Sa a 15 minit mete nan egzèsis te devlope pa fòmatè nan youn nan klib yo Fitness New York. Si ou fè konplèks la omwen twa fwa nan yon semèn, rezilta a pa pral lontan nan vini: vant ou, osi byen ke zepòl, janm e menm dèyè pral kòmanse yon lavi konplètman diferan!
Egzèsis # 1
Kouche sou planche a epi leve tors ou lè l sèvi avèk koud ou ak zòtèy. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat (gade foto).
Rete nan pozisyon sa a pou 15 segonn, Lè sa a, tou dousman bese kò ou desann jiskaske ou santi ou yon pwa nan avanbra ou. Sere boulon abs ou fòtman. Koulye a, repoze yon ti kras sou jenou ou. Repete egzèsis la 10 fwa.
Egzèsis # 2
Kouche sou bò gòch ou ak janm ou yon ti kras Incline (apeprè 30 degre). Avèk men gòch ou, rès atè a, avèk men dwat ou, leve epi pote l dèyè tèt ou (gade Figi A).
Leve tors ou ak pye dwat an menm tan an, jan yo montre nan figi B. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse yo kòmanse fè egzèsis la ankò. Repete li 20-25 fwa sou chak bò.
Egzèsis # 3
Kouche sou do ou, yon ti kras leve bra dwat ak janm ou yo. An menm tan an, nou sere boulon misk yo nan vant (gade figi A).
Rete nan pozisyon sa a pou 15 segonn. Lè sa a, woule sou vant ou pandan w ap kontinye kenbe bra ou ak janm pwolonje ak leve soti vivan sou planche a. Rete tann 15 segonn ankò ak Lè sa a retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 5-6 fwa.
Egzèsis # 4
Koumanse pozisyon - kouche sou do ou, bra ansanm ak kò a. Leve jenou yo pou pinga'w yo manyen (gade figi A).
Rete nan pozisyon sa a, tou dousman ogmante janm ou - se konsa ke zòtèy yo nan pye yo ap dirije nan direksyon pou plafon an, ak basen an se yon ti kras leve soti vivan nan etaj la. Retounen tou dousman nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la 20-25 fwa.