Sa a se li, tibebe w la finalman nan bra ou. Yon nouvo lavi kòmanse pou ou, epi ou ka deja enkyete w sou ti bulges yo ak liv siplemantè ki wonn figi ou. Anjeneral, li pran apeprè de a twa mwa pou reprann pwa anvan gwosès ou. Sepandan, si ou te pran anpil, w ap bezwen plis tan. Konsèy nou yo jwenn liy lan san pwoblèm apre reyabilitasyon perineal ou.
Pou w pran pasyans
Pandan livrezon ou, ou dwe genyen pèdi ant 6 ak 9 kg (ti bebe, plasenta, likid amniotic), sa a se deja yon premye etap! Lè sa a, matris ou a pral tou retounen nan pwa nòmal li yo, ki ankò egal a yon ti pèt nan pwa. Pou liv ou rete, pa prese. Li pa kesyon pou w mete tèt ou sou yon rejim sèk le pli vit ke ou rive lakay ou. W ap bezwen fòs pou refè apre akouchman an (sitou si w ap bay tete) epi pran swen tibebe w la.
Fèm abs ou
Abdominal pral sètènman pa ede w pèdi liv men yo pral pèmèt ou jwenn yon vant fèm ak Se poutèt sa yon silwèt plis Harmony. Avètisman, ou pral sèlman kapab kòmanse sesyon yo yon fwa reyabilitasyon perineal ou a te fini, anba penalite pou domaje perineum ou. Li enpòtan tou pou fè egzèsis yo dwa, abs klasik yo dwe evite (bouji ...). Yon fizyoterapis pral kapab konseye w sou sa ki apwopriye yo. Konnen sa teyorikman reyabilitasyon nan perineo a ap kontinye ak reyabilitasyon nan vant, Sekirite Sosyal ranbouse. Tyeke ak doktè ou.
Dòlote kò ou
Ankò, se pa vrèman sou pèdi pwa men pran swen tèt ou ak kò ou. Ou ka gen yon ti kras plis selulit pase anvan ... Egzèsis pral sètènman ede ou konbat li, men aplike yon krèm espesifik pa masaj zòn ki afekte a pa pral kapab fè ou mal, okontrè ... Si ou kapab. pèmèt li, reflechi sou talasoterapi apre akouchman (soti nan 3 mwa apre akouchman). Gen kèk ki ofri yon evalyasyon nitrisyonèl ak yon dyetetisyen, masaj pou fèm silwèt la, goumen kont selulit... An brèf, yon moman detant ke ou ka, si ou vle, pataje ak tibebe w la. Pwoblèm nan sèlman: pri a!
Manje sante
Pa gen okenn sekrè pou pèdi pwa li nesesè yo manje yon rejim balanse. Si ou panse ou pral gen yon ti pwoblèm pou kont ou, pa ezite konsilte yon nitrisyonis ki pral kapab gide ou. Sinon, ou ka kòmanse aplike prensip debaz sa yo:
- Ou kapab manje tout bagay, men nan kantite rezonab
- Pa sote okenn repa, ki pral anpeche ou goute
- Bwè anpil dlo
– Parye sou fwi ak legim, moun rich nan vitamin, mineral ak fib
– Pa neglije letye pwodwi, sous kalsyòm
- Konsome pwoteyin (vyann, pwason, pulsasyon, elatriye) nan chak repa
- Limite grès epi pito vapeur.
Jwe espò
Si ou ka jwenn tan pou rezève, espò konbine avèk yon rejim ekilibre se ideyal pou pèdi pwa. Sepandan, pa gen okenn prese. Tann konsiltasyon apre akouchman an (6 a 8 semèn apre akouchman) ak konsèy doktè w la kòmanse. Konnen ke pi fò nan tan, li pral preskri sesyon reyabilitasyon perineal. Nan ka sa a, ou pral oblije fini sesyon ou yo epi asire w ke perineum ou a byen musk ankò anvan ou rekòmanse yon espò ton. Antretan, ou ka pratike mache ak naje san enkyete. Eseye yo dwe regilye nan pratik nan aktivite ou, omwen de fwa nan yon semèn ak sesyon nan 40 a 60 minit.