Emosyon nou yo se glas kwayans nou yo. Lè w chanje kwayans, ou ka kontwole eta w, santiman w, anpil nan emosyon w. Si yon moun kwè: "Pa gen yon bagay tankou yon bon maten!", pi bonè oswa pita li pral reyalize ke chak maten li pral gen yon sèl regilyèman lugubr. Kwayans "Lavi se tankou yon zèb - pral definitivman gen yon nwa dèyè bann blan an!" — pral definitivman pwovoke yon background depresyon apre jou ak move lespri. Kwayans «Lanmou pa ka dire pou tout tan!» pouse nan lefèt ke yon moun pa swiv santiman l ', li pèdi yo. An jeneral, konviksyon "Emosyon pa ka kontwole" (opsyon "Emosyon yo danjere pou kontwole") mennen tou nan destabilizasyon nan ton emosyonèl la.
Si ou pa renmen okenn nan emosyon ou, eseye detere ki kwayans li reflete epi chèche konnen si kwayans sa a kòrèk.
Pou egzanp, ti fi a te fache anpil paske li te pran sèlman twazyèm plas nan konpetisyon an. Ki kwayans ki dèyè sa a? Petèt "mwen dwe fè TOUT pi bon pase nenpòt lòt moun." Si yo retire kwayans sa a epi ranplase l ak yon lòt ki pi reyalis: “Twazyèm plas se yon kote ki merite. Men, si mwen antrene, plas mwen an ap pi wo. Apre sa, emosyon yo pral chanje, sere boulon, byenke, petèt, pa imedyatman.
Travay ak kwayans nan apwòch kognitif-konpòtmantal A. Ellis se, pou pati ki pi, konvenk kliyan ke pèsonn pa dwe yo anyen, pa t 'pwomèt yo, epi yo pa gen pèsonn yo dwe ofanse pa. "Poukisa mond lan te pran pitit gason m nan nan men mwen?" — «E ki kote ou jwenn pou pitit ou a ap toujou avèk ou?» "Men, sa pa jis, pa vre?" "Epi ki moun ki te pwomèt ou ke mond lan jis?" — dyalòg sa yo jwe de tan zan tan, chanje sèlman kontni yo.
Kwayans irasyonèl yo souvan fòme deja nan anfans epi yo manifeste pa demann ensifizan sou tèt li, lòt moun ak mond lan alantou. Yo souvan baze sou narsisism oswa yon konplèks grandè. Ellis (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) dekri kwayans-demann sa yo kòm twa de baz "Dwe": "Mwen dwe: (reyisi nan biznis, jwenn apwobasyon lòt moun, elatriye)", "Ou dwe: (trete). mwen byen, renmen m ', elatriye)", "Mond lan ta dwe: (ban m' byen vit ak fasil sa mwen vle, dwe jis pou mwen, elatriye).
Nan apwòch synton, travay ak kò prensipal kwayans yo fèt atravè Deklarasyon Akseptasyon Reyalite a: yon dokiman ki rasanble tout kwayans ki pi komen sou lavi ak moun.