-12. -kòz. -14. -26. Sa a se pa yon lekti tèmomèt, men yon balans. Togliatti fanm pèdi anpil, fè efò pou yon kò bèl, ak nan fen a yo te resevwa yon rèv rive vre, yon nouvo lavi ak kontantman. Jou fanm nan te aprann nan men yo ki jan pèdi pwa.
Pwa jiska: 60-62 kg
Pwa apre: 48 kg
Poukisa ou deside pèdi pwa? Mwen pa t 'renmen refleksyon an nan glas la. Mwen renmen bèl kò, bèl moun. Mwen te toujou atire pa modèl mens, men pa kò ton ak misk. Yon bon jou mwen te monte sou balans lan, mwen te wè nimewo a epi mwen te panse: "Se konsa, sa kap vini an? Si soti nan tan sa a sou vant la, pandye kote ak selulit! .. Menm plis ??! Non vrèman! "
Ki kote ou te kòmanse? Li pa t 'kòmanse nan Lendi, tankou anpil fè, men li te ale nan yon rejim alimantè Buckwheat. Pèdi pwa sitou sou li! Mwen te manje Buckwheat tout tan an! Mwen te kapab gen yon ti goute ak kefir nan aswè an. Mwen te eseye pa manje apre 6. Mwen konplètman bay moute bagay dous - sa a te pi difisil la pou mwen, depi mwen gen yon dan dous, bagay dous yo se pasyon mwen! Epitou, manman m 'toujou pote sak nan bonbon ak anpwazonnen nanm lan. Men, apre andire plizyè fwa, Lè sa a, li se pi fasil fè li. Plus nan sa a "rejim alimantè malsen" mwen menm mwen te djògin chak swa apre travay. Apre sa, mwen pran akrobatik sou yon poto - Mwen te ale nan klas de fwa nan yon semèn.
Ki sa ki motive ou? Pwogram sou pèdi pwa, yon vi ki an sante, nitrisyon apwopriye, sou mal nan mayonèz, sosis, vit manje, elatriye Lè sa a, mwen te kòmanse ale nan jimnastik la, epi li kaptive m 'anpil. Mwen pa janm te panse ke mwen ta "pote fè"! Koulye a, mwen prepare pou yon konpetisyon kulturism - Mwen vle fè konpetisyon nan nominasyon an "bikini Fitness". Mwen travay deyò ak yon antrenè 4 fwa nan yon semèn.
Ki jan lavi chanje apre separe ak liv siplemantè? Manje an sante ak espò se fason mwen nan lavi. Depi twa zan mwen pa manje vyann kochon, sosis ak vyann fimen, pasta, pòmdetè, mayonèz. Pa gen manje vit, alkòl, ji oswa soda! Mwen eseye bay moute sirèt, men pafwa mwen apresye feblès mwen, ak jou kap vini an mwen travay soti tout bagay nan fòmasyon. Koulye a, mwen konprann ke pa gen okenn alimantasyon, gen jis yon vi ki an sante ak espò.
Favorite resèt plat dyetetik
Kaswòl lèt: 500 g fwomaj ki pa gen anpil grès, 5 ze, soda, abriko cheche 50-100 g.
Preparasyon: separe blan yo nan jòn yo. Add jòn nan fwomaj kotaj, koupe abriko sèk, ajoute mwatye yon ti kiyè nan soda, melanje tout bagay. Separe nan yon blenndè, bat blan yo ak yon gwo kiyè sik san yon glise jiskaske kim blan. Add nan lètkaye a, melanje dousman, mete tout bagay nan yon mwazi epi mete yo nan yon fou prechofe a 180 degre pou 20 minit. Rejim alimantè a pare!
35 ane
Pwa jiska: 67 kg
Pwa apre: 55 kg
Nan moman sa a mwen deside pèdi pwa, mwen te travay pou 11 ane nan klib Fitness kòm yon enstriktè pwogram gwoup. Men, mwen pa t 'swiv manje a, mwen te manje tout bagay, kwè ke mwen deplase anpil epi kenbe pwa mwen ki estab - 67 kg. Avèk yon wotè 161 cm, aparans mwen te bon avè m '.
