Dyabèt jestasyonèl souvan rive toudenkou pandan gwosès la. Si li ta dwe avèti ou, li pa ta dwe enkyete ou: kèk mezi dyetetik pral pèmèt ou pi byen jere rejim alimantè ou kòm yon rezilta nan rezilta san ou. Jwenn isit la pi bon konsèy pou tann yon ti bebe ak kè poze.

Ki sa ki dyabèt jestasyonèl?

Dapre definisyon OMS (Òganizasyon Mondyal Lasante), dyabèt jestasyonèl, tou "dyabèt gwosès", se yon maladi nan tolerans idrat kabòn ki mennen nan ipèglisemi ki varye severite, kòmanse oswa dyagnostike pou premye fwa pandan gwosès la. gwosès.

Se konsa, menm jan ak lòt dyabèt, dyabèt jestasyonèl se yon maladi nan règleman an nan sik nan san (nivo sik nan san) ki lakòz twòp glikoz nan san an (ipèglisemi kwonik).

Dyabèt jestasyonèl rive nan fanm ansent nan fen 2yèm trimès la. Li ka byen asymptomatik epi konsa pa remake oswa prezante sentòm ki sanble ak sa yo ki nan lòt kalite dyabèt: swaf dlo entans, pipi souvan ak abondan, fatig grav, malèz minè, elatriye.

Dyabèt jestasyonèl ka dire sèlman pou dire gwosès la ak Lè sa a, disparèt oswa ka endike yon dyabèt anvan yo pa rekonèt. Nan tout ka yo, dyabèt jestasyonèl yo ta dwe byen kontwole epi trete paske li poze yon risk pou tou de manman ak timoun.

Sitiyasyon ki riske

Gwosès se yon risk nan tèt li nan dyabèt paske chanjman ormon fanm ansent sibi pwovoke yon eta fizyolojik rezistans ensilin ki ka vin pi mal pandan gwosès la.

Se tès depistaj ki fèt pa senp tès san, nan yon laboratwa medikal, jeneralman ant 24yèm ak 28yèm semèn amenore nan tout fanm ansent ki gen risk. Yon premye tès sik nan san fèt sou yon lestomak vid, Lè sa a, yon tès OGTT (Oral Hyperglycemia) ki koresponn ak enjèstyon an nan 75 g nan glikoz nan yon sèl pran. Yon sèl valè pi wo pase papòt nòmal yo (0,92 g / L sou yon lestomak vid; oswa 1,80 g / L 1 èdtan apre chaj glikoz oral la; oswa 1,53 g / L 2 èdtan apre) se ase pou detekte dyabèt jestasyonèl.

Depi 2010, an Frans, dyabèt ak jinekolojist yo te dakò sou kritè yo pou moun ki riske dyabèt jestasyonèl:

• fen gwosès: nan fanm ki gen plis pase 35, prévalence a rive nan 14,2%
• endèks mas kò (BMI> 25kg / m²): nan fanm ki twò gwo oswa obèz, prévalence a rive nan 11,1% ak 19,1% respektivman
• yon istwa pèsonèl nan dyabèt jèstasyonèl: pou fanm ki te deja devlope dyabèt jèstasyonèl pandan yon gwosès anvan, prévalence a monte a 50%
• yon istwa fanmi dyabèt tip 2 (paran, frè, sè)
• yon istwa makwosomi fetis la: pwa nesans yon ti bebe ki gen plis pase 4 kg

Yon rejim balanse kontwole nan idrat kabòn (sik) se baz pou bon jesyon nan dyabèt jestasyonèl. Kidonk, si w gen dyabèt jestasyonèl, objektif ou se kenbe nivo sik nan san nan limit akseptab epi evite ogmantasyon twòp (ipèglisemi).

Pou jere enpak la nan rejim yon moun sou nivo sik nan san, yon nosyon ki relativman enkoni nan piblik la an jeneral men pou ki enfòmasyon yo kòmanse sikile plis, se trè itil: Endis glisemi yo (GI).

