Fit Split se youn nan pi resan kou Fitness Kate Frederick. Anons nouvo konplèks la te fèt nan fen ane 2017. Pwogram nan se yon fòmasyon divizeki pral ede w optimize tan an nan fòmasyon ak jwenn rezilta maksimòm an tèm de boule grès ak ranfòse misk nan tout kò a.
Apèsi sou pwogram Fit Split la
Ou te pwobableman tande pale sou pwogram Split Series, te pibliye Kate Frederick sou 10 ane de sa. Nan 2017, antrenè a te devlope yon estrikti ki sanble nan konplèks Fit nan Split, sèlman plis efikas ak kalite siperyè! Pandan etid yo Kate souvan repete ke ou pa oblije sispann epi gaspiye tan nan vakans. Nan nouvo pwogram nan, Fit Split prensip sa a aplike 100%. Ou pa pral gaspiye yon sèl minit kado ki pral ede w reyalize rezilta maksimòm nan mwens tan. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki pa pare fè egzèsis chak jou oswa pou peryòd tan ki long.
Fit Split seri a gen ladan 4 videyo ak yon dire 50-60 minit (+1 bonis sou laprès kout). Chak pwogram konsiste de de pati: premye mwatye a ap tann ou cardio-chaj la, nan dezyèm pati a - chaj pouvwa. Fòmasyon Cardio mòd entèval entans, pandan ke Kate te fè yo byen divès, ak plezi. Se fòmasyon fòs divize an misk yo nan pati siperyè ak pi ba yo, ak pouse (pouse) ak rale misk yo (rale). Nan jou sa yo, lè w ap travay ak yon gwoup misk, dezyèm gwoup misk ap repoze.
Se konsa, yon deskripsyon jeneral nan pwogram Fit Split la:
- Pwogram nan gen ladan 4 videyo nan 50-60 minit + 1 bonis sou laprès kout
- Chak videyo gen ladan 2 fòmasyon: premye se pati nan cardio, ak Lè sa a, pati nan pouvwa (20-30 minit)
- Antrennman ede boule grès, ranfòse misk, ton kò a, soulaje ou nan zòn pwoblèm ou yo
- Ou pral bezwen ekipman adisyonèl, ki gen ladan yon seri altèr pou fè egzèsis fòs
- Nivo pwogram avanse (avanse), men nivo de "pi wo pase mwayèn" fòmasyon pral posib tou.
Ki jan yo antrene pou Fit Split? Bote nan pwogram nan se ke li ka pwepare nan orè ou. Ou ka antrene 4 fwa pa semèn, fè yon pwogram nan 1 èdtan. Ou ka antrene 4 fwa pa semèn, men divize revèy videyo a nan maten ak aswè. Ou ka fè 6 fwa pa semèn pou 30 minit, altène ant fòmasyon cardio ak pwa. Ou ka menm melanje ant pwa ak antrennman Cardio nan pwòp diskresyon ou. Pwogram nan trè varyab.
Pou pwogram Fit the Split w ap bezwen ekipman adisyonèl:
- Altèr (2 a 20 kg, gide pa kapasite li yo)
- Disk yo glise (ou ka itilize moso tisi, plak papye)
- Etap-up platfòm
- Fitball (fè egzèsis pè)
- Gwoup Fòm (nan egzèsis separe)
- Rod (opsyonèl)
Pwogram Fit Split la
Nou ofri ou yon apèsi tou kout sou tout kat pwogram yo loje nan yon klasik Fit Split. Si w gen plan pou fann pwa yo ak antrènman cardio, pa bliye fè warm-up ak sekous jan yo komen nan tou de pati yo.
1. Ba Enpak Cardio + Kondisyone Metabolik (50 minit)
- Ba Enpak Cardio. Antrennman Cardio enpak ki ba entèval la ak kantite minimòm oublions. Pou chaj adisyonèl, disk yo glisman.
- Kondisyone metabolik. Fòs fòmasyon ak pwa, konsantre sou anwo kò: bra, zepòl, do, pwatrin. Kate sèvi ak pwa altèr sa a: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bòks Bootcamp + Janm & Glutes (60 minit)
- Sou entènèt jwèt Bootcamp boksè. Entèval Cardio antrennman ki baze sou eleman yo nan Arts masyal ak pliyometri entans. Si ou vle fè li pi difisil, ou ka itilize pwa pou bra.
- Janm ak glutes. fòmasyon fòs pou pi ba kò a gen ladan divès kalite skwa, lunges ak etap salageanu sou. Ou pral efektivman travay sou misk yo nan kwis yo ak bounda yo. Ou pral bezwen glisman ak etap-up platfòm. Si yon platfòm etap pa gen okenn, egzèsis yo ka modifye oswa itilize sofa / chèz. Kate sèvi ak pwa altèr sa a: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minit)
- Melanje enpak Cardio. Entèval Cardio fòmasyon se yon melanj vysokogornyh enpak ki ba ak egzèsis eksplozif ogmante batman kè ak boule grès. Envantè a pa nesesè.
- Rale Jou. Fòs fòmasyon pou tout kò a ak yon konsantre sou gwoup misk sa yo: do, zepòl, biceps, bounda ak paralize. W ap bezwen yon fitball, kapasite elastik bann, altèr, altèr. Rod ranplase pa altèr ki gen ti domaj oswa ki pa gen okenn domaj. Kate sèvi ak pwa altèr sa a: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Pouse Jou (55 minit)
- Sou entènèt jwèt Shred Of Cardio. Enpak etap aerobic, ki pral ede w eksploze metabolis ou a, ogmante batman kè ak akselere pwosesis la boule grès. Èske pwogram nan antrennman Cardio ki pi difisil Fit Split.
- Pouse Jou. Fòs fòmasyon pou tout kò a ak yon konsantre sou gwoup misk sa yo: pwatrin, zepòl, trisèps ak kwadrisèps. Ou pral bezwen yon platfòm etap, altèr, altèr. Rod ranplase pa altèr ki gen ti domaj oswa ki pa gen okenn domaj. Kate sèvi ak pwa altèr sa a: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Abs bonis (10 minit). Epitou pwogram nan enkli yon bonis kout nan misk yo nan vant ak jape ki soti nan gwoup la Fitness ak disk glisman.
Fòmasyon ak Kate Friedrich, ou pral pa sèlman pèdi pwa ak debarase m de pwa depase, men tou amelyore kò ou. Kate se yon fòmasyon fòs ekspè vre nan kay la, kidonk rès asire pwogram li yo ou pral resevwa figi sa a, ki te gen tan reve nan.
Gade tou: Obsession 80 Jou: nouvo konplèks ki soti nan Autumn Calabrese.