1. Nwa yo
Yo rich nan asid gra poly- ak monoensature, ki se yon faktè kle nan fraîcheur po ak hydrasyon… Yo gen antioksidan ki ede ralanti pwosesis oksidatif ak reta chanjman ki gen rapò ak laj. Yo plen vitamin A, E, B6 ak B12, potasyòm ak kalsyòm, ki nesesè pou kou nòmal nan pwosesis metabolik nan po an.
Chwazi nenpòt nwa ou renmen: nan adisyon a leti vèt, legim, oswa kòm yon pati nan yon sòs pesto.
2. Bran ble
Sa a efikas pwodwi dyetetik pa sèlman ede kenbe sistèm dijestif la nan pi bon li yo, debarase m de toksin ak twonpe santi a grangou, men tou trete akne akòz kontni segondè zenk li yo.
Sa a mineral tras fè po a lis ak elastik paske li ede sentèz kolagen an. Anplis de sa, san li, gerizon blesi sou yon varyete de manbràn mikez se ralanti.
3. Bètrav
Sa a se jeneralman yon legim trè dyetetik - gen sèlman 100 kalori nan 42 g nan bètrav ak yon anpil nan fib. Men, bètrav yo espesyalman valab ak potasyòm, ki sove po a soti nan pèt imidite twòp. Nou abitye manje bètrav bouyi, men yo bon ak kri nan salad, kote yo pa pèdi yon gram sèl nan eleman nitritif yo.
4. Kite kale
Alg yo te touche dwa pa sèlman yo dwe yon pati nan pwodui kosmetik pou figi a ak kò, men tou yo dwe prezan sou plak nou an. Yo gen asid aljinik, ki se iranplasabl nan pwogram detox la: li retire sibstans danjere nan kò a epi balanse travay sistèm dijestif la.
Gou a nan alg se pa fasil a tonbe nan renmen ak, men li la vo li; kòm yon dènye rekou, gen yon altènativ nan fòm lan nan alg sèk, ki se aktivman itilize nan cuisine Japonè yo.
5. Ze
Ze founi nou ak vitamin B, A ak Selenyòm, yon eleman tras ki esansyèl pou yon kondisyon po ekilibre. Li ede fè fas ak akne, anpeche fòmasyon tach laj, pwoteje kont radikal gratis epi fè po a fre ak plis elastik. Ak san konte, pwoteyin se tou senpleman nesesè pou sante a nan cheve ou yo: si yo vle pati avèk ou, eseye kenbe yo sou yon rejim alimantè nan ki asyèt ze ta dwe prezan 3-4 fwa nan yon semèn.
6. Citrus
Si manifaktirè yo nan pwodui kosmetik yo fòse devinèt sou envansyon nan tankou yon "pake" pou vitamin C, ki ta pèmèt li yo dwe delivre sou po a ansanm ak krèm nan san pèt, Lè sa a, pèsonèlman nou pa bezwen panse lontan yo rezoud. pwoblèm sa a.
Nan fòm ki pi itil ak pratik pou nou, vitamin C yo jwenn nan abondans nan fwi Citrus. Li anpeche twò bonè aje ak ankouraje sentèz elastin - ki, ansanm ak kolagen an, bay 90% nan siksè nan po jivenil, kenbe ton li yo ak fraîcheur.
7. Fwa a
Vyann bèf oswa poul: tou de gen yon kantite lajan dosye segondè nan vitamin B2. Mori fwa, osi byen ke foie gras, pa apwopriye pou objektif sa a - kontni yo nan vitamin sa a pa tèlman wo. Ak B2 enpòtan pou po a paske san li li vin vilnerabki gen tandans wouj ak iritasyon, sechrès ak dèrmatoz.
NAN. Zaboka
Asid oleik, ki abondan nan zaboka, ankouraje rejenerasyon po epi li se iranplasabl nan laj la lè figi a kòmanse fennen yon ti jan. Zaboka gen ladan tou vitamin B ak fib.
Pati ki pi bon sou zaboka se ke li ralanti anzim la ki lakòz fib kolagen an deformation ak lakòz ondilasyon kòm laj la po. An jeneral, gen ase rezon pou manje zaboka regilyèman.
9. Salmon
Oswa somon, somon woz, somon zanmi, Twit. Salmonid se yon sous rival omega-3 asid gra ki ralanti destriksyon kolagen an… Savwa, kolagen an fè po a elastik.
Elastisite mi selil po a depann de omega-3. Yon pòsyon 100-gram nan pwason pou chak jou konplètman kouvri bezwen nou yo pou eleman sa a. Kòm yon bonis - sante nan sistèm kadyovaskilè a.
NAN. Vyann
Lè pasyan yo vini nan pi popilè chirijyen brezilyen an plastik pou premye randevou yo, li pafwa voye yo lakay yo - ak yon pwopozisyon yo korije rejim alimantè a. Savwa, gen ladan plis pwoteyin nan li.
Esansyèl asid amine, sous prensipal la nan ki se vyann, yo enpòtan anpil pou tout kò a. Epi ki gen ladan pou po a, se konsa ke li te soti nan sa ki sentèz nouvo selil yo... Sa yo asid amine yo tou yo te jwenn nan ze, nwa, legum, men okenn lòt kote pa gen tankou yon seri divès tankou nan vyann.