Egzèsis yo senp, men trè efikas.
Yon ka nan moun nan mond lan soufri soti nan doulè nan do, e menm plis nan doulè nan kou. Pou evite maladi sa yo, ou dwe gen yon korse nan misk bon. Ki sa ki egzèsis ka ede ak sa a, nou te di pa Acrobat Danil Kalutskikh la.
Pwofesyonèl Acrobat, detantè dosye, gayan nan entènasyonal la "minit nan tout bèl pouvwa".
www.kalutskih.com
Pou referans: Danil te patisipe nan espò depi li te twa zan. Mwen mete premye dosye mwen a laj de 4 - mwen te fè push-ups 1000 fwa. Premye dosye a nan Liv Guinness nan Dosye te a laj de 11, dezyèm lan a laj de 12. Soti nan laj 6 li pèfòme sou sèn nan. Gayan nan entènasyonal la "minit nan tout bèl pouvwa". Fè ak Cirque du Soleil. Koulye a, nan adisyon a patisipe nan yon montre Acrobat, li tren selon metòd pwòp kapasite l 'yo, ekri yon liv. Konsidere kòm youn nan akrobat yo pi byen nan mond lan.
- Opinyon mwen sou do a se ékivok - dwe gen misk! - Danil asire nou. - Sa korse nan misk ki ka kenbe ou nan nenpòt ki pozisyon. Si ou gen misk fèb, lè sa a, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou geri tèt ou, pral gen ti sans. Yo nan lòd yo anpeche maladi ak ede kò a, li nesesè fè egzèsis - misk yo rektus nan do a ak tout misk yo ki ansanm kolòn vètebral ou dwe tèlman pwisan, fò ak fò, fleksib ak elastik, pou yo ka toujou kenbe ... kolòn vètebral ou. Mwen pral ba ou yon seri ti men efikas nan egzèsis tounen ak kou, espesyalman pou moun ki gen yon fòm sedantèr. Fè egzèsis yo chak jou - do ou pral ale. Sòf si, nan kou, ou gen nenpòt maladi concomitant. Si do ou oswa kou ou fè mal, li pi bon pou vizite doktè ou an premye.
Dwat do ou. Avèk men dwat ou, ale nan tèt ou anlè epi pwan zòrèy gòch ou. Bese tèt ou sou zepòl dwat ou pou zòrèy dwat ou manyen li. Peze byen fèm epi nan moman sa a fè mouvman sa a: manton moute - arete, manton desann - arete. Repete 3-5 fwa.
Chanje men ou. Fè menm jan an nan lòt fason.
Nou rale manton an nan pwatrin lan (santi ki jan misk yo kou detire), pliye men nou nan seri a nan do a nan tèt la. Koulye a, nou rann souf ak detann misk yo kou otank posib, men yo sou tèt la nan ka sa a aji kòm yon chaj (misk yo detire ki anba enfliyans a men yo). Nou chita nan pozisyon sa a pou 10 segonn. San pwoblèm lage men ou ak dwat tèt ou.
Egzèsis sa a ka konplike: bese tèt ou desann epi vire manton ou sou bò dwat ak sou bò goch.
Sa a se egzèsis ki pi senp ki pral ton misk yo: koupi byen (bounda rive nan pinga'w yo) epi chita. Tout bagay! Lanati te etabli ke pozisyon sa a trè natirèl pou nou. Menm si ou koupi byen ak pinga'w ou chire, li pral deja benefisye paske misk do ou ap toujou detire epi pafwa crunch - sa a se nòmal.
Yon vèsyon sofistike nan egzèsis sa a se bese pinga'w ou sou planche a epi chita.
Menm pi konplike, pote pye ou ak jenou ansanm epi chita nan pozisyon sa a.
Si ou bese manton ou nan pwatrin ou pandan w ap fè egzèsis sa a, misk yo ap detire menm plis. Pou konplike bagay yo: nou mete men nou sou do tèt la.
Kouche sou do ou ak bra ou sou kote sa yo. Leve ak pliye janm dwat ou nan jenou an (asire w ke yo obsève ang 90 degre - jwenti anch ak jenou). Nan pozisyon sa a, ak jenou ou, ou bezwen yo rive jwenn etaj la sou bò gòch (nan kò a). Asire ou ke ou manyen etaj la ak jenou ou, pandan y ap zepòl dwat ou ka vin atè a. Men, li pi bon rann souf yo nan lòd yo rive jwenn ak manyen etaj la. Menm bagay la ak lòt janm lan.
Yon varyasyon nan egzèsis sa a: pote jenou dwat la sou planche a, bourade l 'ak men gòch la. Nou rann souf, rilaks epi rale zepòl dwat nou sou planche a (avèk misk nan tansyon).
Egzèsis sa a se antagonist la nan yon sèl anvan an. Kouche sou vant ou, men sou planche a. Leve janm dwat ou sou planche a, pliye nan jenou an (misk tounen tansyon), ak zòtèy ou detire nan men gòch ou. Li nan oke si nan premye ou jis manyen etaj la, pa bwòs la. Piti piti pote janm ou nan bra a.
Sa a se egzèsis ki pi sakre pou moun ki gen doulè nan do - kannòt la. Kouche sou vant ou, bra ak janm lonje, leve soti vivan epi ki te fèt pou yon ti tan. Eseye kenbe bra ou dwat ak devan ou, leve pwatrin ou otank posib. Nan antrennman mwen an, yo fè egzèsis sa a pou yon minit ak plizyè apwòch.
Yon varyasyon nan egzèsis sa a: pliye bra ou dèyè tèt ou.