'Pa travay nan kabann': Konsèy pou moun ki soufri lensomni

Lensomni se yon maladi ki karakterize pa sèlman pa enkapasite pou tonbe nan dòmi, men tou pa bon jan kalite a pòv nan dòmi. Avèk lensomni, nou souvan reveye nan mitan lannwit oswa nou santi nou fatige menm apre uit èdtan nan dòmi. Li pi souvan pwovoke pa estrès ak chanjman nan woutin nòmal la chak jou. Lensomni ka dire pou plizyè jou oswa semèn, ak nan fòm nan kwonik nan maladi a - plis pase twa mwa, pandan y ap pwoblèm dòmi rive omwen twa fwa yon semèn.

"Move dòmi pandan tan estrès se konprann. Se konsa kò nou travay, paske nou dwe rete kè kontan devan danje. Men, sa pa vle di ke ou dwe sipòte lensomni, "ensiste pwofesè, espesyalis lensomni Jennifer Martin.

Ou ka deja abitye ak kèk nan konsèy debaz yo pou ede asire bon jan kalite dòmi:

• kenbe chanm nan trankil, fè nwa ak fre
• eseye pa dòmi pandan jounen an
• fè espò
• pase plis tan nan solèy la nan maten

Men, malerezman, nan kèk sitiyasyon sa a pa ase. Ann pran yon gade nan pwoblèm yo komen ki lakòz lensomni ak wè ki solisyon ekspè yo ofri.

1. Ou pa gen yon woutin klè chak jou

Pou pifò moun, youn nan kòz prensipal yo nan lensomni se yon woutin chaotic chak jou. Karantèn te gen yon efè patikilyèman fò sou nou: lè li pa t nesesè ankò pou ale travay nan yon sèten èdtan epi kolekte timoun yo pou lekòl, woutin abityèl maten an te deranje. Men, woutin nan aswè tou depann de li!

"Si ou pa gen yon woutin ki estab chak jou, sèvo ou pa konnen ki lè ou vle tonbe nan dòmi ak ki lè ou vle reveye," eksplike Sanjay Patel, ki responsab Sant Twoub dòmi nan University of Pittsburgh Medical Center. .

Kisa pou fe: Eseye retabli ansyen woutin chak jou a oswa kreye yon nouvo. Li pa nesesè leve byen bonè nan maten si pa gen okenn bezwen sa yo, men li se pi bon leve epi ale nan kabann nan menm lè a chak jou.

“Li te difisil pou mwen kenbe woutin abityèl mwen lè li pa t nesesè ankò pou m ale travay. Se konsa, mwen jis te aprann tèt mwen leve nan yon sèten lè, abiye, pran yon tas kafe epi al fè yon ti mache ak chen, "di Jennifer Martin.

2. Ou twò enkyete w pou pwoblèm mondyal

"Pandemi an, enstabilite nan mond lan, kriz finansye a - tout bagay sa yo pa fezab nan kalm. Se nan fen jounen an ke nou souvan panse sou pwoblèm mondyal, "eksplike Jennifer Martin.

Kisa pou fe: Li yon bagay ki lejè ak enteresan pou yon demi èdtan oswa yon èdtan anvan ou ale nan kabann - sa a pral ede distrè ou nan panse lou. Epi fèmen tout elektwonik.

"Si li difisil pou ou mete smartphone ou ale, lè sa a omwen pa li nouvèl la. Ou ka, pa egzanp, baskile nan foto ki pote souvni bèl," rekòmande Martin.

3. Ou travay twòp (oswa nan move kote)

Doktè rekòmande pou sèvi ak chanm lan sèlman pou dòmi ak entimite, men dènyèman, akòz popilarite nan travay aleka, chanm sa a, kòm sèl kote ki apwopriye a, te kòmanse fonksyone kòm yon biwo. Poutèt sa, li ka sikolojikman difisil pou nou chanje soti nan travay nan repo - kouche nan kabann, nou kontinye reflechi sou dat limit ak lòt pwoblèm travay.

Kisa pou fe: Si ou gen travay nan chanm lan, Lè sa a, omwen pa fè li nan kabann nan. "Eseye travay sèlman sou tab la. Sa a pral ede sikolojikman separe kabann lan ak "espas travay la," eksplike Sanjay Patel.

4. Ou abize grenn pou dòmi oswa alkòl pou ede ou dòmi.

“Li oke si detanzantan ou pran ti grenn dòmi san preskripsyon. Men, lè ou sèvi ak yo sou yon baz regilye, ou sèlman maske pwoblèm nan, pa rezoud li. Se menm bagay la tou ak alkòl: li ka ede ou tonbe nan dòmi, men apre kèk èdtan, efè li fini epi ou reveye ankò nan mitan lannwit lan. Anplis de sa, alkòl ka agrave kèk maladi - pou egzanp, apne dòmi (sispann respire pandan dòmi)," di Sanjay Patel.

Kisa pou fe: Eseye terapi kognitif konpòtman. Travay ak yon terapis, ou ka revize atitid mal plase, aprann teknik detant, epi redwi estrès ki deranje dòmi ou.

Ki lè li tan pou w wè yon espesyalis?

Menm si malèz ak mank de dòmi pa sanble yon pwoblèm grav pou ou, men nan kesyon an "Ki jan ou santi ou?" Si ou prese pou reponn "Anfòm", gen sèten sitiyasyon ki montre ke ou bezwen èd nan yon terapis:

• Si pwoblèm dòmi anpeche w viv yon vi plen
• Si yo kwonik - rive plis pase twa fwa yon semèn pou twa mwa
• Si ou tonbe nan dòmi fasil men souvan reveye nan mitan lannwit lan epi ou pa ka tounen nan dòmi