contents
Kat etap Pou kòmanse pèdi pwa
Epi, koulye a nou pa pale sou yon rejim alimantè mirak.
Kesyon an ki jan pèdi pwa vin espesyalman enpòtan anvan ete. Epi pandan ke gen se toujou tan jouk tan an te sitèlman anvi, ou ta dwe pran figi ou kounye a, se konsa yo pa gade pou resèt mirak pou pèdi pwa nan yon semèn pita.
Ay, li pran plis tan, epi, sa ki pi enpòtan, plis atansyon sou tèt ou pèdi pwa depase san yo pa mal nan sante ou. Anna Lysenko, yon antrenè fizik ak nitrisyonis, te di sou kòman yo pèdi pwa nan kay la.
Etap 1: tcheke sante ou
Anvan ou kòmanse nenpòt manipilasyon ak manje, li nesesè yo pase yon kantite tès yo. Se konsa, ou pral konprann eta a nan kò ou ak preparasyon pou li yo pou transfòmasyon.
Ki tès ou bezwen pran anvan ou pèdi pwa
TSH - òmòn tiwoyid enteresan nan glann tiwoyid. Hormonemòn sa a patisipe nan pi pwosesis metabolik, ak yon mank de li, yo ralanti, ak kò a kwonikman manke enèji. Poutèt sa, sentòm ipothyroidism rive - feblès, somnolans, pran pwa, diminye emoglobin ak globil wouj nan san, pèt cheve.
Ensilin (analiz la pran sou yon lestomak vid) montre chans pou rezistans ensilin (prediabetes).
Glikoz - nivo li yo pral montre chans pou dyabèt
Leptin (yo bay sou yon lestomak vid, ou ka bwè dlo) se yon òmòn sasyete. Moun ki gen leptin ki wo souvan gen twòp apeti ak anvi pou bagay dous. Eta sa a korije pa nitrisyon, egzèsis, sipleman dyetetik, rediksyon estrès ak koreksyon nan woutin chak jou a.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, kolestewòl total). Sa a endike eta a nan veso sangen ak chans pou maladi kadyovaskilè.
Ferritin. Si lekti a se anba pwa ou, Lè sa a, ou gen plis chans gen anemi Deficiency fè. Li nesesè fè fas ak anemi anba pedagojik la nan yon doktè: restorasyon nan mukoza a entesten, konsomasyon nan fè chelat, pafwa gout yo preskri.
Vitamin D-25 OH. Li se yon prohormone ki enplike nan anpil pwosesis metabolik nan kò a. Avèk yon defisyans, pwa depase trè difisil yo kite.
Testostewòn gratis (gason sèlman!). Yon diminisyon nan endikatè a entèfere ak pèdi pwa depase.
Rezilta tès ou yo ta dwe revize pa yon pratikan jeneral oswa andokrinològ.
Etap 2: retire fatra manje nan rejim alimantè ou
Lè pwoblèm nan ak analiz yo rezoud, ou ka kòmanse travay ak rejim alimantè ou. Pou kòmanse, li vo ekskli "fatra manje". Sa yo se tout pwodwi resikle, osi byen ke sa yo ki gen prim farin blan ak sik.
Ki manje pou eskli lèw pèdi pwa
Sereyal Instant
Ji pake
Yogout dous
Pen blan
Ti goute (bato, krouton, bonbon)
Manje rapid
Etap 3: bati yon rejim pèdi pwa
Manje antye, ki pa trete yo ta dwe fondasyon rejim alimantè ou. Yo ka ede w diminye grès nan kò a ak devlope misk. Ak plis asyèt ki baze sou pwodwi sa yo ou konnen, se pi varye rejim alimantè ou yo pral.
Ki sa ki gen pou yon figi bèl
Whole, manje trete yo ta dwe fondasyon an nan rejim alimantè ou.
Vyann, pwason, bèt volay (li pi bon pou chwazi pwodwi fèm).
Ze.
Bètlanmè.
Sereyal tankou Buckwheat, diri mawon ak wouj, farin avwàn long kwit, Chinwa.
Greens ak legim nan tout koulè nan lakansyèl la.
Grès ki an sante se bèt (nan vyann, pwason, ze), ak lwil kokoye, zaboka, nwa, grenn.
Anplis de sa nan konpozisyon sa a nan rejim alimantè a, kontni kalori, rapò a nan pwoteyin, grès, idrat kabòn ak orè a nan manje nan tan jwe yon wòl trè enpòtan. Yon rejim pwofesyonèl formul ki vize pèdi pwa ta dwe toujou nan gram pou yon rezilta klè. Li kalkile endividyèlman selon konplo sèten. Sa a se travay la nan yon nitrisyonis - yon nitrisyonis. Pa eseye kalkile li tèt ou, menm jan ou ka fè mal tèt ou. Pou egzanp, yon mank de grès bèt nan rejim alimantè a ka mennen nan entèripsyon nan sik la règ, ak yon eksè nan yo ka mennen nan yon mank de dinamik nan boule grès.
Etap 4: ajoute antrennman Cardio
Pèdi pwa se tout sou diminye grès nan kò, ak Cardio se pi bon fason pou fè fas ak pwoblèm sa a. Ki sa ki antrennman Cardio? Sa a se yon chaj monotone ki dwe fèt nan yon batman kè menm. Idealman, Cardio nan etap inisyal la nan pèdi pwa ta dwe pran omwen 40 minit, oswa menm yon èdtan tout antye si ou se yon anpil nan pwa depase. Pou tankou yon antrennman, yon elips, yon bisiklèt fè egzèsis, yon tapi (men li se pi bon ale difisil sou li), yon stepper, yon antrenè nechèl oswa yon antrenè zaviwon yo apwopriye. Anpil moun kite Cardio paske yo kòmanse toufe sou machin nan. Pou anpeche sa rive, li enpòtan pou kontwole inifòmite pou l respire ak batman kè ou.