Poukisa ou deside pèdi pwa? Mwen te ale nan travay kòm enstriktè a menm nan pwogram gwoup nan yon klib gwo. Men, nan travay la anvan te gen sèlman fòmasyon gwoup, ak isit la, nan adisyon a fòmasyon gwoup, te gen yon jimnastik nan aksè gratis. Li gen atmosfè pwòp li yo, tout moun sèlman pale sou nitrisyon apwopriye, fòmasyon difisil. Mwen trè difisil, men nan jimnastik la gen yon chaj konplètman diferan, sansasyon diferan. Frison espesyal ou! Mwen te kòmanse fòme tèt mwen, lè sa a ak yon antrenè. Antrenè a disiplin, fè ou fè plis. Ou pa ka fòse tèt ou fè sa. Mwen reyalize ke mwen te kapab gade diferan. Mwen te vle avèg tèt mwen. Apre sa, mwen te resevwa motivasyon: mwen mete yon dat pou sesyon an foto - yon ane pita, sou 13 me. Mwen te gen pou prepare pou li. Mwen te konnen sa mwen te vle: pèdi pwa, kib, yon kò sekou.
Ki sa ou chanje nan rejim alimantè ou ak woutin chak jou? Mwen kontinye fè pwogram gwoup pou 10-13 èdtan nan yon semèn, men mwen menm mwen te kòmanse travay deyò ak yon antrenè nan jimnastik la de fwa nan yon semèn. Egzèsis Gwoup yo pa patikilyèman efikas: osi lontan ke kò a pa itilize pou estrès, pwa ka pèdi. Men, apre 2-3 mwa, pwosesis la nan pèdi pwa ralanti, epi si ou pa chanje abitid manje ou, Lè sa a, li sispann. Mwen konnen nan tèt mwen: si ou bezwen-wo kalite kò mete, se sèlman jimnastik la pral ede. Avèk nitrisyon apwopriye ak fòmasyon regilye entans, ou ka debarase m de 10 kg nan 3-6 mwa.
Ki sa ki te pati ki pi difisil? Li te difisil pou m chanje abitid m manje. Li se ireyèl yo sispann manje tout bagay danjere nan yon fwa. Men, nan sis mwa, mwen te anseye kò m 'manje bon fason. Li piti piti refize pwodwi danjere, pafwa li pèmèt tèt li yon bagay "inutil". Tronpe repa ("tronpe mil", angle - "tronpe ak manje") ede anpil - youn nan vyolasyon yo te planifye nan rejim alimantè a. Tronpe Mil pa sèlman akselere metabolis, men tou, ede sikolojikman lè ou ale fou sou yon rejim alimantè epi ou vle manje entèdi a ak anpil. Ou manje sa ou rave sou, san restriksyon, men sa a se sèlman yon repa nan yon moman bay. Pou egzanp, mwen te trè fanatik nan pwason wouj sale. Mwen pa ka sipòte l, mwen te achte yon moso epi mwen reyalize ke mwen pa t 'kapab manje l' ankò, li te vin ensipòtab sèl ak degoutan pou mwen.
Li difisil tou pou kominike ak moun ki pa konprann poukisa ou bezwen vi sa a an sante. Yon ane apre pèdi pwa, mwen konplètman bay moute alkòl. Mwen pa menm bezwen yon vè diven sèk. Nan premye fwa li te etranj nan jou ferye yo menm. Moun yo poze anpil kesyon epi eseye ba yo manje oswa ba ou yon bagay yo bwè. Koulye a, tout moun itilize lefèt ke mwen pa bwè, epi yo kalm. Pou kesyon an: "Poukisa ou pa bwè?" Mwen reponn: "Poukisa ou bwè?" Yo rete dèyè imedyatman.
Ki sa ou te enspire pa? Ki sa ki motive ou?
Bagay pwensipal lan se jwenn yon konpwomi ak tèt ou. Konnen egzakteman sa ou vle. Koute kò ou. Si ou manje yon sèl tete bouyi, gwonde nan tout, li fasil ke pèdi pwa ap benefisye ou. Ou bezwen chèche lòt sous enspirasyon san konte manje. Jwenn bote nan lavi chak jou, rejwi, renmen! Eseye yon bagay nouvo. Viv yon lavi pasyone, epi yo pa fizzle soti sou kanape la.
Oke, ankourajman prensipal mwen an se kliyan mwen yo. Mwen pa ka desevwa yo ak grandi yon vant!
Ki jan lavi chanje apre separe ak liv siplemantè?
Aprè mwen te pèdi pwa, mwen te sispann fè fòmasyon an gwoup epi mwen te ale nan fòmatè pèsonèl yo. Mwen te kòmanse etidye dyetetik pi pwofondman, kounye a mwen fini fòmasyon mwen nan kou a nan egzèsis fizyoterapi. Mwen fè efò ede moun mete tèt yo nan lòd, men pi wo a tout pa fè mal tèt yo, men yo rete pa sèlman mens, men tou an sante.
