan ki ou konsidere tèt ou yon moun ki pa janm pral reyalize anyen. Oswa petèt ou pral konprann ke siyifikasyon an nan kèk sikonstans negatif ak evènman enèvan se anpil ekzajere.
Gen kèk panse ki pèdi nan koule nan tan, epi nou pa ka konprann ki kote eksperyans negatif la soti. pa dezespwa. Panse ak sitiyasyon yo repete. Pwochen fwa ou santi yon emosyon menm jan an, sispann, «trape» panse a, epi reflechi sou li.
Vwa nan tan lontan an
Èske li vo li pou vin otaj vwa ki sot pase a ki pote dout, rele nou perdants ak reprimande nou pou nenpòt erè? Yo viv byen fon nan enkonsyan an ak "pop up" sèlman lè yon bagay dezagreyab rive: nou jwenn yon nòt move nan lekòl la, nou echwe nan travay, oswa yon patnè kòmanse retade nan biwo a nan aswè.
Se konsa, sot pase a vin prezan, ak prezan an detèmine tan kap vini an. Yon pati nan travay terapis la se rekonèt vwa anndan sa yo. Espesyalman danjere yo se panse ki pote mepri pou tèt li. Yo bezwen ranplase pa atitid ki pi rezonab ak pozitif.
Sikoterapis yo gide pa prensip ke san yo pa konnen istwa nou, nou repete erè ankò e ankò. Depi epòk Freud, sikològ ak sikoterapis te kwè ke entrospèksyon nesesè pou chanjman pozitif alontèm.
Premyèman, ki jan nou ka konplètman sèten entèpretasyon nou yo kòrèk? Epi dezyèmman, si chanjman yo ka fèt sèlman nan prezan an, ki jan konesans nan tan pase a kapab afekte chanjman k ap fèt kounye a?
Nou ta dwe peye atansyon sou fason panse ak santiman afekte lavi nou isit la ak kounye a.
Natirèlman, sot pase a se fondasyon prezan an. Nou souvan repete erè nou yo. Sepandan, konpreyansyon sa a sou sot pase a pa vle di ke chanjman depann sèlman sou "fouye" evènman sot pase yo ak chòk. Se tankou yon bato kote ou dwe ale nan yon vwayaj. Anvan w kòmanse nan yon vwayaj, li ta yon bon lide pou seche waf bato a, fè tcheke li epi repare si sa nesesè.
Yon lòt metafò posib se jwenn bon wout la epi chwazi bon kou a. Ou pa bezwen repare tout sot pase ou. Ou ka chanje panse espontaneman, nan pwosesis la nan aktivite, ranplase sa ki defòme ak sa ki pi rasyonèl.
Nou te deja di ki jan li enpòtan pou idantifye panse, imaj ak memwa ki detèmine eta emosyonèl nou an. Piske li enposib chanje sot pase a, nou ta dwe peye atansyon sou fason panse ak santiman afekte lavi nou isit la ak kounye a. Lè w aprann "li" konsyan ou ak enkonsyan ou, ou ka korije panse yo defòme ak santiman twoublan ki mennen nan twoub pèsonalite. Ki sa ki twoublan panse ou ka "trape" ak chanje nan yon youn ki pi pozitif jodi a?