Ki jan yo jwenn mas nan misk.
Fòmasyon ak espò pou fanm se, premye nan tout, pèdi pwa ak yon figi Mens. Men, pou mwatye nan gason, espò charj anjeneral gen yon objektif diferan - pran pwa ak mete yon bèl kò. Vre, genyen nan pwa kò nan atlèt pa vle di yon genyen nan mas akòz kò grès, li se yon genyen nan mas nan misk. Kòm ou konnen, anpil nan figi yon moun nan depann sou jenetik, complexion se eritye de paran yo, men rès la ka korije sou pwòp ou yo. Bagay pwensipal lan se apwòch konplètman pwosesis sa a epi yo gen volontè a toujou ap konfòme yo ak orè a nitrisyon ak antrennman chak jou.
Se konsa, youn nan règ debaz yo nan siksè pou pran mas se nitrisyon apwopriye… Rejim alimantè a ta dwe baze sou manje ki gen anpil pwoteyin. Li se pwoteyin ki ekselan pou ede bati misk. Nan rejim chak jou, pwoteyin yo jwenn nan anpil pwodwi - lèt, fwomaj, vyann bèf, poul ak lòt moun, men jwenn dòz ki nesesè nan pwoteyin pandan y ap aktivman jwe espò se byen difisil. Nan ka sa a, espò nitrisyon ap ede, yon konplèks ki fèt espesyalman pou atlèt pou yo ka resevwa dòz ki nesesè nan eleman nitritif.
Dezyèm eleman enpòtan pou kò a se idrat kabòn... Yo gen sibstans ki sou enèji pou kò a, ki pèmèt tou akselere pwosesis la nan bilding nan misk, epi, nan adisyon, gen yon efè pozitif sou tout kò a kòm yon antye. Li se ak yon mank de idrat kabòn ki kò imen an kòmanse sèvi ak tisi nan misk kòm yon rechaje yo. Nan ka sa a, pa gen absoliman okenn sans nan charj pouvwa. Ou ka jwenn idrat kabòn nan legim, fwi, oswa grenn. Men, pou atlèt, poud idrat kabòn, ki fè yo ofri nan anpil konpayi nitrisyon espò, yo pral enpòtan.
Grès yo se zanmi imen lè w ap travay sou pran pwa. Natirèlman, yon mezi konsomasyon nan manje gra yo ta dwe obligatwa. Defisyans yo afekte pwodiksyon testostewòn nan kò a. Men, an menm tan an, grès depase mennen nan yon rezilta menm jan an. Syantis yo detèmine ke pou kò a fonksyone nòmalman, grès yo ta dwe konte pou 15% nan tout kalori chak jou.
Pandan fòmasyon, atlèt bezwen kontwole kantite kalori yo konsome. Gen yon règ an lò pou moun, ki kantite kalori resevwa pa kò a ta dwe yon ti kras pi plis pase kantite kalori ki pase nan yon jou. Kalori ki rete yo senpleman nesesè pou kò a pou kwasans nan misk nòmal. Si ou konsome egzakteman otan ke se imedyatman gaspiye, misk yo pral jwenn absoliman anyen. By wout la, atlèt la ta dwe gen manje souvan. Ti goute plizyè fwa nan yon jounen, nan adisyon a manje prensipal yo, yo se tou senpleman obligatwa, yo nan lòd pou fè pou evite santi a grangou. Epi manje ou bezwen an varye. Nitrisyon espò nan charj segondè ki nesesè, men ou absoliman pa ta dwe konplètman ranplase rejim alimantè ou avèk li. Gen anpil konpoze diferan nan fwi ak legim ki pèmèt kò a travay byen, ke li se yon erè gwo anpil refize yo. Opsyon ideyal la pou pran pwa se yon konsomasyon konpetan nan nitrisyon espò ak yon rejim alimantè espesyal, ki, nan adisyon, bay pou yon konsomasyon abondan nan dlo.
Se konsa, si ou kòrèkteman swiv enstriksyon yo nan nitrisyon, ou ka pran pwa nan yon ti tan epi jwi yon figi bèl. Bagay pwensipal lan se pa twòp ak nitrisyon abondan ak kontwole kantite sibstans ki sou gra. Sinon, olye pou yo yon bèl kò miskilè, ou ka jwenn yon vant flask ak depo grès. Ak nan ka sa a, bote se soti nan kesyon an.