29 ane
Pwa jiska: 82 kg
Pwa apre: 56 kg
Poukisa ou deside pèdi pwa? Anpil evènman enfliyanse desizyon mwen an.
Mwen byen fèm deside: “Sa sifi! Mwen chanje tèt mwen! ”Nan 2008, lè mwen te monte nan etaj la 3rd, epi mwen te soufri anpil nan souf anlè sovaj. Mwen te 21 ane fin vye granmoun, ak santi a nan mouvman limite te trè dépressions pou mwen. Pou ane a soti nan 2008 a 2009, mwen poukont redwi pwa a soti nan 82 kg a 57. Rezilta a te sote, men an mwayèn kenbe nan alantou 65 kg. Nan 2013, chen mwen renmen anpil la te pèdi. Mwen pa t 'kapab jwenn yon kote pou tèt mwen, epi mwen te ale tèt nan reyisi rezilta a vle, jis yo distrè tèt mwen soti nan panse negatif ak eksperyans. Mèsi a sitiyasyon sa a, mwen te aprann anpil bagay sou kapasite fizik mwen ak chanje travay.
Mwen konvenki ke yo te twò gwo se pa yon fraz, men se sèlman rezilta a nan yon rejim alimantè dezekilib. Chak moun chwazi pwòp chemen li yo ak pwa nan ki li se konfòtab. Soti nan liv anplis, yon moun pa vin mwens kontan. Bagay ki pi enpòtan an se kenbe sante ou nan bon fòm ak santi ton nan lavi.
Ki kote ou te kòmanse? Premye bagay mwen te konsantre sou se revizyon kilti manje mwen an.
Ki sa ou chanje nan rejim alimantè ou ak woutin chak jou? Rejim alimantè a te kalkile estrikteman selon kontni kalori pou chak jou, ki baze sou aktivite fizik. Prezante chak jou monte bisiklèt nan move tan cho ak mache nan sezon fredi.
Ki sa ki te pati ki pi difisil? Pou kòmanse se toujou difisil, ap resevwa nan ritm lan, planifikasyon rejim alimantè ou, reveye anvan travay ak kwit manje pou tout jounen an.
Ki sa ou te enspire pa? Dezi a chanje pi lwen pase rekonesans enspire chak jou, ak chanjman sa yo rive m 'te pote yon zès sèten lè reyinyon zanmi fin vye granmoun.
Ki jan lavi chanje apre separe ak liv siplemantè?
Sèk sosyal la chanje nèt, yon travay pi renmen parèt - ede moun chanje fòm yo ak transfòmasyon yo.
Favorite resèt plat dyetetik
Ponmkèt farin avwàn ak zonyon ak Dill: 150 g farin avwàn, ze, zonyon vèt, Dill, yon zongle nan zèb Provencal, sèl ak pwav nwa nan gou, yon zongle nan soda. Tranpe farin avwàn la nan dlo jiskaske tranpe. Tise byen koupe zonyon an ak Dill. Nou konbine tout eleman yo, melanje epi mete yo nan fou pou 30 minit nan yon tanperati 180 degre.
30 ane
Pwa jiska: 112 kg
Pwa apre: 65 kg
Poukisa ou deside pèdi pwa? Yon fwa mwen te yon pati nan ekip la KVN "Sok" nan Samara ak fè sou Chèn Youn. Lè sa a, pou la pwemye fwa mwen te wè tèt mwen sou bò a - sou televizyon - e mwen te laperèz. Ak nan yon pwen li te di: "Denmen mwen pral sispann manje!" Se konsa, li te rive. Depi jou sa a, yon nouvo lavi te kòmanse pou mwen. Paramèt mwen yo pa t 'kostim m' paske mwen te renmen yo dwe alamòd, yo abiye byen. Men, mwen pa t 'kapab jwenn anyen pou tèt mwen nan magazen yo. Se poutèt sa, manman m 'te koud bèl bagay jiska 23 ane mwen.
Ki kote ou te kòmanse? Premye bagay mwen te fè te achte yon liv rejim alimantè kalori.
Ki sa ou chanje nan rejim alimantè ou ak woutin chak jou? Rejim alimantè mwen an chanje dramatikman. Mwen te konn manje anpil, tout gra ak pen. Apre sa, mwen chanje nan manje yo dwa, manje chak 3,5 èdtan. Mwen te ale nan travay ak krich ki te ekri sou tan pou manje. Mwen te ale pou yon hydromassage ak yon douch Charcot sere boulon po a saggy. Mwen te kòmanse ale nan Cardio ak fòmasyon fòs.
