contents
Aprann nan erè. Sepandan, lè li rive nitrisyon, li pi bon imedyatman pran an kont risk ki posib epi chèche konnen tout bagay sou move konsepsyon ki pi komen sou wout la nan yon figi mens. Anplwaye editoryal la nan Jou fanm lan, ansanm ak Alla Shilina, yon nitrisyonis nan Herbalife, konpile yon lis erè ki pi komen moun yo fè pandan y ap rejim. Avètisman se avètisman.
Premye erè a: yon rediksyon byen file nan konsomasyon kalori
Lè ou grangou, ou anpeche kò ou anpil eleman nitritif. Nenpòt restriksyon yo dwe apwoche avèk konpetans. Natirèlman, yo nan lòd yo kòmanse pèdi pwa, ou bezwen yo kreye yon ti defisi kalori, men li enpòtan ke rejim alimantè a balanse, se sa ki, li gen tout eleman ki nesesè yo nan pwopòsyon ki kòrèk la: 30% pwoteyin, 30% grès , 40% idrat kabòn, vitamin ak mineral.
Avèk nitrisyon apwopriye, kantite grès pa sèlman, men tou mas nan misk diminye. Se poutèt sa, apre yon ti tan, anpil pran plis kilogram pase yo pèdi pandan rejim alimantè a mal.
"Pi ra nan tout eleman nitritif yo se pwoteyin. Chak jou, yon moun ta dwe resevwa 30% nan pwoteyin nan manje, e sa a se pa tèlman fasil fè, - di Alla Shilina. – Pou ranpli bezwen sa a, ou bezwen bay preferans legum, pwodwi letye oswa vyann mèg. Ou ka ogmante pwopòsyon pwoteyin nan rejim alimantè a, pou egzanp, si ou ranplase yon repa ak tranbl pwoteyin espesyal. "
Dezyèm erè a: evite grès
Anpil moun panse ke pa konplètman retire grès nan rejim alimantè a, yo pral debarase m de pwa depase pi vit. Natirèlman, grès se yon eleman manje ki gen anpil kalori (yon gram grès gen 9 kalori, pandan yon gram pwoteyin oswa idrat kabòn gen sèlman 4 kalori).
Sepandan, li enposib konplètman abandone li pou plizyè rezon: premyèman, grès tou dousman dijere epi li bay yon santiman long nan sasyete, ak Dezyèmman, li patisipe nan fòmasyon nan kèk òmòn sèks, kidonk li difisil imajine yon bon travay nan sistèm repwodiksyon an san eleman enpòtan sa a. Lipid tou fè pwoteksyon ak chalè-posibilite fonksyon nan kò a. Se poutèt sa, grès yo se yon pati esansyèl nan yon rejim balanse.
Pou rete anfòm, manje pwason ki rich nan asid omega-3 an sante olye pou yo vyann lou, ak ranplase lwil oliv oswa lwil pye koton swa pou mayonèz abiye sòs salad. Sa a pral bay kò ou ak grès sante enstore.
Twazyèm erè: pa manje apre sis
Anpil gen yon stereotip nan lespri yo ke manje nan aswè a se move. Se poutèt sa, aderan nan metòd sa a fè efò yo manje otank posib anvan lè a entèdi, souvan menm depase konsomasyon chak jou kalori yo.
Natirèlman, li reyèlman pa vo manje ase pou nwit la la, menm jan tou mouri grangou. Selon rekòmandasyon yo, ou bezwen manje 5-6 fwa pa jou (twa manje prensipal ak 2 ?? - 3 ti goute), men nan ti pòsyon. Tankou yon rejim pral pèmèt ou pa santi grangou ak pi vit metabolis ou.
Katriyèm erè a: pa gen manje maten
Tout moun gen tan konnen ke premye repa a se pi enpòtan an, men anpil neglije li. Pa sote manje maten, yon moun anjeneral overeats pandan jounen an. Sa a se konekte tou de ak yon moman sikolojik (li sanble ke si ou pa te gen manje maten, ou kapab peye plis pou manje midi), ak bezwen yo fizyolojik nan kò a pou enèji (akòz yon mank de eleman nitritif, apeti ogmante).
Pa bliye ke bon manje maten an pa sèlman pèmèt ou kontwole pwa ou, men tou, ba ou yon ogmantasyon de vivacity pou tout jounen an.
Senkyèm erè: mank aktivite fizik
Anpil moun panse ke rete sou yon rejim alimantè se ase pèdi pwa. An reyalite, yon apwòch entegre enpòtan nan reyalize rezilta a.
Egzèsis esansyèl jan li ankouraje metabolis rapid epi li ede kontwole pwa pandan li rete an sante. Anplis de sa, fè egzèsis kenbe ton nan misk ak elastisite po.
"Pi bon fason pou pèdi pwa se chanje abitid manje ou. Yon fòm ekselan se yon rejim balanse ak aktivite fizik, epi yo pa kontinuèl restriksyon pwòp tèt ou-nan manje, "kòmantè Alla Shilina, nitrisyonis nan Herbalife.