contents
Pèdi pwa dwa: ki jan yo kreye yon defisi kalori pèdi pwa
Nou tounen vin jwenn yon terapis ak nitrisyonis yo nan lòd yo yon fwa pou tout figi soti yon teknik ki pral ede pèdi liv siplemantè.
Doktè, nitrisyonis, Coral Club ekspè
Ki sa ki se yon Defisi Kalori?
Yo nan lòd yo amelyore figi a ak pèdi liv siplemantè, pi plis ak plis sistèm nitrisyon orijinal parèt. Men, kèlkeswa sa li ye, youn nan eleman ki pi enpòtan nan pèdi pwa apwopriye se diminye kantite konsomasyon kalori chak jou, kreye yon defisi.
Lè ou manje mwens kalori pase ou boule, ou kreye yon defisi kalori, ki rele tou defisi enèjipaske kalori se yon inite chalè oswa enèji. Anpil moun konsome plis kalori chak jou pase yo bezwen kenbe pwa yo. Lè ou manje twòp, kalori siplemantè yo estoke tankou grès, ki mennen nan pran pwa.
Men, lè ou kreye yon defisi kalori, kò ou vin enèji oswa gaz nan grès ki estoke. Sa a se grès la depase ke ou pote sou kwis ou, vant, ak nan tout kò ou.
Ki jan yo kreye yon defisi kalori pou pèdi pwa?
Li ta ka sanble tankou kreye yon defisi kalori ak pèdi pwa se trè dwat. Sepandan, anpil rejim alimantè fè fas a kèk difikilte. Se konsa, sonje.
Chèchè estime ke pèdi pwa bezwen yon defisi kalori 1750 pou chak semèn pèdi 1kg nan grès.
Sa diminye konsomasyon kalori, eseye:
diminye gwosè pòsyon;
diminye kantite ti goute;
chwazi manje ki pa gen anpil kalori ak manje.
Karakteristik nan yon rejim alimantè ki gen yon defisi kalori
Fòmasyon nan yon defisi kalori sitou enplike nan esklizyon obligatwa nan yon kantite manje ki gen anpil kalori ak yon kontni segondè grès soti nan rejim alimantè a.
Rejim alimantè a pa ta dwe gen ladan pwodwi sa yo:
sirèt;
patisri rich;
vyann gra;
pwodwi semi-fini;
manje rapid.
Li enpòtan ke ou konprann ke preparasyon an nan nenpòt rejim alimantè se yon pwosesis olye konplèks ak entèdi moun. Yo ta dwe fè fas ak yon nitrisyonis pwofesyonèl oswa nitrisyonis, ki moun ki pral pran an kont wotè, pwa, sèks, laj, prezans nan sèten maladi, predispozisyon éréditèr, karakteristik sa yo nan aktivite pwofesyonèl ak nivo nan konsomasyon enèji chak jou. Se sèlman nan analize tout faktè sa yo, li posib pou devlope ak konpoze yon rejim alimantè ki pa pral sèlman pèmèt ou debarase m de pwa depase, men tou, ranfòse sante ou.