Ki sa ki te pati ki pi difisil? Bagay ki pi difisil la te e se - rete sou rejim alimantè a lè mwen lwen oswa an vakans. Yon lanmè nan tantasyon ki difisil pou refize.
Ki sa ou te enspire pa? Te panse ke si mwen pèdi pwa, mwen pral jwenn nonm lan nan rèv mwen, depi li pa janm te egziste anvan.
Ki sa ki motive ou? Konpliman. Plis nan mwen te di ki jan bon mwen gade ak ki jan mwen pèdi pwa, plis la mwen te vle pèdi pwa.
Ki jan lavi chanje apre separe ak liv siplemantè? Kadinal. Mwen te vin pi atire, mwen ka achte nenpòt rad bèl, mwen chanje pwofesyon mwen kòm yon komèrsyaliz nan yon lame evènman. Ak sa ki pi enpòtan, mwen te rankontre mari renmen anpil mwen an ak akouche pitit fi li (pran sèlman 10 kg pou gwosès). Nan nouvo pwa a mwen kontan, byenke mwen dwe sipòte li tout lavi mwen epi kenbe tèt mwen nan men sere.
Favorite resèt plat dyetetik
Tete poul nan yogout. Mitone zonyon koupe ak kawòt. Add filèt la tete poul rache la. Ranpli tout bagay ak yogout natirèl ki gen anpil grès epi ajoute yon ti kras Curry. Mitone pou 30 minit epi ou fini.
45 ane
Pwa jiska: 85 kg
Pwa apre: 65 kg
Poukisa ou deside pèdi pwa? Fòtman grès, nan sans konplè mo a, mwen pa janm te. Pwa a nan 85 kg ak yon wotè 1,75 te, nan kou, aparan, men se pa patikilyèman frape. Men, depi nan anfans mwen te gen yon atitid ke li se move yo dwe konplè. Se poutèt sa, mwen toujou ap viv ak panse a ke mwen ta dwe pèdi pwa. Pwa a maksimòm rive, tankou souvan rive, apre maryaj - jan yo di, mwen rilaks. Pa te gen okenn evènman espesifik ki pouse lide ke ou bezwen pèdi pwa. Eksepte fraz la nan yon kondisip klas, ki moun li pa t 'wè pou yon tan long: "Poukisa ou te vin pi byen?" Sa a te pwobableman nan konmansman an nan lit la.
Ki kote ou te kòmanse? Mwen te eseye rejim diferan, pèdi pwa, Lè sa a, li tounen ankò. Mwen pa renmen alimantasyon, mwen pa konsidere yo yon Miracles pou pwa depase. Rejim alimantè a fini, tankou yon règ, rezilta a tou. Rejim alimantè a fini, e trè byento kilogram yo retounen. Ou bezwen yon sistèm nitrisyonèl ke ou kapab epi ou ta dwe respekte pou yon tan long.
Nan rechèch tankou yon sistèm, mwen te kòmanse lè l sèvi avèk lide yo nan Montignac ak Shelton. Ak isit la epi gen - separe manje ak varyasyon. Mwen te renmen Montignac, piti piti apeprè 10 kilogram te pase sou sistèm sa a. Pou plizyè ane li te viv tou dousman ak yon pwa 73-75. Jiskaske mwen deside ke sa a se twòp. Lè sa a, yon klib Fitness, egzèsis, "chips" adisyonèl, dlo yo te deja nan itilize. Yon kote nan 9 mwa, yon lòt 10 kilogram piti piti ale. Ak rezilta sa a kenbe vre menm kounye a.
Ki sa ou chanje nan rejim alimantè ou ak woutin chak jou? Mwen te kòmanse ale nan kabann pi bonè - sou 23 è, epi leve pi bonè - 6.30. Nan rejim alimantè a - Mwen separe grès ak idrat kabòn, trè raman mwen manje farin ak pen. Vyann - Mwen manje, mwen eseye panche sou legim. Si mwen manje pòmdetè, Lè sa a, bouyi ak raman. Tea, kafe - tout san sik. Mwen eseye fè egzèsis chak jou. Omwen mwen fè egzèsis, men plen, pou 40 minit, ak egzèsis pou gwoup misk diferan.
