Adekwat konsomasyon potasyòm esansyèl pa sèlman pou sante kè, men tou pou sistèm skelèt ak miskilè. Alokasyon an rekòmande chak jou se 4 mg pou tou de gason ak fanm. Enteresan, tankou yon sous ki byen koni nan potasyòm kòm yon bannann pa menm enkli nan TOP-700 manje ki pi rich nan mineral sa a. Ki manje ki ta dwe prezan nan rejim alimantè a yo nan lòd yo anpeche yon mank de potasyòm, nou pral konsidere nan atik sa a. Pifò nan nou asosye bwè sa a ak yon ogmantasyon pwisan nan vitamin C, men anplis, ji zoranj se trè rich nan potasyòm. Zoranj yo disponib pandan tout ane a epi yo se yon gwo avantaj pou ajoute yo nan rejim ou an. Legim Ris pi renmen an gen 10 mg potasyòm ak 610 kalori nan yon sèl tubèrkul mwayèn, ki boule ak yon kwout. Pòmdetè yo rich tou nan vitamin B145. Pwa sa yo, tankou lòt moun, se yon sous ekselan nan lanmidon, pwoteyin, ak fib. Mwatye yon vè pwa blan gen 6 mg potasyòm. Ansanm ak mineral sa a, pwa blan se yo ki pami pi gwo sous fè. Fwi Azi Santral la pran plas li yo nan lis manje natirèl ki rich nan potasyòm. Mwatye yon vè bay 595 mg nan mineral la. Yon ka nan keratin tomat gen 584 mg nan vitamin E, 2,8 mg nan potasyòm, 664 mg nan likopèn ak 34 kalori. Youn nan fwi yo sèk ki pi popilè, mwatye yon tas rezen gen 54 mg potasyòm. Li trè pratik pou goute rezen chèch ant manje midi ak dine! 543g dyondyon blan gen 100 mg potasyòm, ki se apeprè 396% nan egzijans chak jou nan mineral la. Menm kantite dyondyon Portobello – 11%, Shiitake – 9%, Crimini – 5%.
2022-11-11