Endèks glisemi yon manje se kapasite li pou ogmante glisemi (nivo sik nan san) konpare ak yon valè referans, glikoz.

Plis Endèks glisemi (GI) yon manje pi wo, se plis li ogmante sik nan san anpil. Ranvèse a se nan kou valab. Objektif la, si ou gen dyabèt jestasyonèl, se manje manje ki ba oswa mwayen GI, oswa omwen evite manje ki wo GI ki ogmante sik nan san ou twò grav.

Isit la se yon lis ki pa konplè nan manje ki gen yon GI segondè ak konsèy pou ranplase yo nan lòd yo kenbe plezi nan manje nan tab la pandan tout gwosès ou:

Bwason dous

Bwason ki gen sik, kit natirèl (ji fwi) oswa pa (soda oswa siwo) ogmante sik nan san. Menm bagay la tou se etranj ka a pou bwason limyè ki ta ogmante sik nan san otan ke vèsyon yo klasik. Sèvo a ta tout bon rekonèt sik kòm sik reyèl.

Ide: Pito dlo toujou oswa gazeuz, plenn oswa pou yon manyen plis fèstivite ak kib glas ak yon tranch sitwon oswa fèy rekòt pye mant. Tomat oswa ji legim yo tou se yon bon altènatif pou aperitif, pou egzanp. Si ou anvi yon vè ji fwi, ede tèt ou nan yon ti vè (150 ml) ke ou ka pran nan plas yon moso fwi. Jis asire w ke ou toujou bwè li apre ou kòmanse manje ou limite efè li sou ogmante sik nan san ou. Nan ti bout tan: pa bwè ji fwi sou yon lestomak vid!

Gaye, siwo myèl, konfiti ak sik

Gaye, si òganik oswa ou pa, san lwil palmis oswa ou pa, ak sik nan kann oswa ou pa, ogmante sik nan san anpil. Menm bagay la tou ale pou sik blan, sik mawon ak sik mawon, men tou, plis konsa pou konfiti klasik ak siwo myèl.

Ide: Pou maten an, sou pen griye ou a, patisipe pou bè. De tan zan tan, nan wikenn pou egzanp, pèmèt tèt ou ekivalan a yon gwo kiyè konfiti san yo pa ajoute sik ke w ap jwenn nan seksyon an òganik oswa dyetetik. Pou sikre bwason ou yo, pito siwo agav oswa fruktoz, ke w ap jwenn tou nan makèt nan seksyon òganik la. GI yo se respektivman 15 ak 30 kont 100 pou sik.Kòm pou gaye a, pure zanmann antye san yo pa ajoute sik nan ki ou ka ajoute yon ti siwo agav, se yon altènatif ekselan pou konsomasyon okazyonèl.

Desè dous ak patisri

Desè tankou patisri, desè krèm ak krèm glase yo dwe boule nan yon fason trè eksepsyonèl bay efè yo sou sik nan san. Menm bagay la tou ale pou sirèt, bagay dous ak ba chokola ki fèt prèske sèlman nan bon kalite sik.

Ide: pa anpeche tèt ou yon bon desè si li fè ou vle, men sèlman si rezilta sik nan san ou pèmèt li epi sitou sou yon baz okazyonèl. Yon fwa pa semèn sanble yon frekans rezonab. Yon fwa ankò, si ou tonbe pou yon desè dous, asire w ke ou konsome li nan fen repa a, apre ou fin konsome yon bon kantite legim ki pral diminye chaj glisemi nan repa a.

Pwodwi grenn rafine ak pen blan

Sereyal yo natirèlman rich nan fib, vitamin, mineral ak eleman tras. Men, bèl kalite nitrisyonèl sa yo diminye kòm sereyal la trete ak rafine. Sa a se ki jan pen blan (ak pen konplè) gen yon efè prèske menm jan ak sik blan sou sik nan san. Pasta klasik se tou yon pwodwi grenn ki te anpil trete ak rafine nan pwen kote li Spikes nivo sik nan san.