Ki sa ki te pati ki pi difisil? Kwè ke ou pral jwenn yon rezilta ki dire lontan. Lè mwen te wè sa k ap pase, li te vin pi fasil.
Ki sa ou te enspire pa? Istwa siksè yon lòt moun - reyèl oswa nan liv fim. Mwen pa t 'espesyalman gade pou enfòmasyon sa a, men si mwen te vin atravè li, mwen li ak gade. Mwen toujou li anpil sou sijè a nan nitrisyon apwopriye, men deja konsyans - liv, atik, rechèch. Mwen sèvi ak konesans mwen pa sèlman pou tèt mwen, men tou, pou moun ki mwen ede pèdi pwa endividyèlman oswa nan fòmasyon sou entènèt.
Ki sa ki motive ou? Premyèman, dezi a vin mens, mwen te vle konprann ke mwen ka fè li. Ak Dezyèmman - pèsistans (tèt di). Sa pa ka rele motivasyon. Sa a se nan kategori a "Deside? Pran li epi fè li! "
Ki jan lavi chanje apre separe ak liv siplemantè? Li te vin pi fasil. Se pa lavi, nan kou, men yon sans de tèt li. Pi plis fòs ak enèji parèt.
Favorite resèt plat dyetetik
Zèl poul fri sou yon etajè fil, sou chabon, marin nan yon gwo kantite epis santi bon, ak nan plas la menm, sou yon etajè fil, zukè kwit nan fou ak tomat.
41 ane
Pwa jiska: 85 kg
Pwa apre: 60 kg
Poukisa ou deside pèdi pwa? Mwen te toujou gen yon lit ak ke yo te twò gwo, literalman soti nan jèn m 'yo. Swa mwen te vin anplis 3-4 kg, Lè sa a, mwen jete. Men, pi gran an mwen te vin, pi rèd lit sa a te vin. Ak liv yo siplemantè ki te vini, pa t 'vle kite nan tout. Ak yon jan kanmenm prèske enpèrsèpsyon, mwen rive nan yon eta ke mwen pa te vle gade refleksyon mwen an nan glas la. Nan magazen an, nan lòd yo achte rad pou tèt mwen, mwen pa t 'kapab chwazi sa mwen te renmen, sèlman paske gwosè mwen pa t', epi mwen te achte sèlman modèl sa yo ki te gwosè mwen, menm si mwen pa t 'reyèlman renmen yo.
Yon fwa, sou retounen soti nan yon lòt vakans, mari m 'Sasha ak mwen gade foto nou yo ak videyo ak reyalize ke sa a pa posib ankò. Ou ijan bezwen chanje yon bagay nan lavi ou!
Ki kote ou te kòmanse? Mwen dwe peye lajan taks bay mari m '! Li te premye moun ki te kòmanse manje dwa, gras a ki nou pèdi pwa, epi si ou di li kòrèkteman, nou te vin mens! Anpil gason panse yo bèl, kèlkeswa gwosè yo sanble. Men, mari m 'se pa youn nan yo, ki fè m' trè kontan!
Ki sa ou chanje nan rejim alimantè ou ak woutin chak jou? Wi, li difisil anpil pou chanje yon bagay nan lavi ou. Rejim alimantè nou yo ak rejim alimantè yo chanje. Men, sèlman sa, nou pa t 'ale nan jimnastik la. Ankourajman pou vin mens, bèl ak an sante se yon motè pwisan!
Ki sa ki motive ou? Li te enpòtan pou nou ke nou te fè efò pou amoni ansanm! Ak menm liv siplemantè yo, ki nan premye te ale byen vit ase, Lè sa a, pi dousman, men sa ki pi enpòtan, te ale, tou te vin yon ankourajman fò.
Ki jan lavi chanje apre separe ak liv siplemantè? Nan dis mwa mwen pèdi 25 kilogram (ak yon wotè 160 cm), e mari mwen pèdi 60 kilogram! Koulye a, li se yon plezi pou m 'al fè makèt, kote mwen kapab kounye a achte rad yo ke mwen renmen. Mwen renmen gade foto mwen yo. Mari mwen ak mwen fyè de youn ak lòt pou rezilta yo reyalize, ki nou menm tou nou kenbe. Olye pou yo konplèks, konfyans nan tèt parèt!
Favorite resèt plat dyetetik
Yon plat pi renmen se yon kebab marin nan epis santi bon ak sitwon, si li se pwason, epi si li se poul, Lè sa a, ak adisyon a nan dlo mineral gazeuz oswa kefir / yogout san sik.