Ki sa ki nouvo ane a san yon fèt? Salad bon gou, ti goute, desè - sa a abondans nan asyèt manje nan jis yon koup la èdtan. Ak tout bagay sa a nan mitan lannwit se pa tan ki pi apwopriye pou manje. Men, yon tradisyon se yon tradisyon, espesyalman depi pwomès la pèdi pwa oswa jwenn ponpe moute, bay tèt li, kòmanse opere soti nan ane a nouvo. Pi bon antrenè pèsonèl Izhevsk 2015 dapre Fitnes PRO Ivan Grebenkin di ki jan yo jwenn nan fòm apre jou ferye yo.
Antrenè Ivan Grebenkin konnen ki jan yo mete kò a nan lòd apre fèt nouvèl ane a
"Premyèman, apre anpil kalori manje, kò a ap bezwen depanse yo sou yon bagay, paske si pa gen okenn echanj enèji, Lè sa a, tout manje yo pral estoke nan rezèv grès. Fason ki pi fasil pou itilize kalori ou pou benefis sante se mache. Yon ti mache regilye nan lari a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik. Kouri nan pak la oswa nan estad la, monte eskalye, soti nan premye etaj la nan kay la nan dènye a ak tounen lakay ou - pou moun avanse. Yon bon altènatif pou mache se yon patinè paten oswa ski konpetisyon ak zanmi.
Jimnastik la se yon lòt kote ou ka itil pase wikenn ou. Mwen se yon antrenè pèsonèl ak yon ekspè nan kondisyon fizik epi mwen ta renmen bay kèk konsèy sou sa pou m fè nan jimnastik la.
Mwen rekòmande pou kòmanse antrennman ak yon antrennman Cardio - mache sou yon tapi oswa yon elips. 15-30 minit nan yon vitès mwayèn se ase chofe ak "kòmanse" mòd nan boule grès. Apre antrennman nan cardio, nou deplase sou egzèsis sou pati nan kò a ki te soufri plis pandan fèt yo fèstivite - sa a se vant la. Oswa pito misk yo ki sitiye isit la: misk oblik, misk rectus abdominis (aka "kib"), misk transverse (misk gwo twou san fon ki sitiye anba de premye yo). Lè fòmasyon laprès la, yo ta dwe mete anfaz la sou misk yo oblik, paske yo fòme yon ren Mens. Pa kwè moun ki di otreman, jis gade nan liv anatomik la epi wè ki jan yo sitiye ak ki sa yo tache ak yo dwe asire w de sa a.
Misk oblik yo patisipe nan nenpòt egzèsis ki "tòde" kò a sou bò. Egzèsis sa yo gen ladan "bisiklèt la", crunches oblik, planch oblik, elatriye Tout mouvman sa yo ka jwenn sou entènèt la oswa mande antrenè a devwa nan jimnastik la. Yon seri 3-5 egzèsis pral ase. Apre yon pati konsa "fòs" nan antrennman an, ou ka tounen sou track la epi mache pou yon lòt minit 30, tou depann de nivo ou nan kondisyon fizik ak byennèt.
Mwen espere ke konsèy sa yo pral itil ou epi ou pral pase wikenn ou pa sèlman ak plezi, men tou ak benefis! "