Ide: nan kou, kontinye manje pwodwi grenn tankou pasta ak diri regilyèman, men patisipe pou vèsyon an antye pasta ak diri mawon. Epitou pito diri basmati ki se varyete ki ogmante sik nan san pi piti a. Panse tou nan bulgour, kinoa, lantiy, pwa fann, pwa chich ak pwa sèk yo varye plezi yo. Manje sa yo gen ti efè sou ogmante sik nan san ou. Pou pen, prefere pen bran ak pen nwa pou egzanp. Men, si ou fè pwòp pen ou, fè li ak farin grenn antye ke w ap jwenn nan seksyon an òganik nan makèt ou a.

Pòmdetè

Pòmdetè, kèlkeswa metòd pou kwit manje ak preparasyon yo, se yon bonm glisemi reyèl: GI yo varye ant 65 ak 95.

Ide: ou ka ranplase pòmdetè nan tout asyèt ou ki genyen yo ak patat (GI = 50): gratin, soup, raclette, elatriye. Si ou anvi yon pòmdetè, nan yon sòs salad oswa hash brown pa egzanp oswa menm kèk fri, toujou akonpaye yo ak yon bèl sòs salad vèt pou balanse chaj glisemi manje a. Ideyal la se toujou manje omwen kòm sòs salad kòm pòmdetè.

Fwi ak legim

Fwi ak legim yo se manje sante par ekselans ki, anplis ke yo rich nan vitamin, mineral, fib ak antioksidan, pwovoke yon ogmantasyon byen modere nan sik nan san.

Anplis, si yo konnen kèk fwi yo dous, se sèlman papay, gwayav ak bannann ki mi anpil (ak tach sou po a) yo ta dwe konsome nan modération pou fè pou evite Spikes nan sik nan san. Pou lòt fwi, kantite yo pral limite a yon pòsyon pou chak repa. Pi bon an se konsome fwi a nan fen repa pou limite ogmantasyon nan sik nan san.

Legim yo dwe manje nan volonte, san okenn eksepsyon.

Legim

Legum, yo rele tou "puls", gen ladan: lantiy (zoranj, vèt, nwa), lantiy, pwa sèk (woz, wouj, blan, nwa, kokoye, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), pwa, pwa ( fann, chick, antye).

Legum gen tou benefis nitrisyonèl nye pandan gwosès: moun rich nan pwoteyin ak esansyèl asid amine, fib ak mineral, vitamin B9, yo gen yon efè neglijab sou sik nan san. Pou fè yo plis dijèstibl, de konsèy: tranpe yo lannwit lan nan dlo frèt ak yon peze sitwon oswa ajoute yon ti kiyè soda boulanjri nan dlo a pou kwit manje.

pwodwi letye

Pwodwi letye, ki rich nan kalsyòm ak pwoteyin, kit soti nan bèf, mouton oswa kabrit, yo dwe pi pito pandan gwosès la. Sa yo se yogout, fromage blanc, faisselle ak ti Swis. Fè atansyon, sepandan, pa konfonn yo ak krèm yo desè ak lòt desè dous ki gen anpil sou etajè makèt yo. Pou pwodwi letye, li pi bon yo chwazi yo plenn epi ajoute manyen ou nan délikatès: kannèl, ji sitwon, grenn vaniy, elatriye Ou ka menm ajoute fwi fre koupe ou oswa manje li ak konpot ou. Epi poukisa pa melanje yon pwodui letye ak fwi fre ak kèk kib glas pou fè yon bwason bon gou entérésan.

Vyann, pwason ak ze 

Rich nan pwoteyin, men tou nan asid gra ak vitamin, vyann, pwason ak ze se yon gwoup manje antye ki pa ta dwe neglije pandan gwosès la. Espesyalman paske okenn nan manje sa yo pa gen idrat kabòn: yo pa pral ogmante sik nan san ou.

Opte pou yon pòsyon vyann, pwason oswa 2 ze, tou de pou manje midi ak dine. Epi asire w ke ou manje pwason omwen de fwa nan yon semèn (ki gen ladan pwason gra yon fwa) pou richès li yo nan Omega-3.