contents
Kouman pèdi pwa nan yon ane. Revizyon videyo
Nenpòt pwogram pèdi pwa ta dwe gen ladan yon rejim balanse, aktivite fizik ak yon kantite pwosedi adisyonèl. Tout mezi sa yo vize pou asire ke depans enèji nan kalori depase konsomasyon an, kòm yon rezilta nan ki pèdi pwa rive.
Slimming pwogram pou yon ane
Kouman fè yon pwogram pèdi pwa pou yon ane
Tout rejim pèdi pwa ki pa gen anpil kalori nan yon kout peryòd de tan ka bay rezilta rapid. Sepandan, apre yo fin, pwa a retounen e yo ka menm ogmante. Se poutèt sa, ou bezwen konprann ak aksepte lefèt ke yo nan lòd yo jwenn yon figi mens ak bèl, ou bezwen chanje fòm ou, pa pou yon ti tan, men pou tout tan. Pwen ki pi enpòtan nan yon pwogram pèdi pwa ki dire lontan yo ta dwe yon atitid sikolojik.
Selon rekòmandasyon Organizationganizasyon Mondyal Lasante, san prejije sou sante, ou bezwen pèdi pwa chak mwa: fanm pa plis pase 2 kg, gason pa plis pase 4 kg nan pwa depase
Pou pèdi pwa san ou pa mal sante ou, ou ta dwe chanje abitid ou piti piti, pandan tout ane a.
Yon pwogram pèdi pwa alontèm ta dwe gen ladan:
- trase yon rejim alimantè optimal
- ogmante aktivite fizik
- rejè move abitid
- pote pwosedi ki amelyore kondisyon po a
Nou konpoze rejim alimantè a pi bon pou pèdi pwa
Premye a tout, detèmine pwa a ou ta renmen achte. Lè ou konnen nimewo sa a, ou ka kalkile egzijans enèji nan kò a. Pou fè sa, ou bezwen miltipliye kantite lajan an nan pwa a vle pa 30. Nimewo a ki kapab lakòz se konsomasyon nan kalori yo mande chak jou. Next, ou bezwen kalkile pousantaj la chak jou nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès.
Konsomasyon chak jou nan pwoteyin yo ta dwe 0,8-1,3 g pou chak 1 kg nan pwa kò, mwatye nan yo se pwoteyin ki gen orijin bèt.
Alokasyon pou chak jou pou grès pa ta dwe depase kantite lajan ki kalkile sou baz 1 g pou chak 1 kg nan pwa kò, 30% nan yo se grès bèt
Pou detèmine konsomasyon chak jou nan idrat kabòn, ou bezwen konnen ke manje ki gen ladan yo nan gwo kantite yo divize an twa gwoup:
- segondè endèks glisemi (GI) (rezen, rezen chèch, fwi sèk, melon, bannann, siwo myèl, bètrav, kawòt, pòmdetè, diri blan, muzli, flak mayi, biskwit sèk)
- GI mwayen (zoranj, anana, pwa vèt, smoul, farin avwàn, pitimi, diri mawon, Buckwheat, pasta, bonbon farin avwàn)
- endèks glisemi ba (pòm, chadèk, seriz, pèch, abriko, prunye, pwa, chou, pwa, pwa)
Pèdi pwa bezwen mete nan meni an chak jou anpil manje ki gen yon endèks glisemi ba ak mwayen pou idrat kabòn yo genyen ladan yo pa depase nòmal la nan 2 g pou chak 1 kg nan pwa kò. Lè ou gen ladan manje ki gen yon GI segondè nan rejim alimantè a, ou pa ta dwe depase pousantaj la nan 1 gram nan idrat kabòn pou chak 1 kilogram nan pwa kò.
Ou bezwen manje nan ti pòsyon 4-5 fwa nan yon jounen, ak repo nan 2-3 èdtan
Yon rejim balanse pou chak jou konpile lè l sèvi avèk tab espesyal nan konpozisyon chimik nan manje ak kontni kalori yo. Ou ka itilize yon pwogram kalkilatris espesyal.
Aktivite fizik ak tretman minceur espesyal
Pou pèdi pwa, asire ou mete egzèsis nan woutin chak jou ou. Ogmantasyon aktivite ap akselere pèdi pwa epi kenbe elastisite po. Ou ka kòmanse ak randone. Yon èdtan nan mache nan yon vitès mwayèn ap ede ou debarase m de 300 kalori, naje - soti nan 200 a 400 kcal pou chak èdtan, dlo jimnastik - soti nan 400 a 800 kalori.
Yo nan lòd yo anpeche po a soti nan afesman pandan pèdi pwa, pwosedi espesyal yo rekòmande:
- anvlòp
- masaj
- basen
- mask yo
Yo ta dwe itilize krèm kò omwen chak jou. Li rekòmande pou ou benyen ak lwil oswa sèl lanmè yon fwa pa semèn, fè pwòp tèt ou-masaj, pote soti nan yon pwosedi anbalaj oswa aplike yon mask ogmante Elastisite po.
Li sou kafe pou pèdi pwa.