Fitball - egzèsis ak yon boul Fitness. Videyo
Boul Fitness, oswa fitball, se yon machin egzèsis versatile. Fòmasyon sou li fè tout gwoup nan misk travay, kòm yon rezilta, fleksibilite kò ak kowòdinasyon nan mouvman yo amelyore.
Fitball: Egzèsis pou Fitness
Egzèsis boul Fitness gen bon efè:
- ankouraje pèdi pwa
- ranfòse kò a
- devlope fleksibilite ak kowòdinasyon
- ankouraje bon pwèstans
- fè misk nan vant yo pi enpòtan
Lè w ap chwazi yon fitball pou fòmasyon, ou bezwen peye atansyon sou prezans nan abrevyasyon ABS la. Tradui soti nan angle, sa vle di "anti-eksplozyon sistèm". Si boul la pike aksidantèlman, li pa pral eksploze, men li pral desann tou dousman. Sa a pral anpeche aksidan soti nan tonbe. Pi bon mache voye boul yo te fè soti nan materyèl kalite ki ba epi yo pa gen pwopriyete sa a.
Yon fitball ak yon dyamèt 75 santimèt konsidere kòm pi bon; nenpòt egzèsis ka fèt sou yon boul konsa, kèlkeswa wotè yon moun
Boul Fitness vini nan diferan gwosè. Chwazi yon fitball, ou bezwen soustraksyon nimewo a 100 soti nan wotè ou, nimewo a ki kapab lakòz pral endike dyamèt la ki kostim ou.
5 egzèsis boul efikas
Egzèsis boul yo ka fè lakay ou. Anvan antrennman prensipal la sou fitball la, ou bezwen chofe. Ou ka fè kèk mouvman sikilè ak bra ou ak janm ou, oswa sote kòd. Se seri prensipal la nan egzèsis fèt youn apre lòt, se sa ki, nan mòd "fòmasyon sikwi". Apre yon sik, ou bezwen repoze pou 3-4 minit ak Lè sa a, fè yon nouvo sèk.
Eseye repoze osi piti ke posib ant egzèsis.
Egzèsis nimewo 1. Kouche sou do devan boul la, jete janm ou sou li. Pye yo pa ta dwe manyen fitball la. Leve basen ou pandan w ap woule boul la nan direksyon w ak pye w. Kenbe nan pwen an tèt pou de segonn epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Si li difisil pou kenbe balans, repoze men ou sou planche a.
Fè 10 repetisyon. Egzèsis sa a travay misk abs, glutes, pi ba do, ak janm yo.
Egzèsis nimewo 2. Kouche sou do ou, mete fitball la ant janm ou. Leve janm ou ak boul la, repoze men ou sou planche a. Pliye janm ou a goch epi, san ou pa leve zepòl ou sou planche a, eseye panche sou bò dwat la. Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 12 nan repetisyon sa yo.
Egzèsis nimewo 3. Kouche sou do ou, kenbe fitball la ant janm ou, men yo ta dwe dèyè tèt ou. Fè crunches: leve janm ou ak basen an leve, pandan y ap rale an menm tan ak tansyon vant ou. Fè 12 reps. Egzèsis sa a trè efikas pou abs la.
Egzèsis nimewo 4. Mete men ou sou boul la, men pa sou kwen an menm, pou yo pa glise. Fè 12 push-ups nan yon vitès dousman. Egzèsis sa a travay byen pou trisèps yo.
Egzèsis nimewo 5. Pran yon anfaz bay manti, pye yo ta dwe sou boul la. Fè 10 push-ups nan yon vitès dousman. Egzèsis ap ede ou pèdi pwa. Li ka fè pi difisil pa mete pye ou pi lwen nan sant boul la.
Epitou enteresan yo li: maladi do.