Detox se yon kalite netwayaj jeneral nan kò a: debarase m de tout bagay ki pa nesesè ak danjere. Ak nan yon ti tan. An retou, ou jwenn yon po fre, enèji, mwens yon koup nan kilogram ak bon sante pou omwen sis mwa. Nou pral di w ki jan pou fè aranjman pou yon vakans pou kò ou. Li fasil.
Kò a toujou ap akimile toksin, ki afekte sante. Maladi, fatig kwonik ak iminite fèb, estrès ak move atitid se tout "ke trik nouvèl" nan toksin danjere. Natirèlman, lanati vin ansent fason natirèl pou netwayaj, men nan XNUMXst syèk la, enfliyans nan anviwònman an sou kò nou an twò gwo, ak resous yo pa ase. Lè sa a, pwogram dezentoksikasyon vin sekou a, ki ede byen vit refè ak netwaye kò a. Rekòmanse. Rafrechi. Rafrechi tèt ou.
Li enteresan ke anpil fanm (an nou admèt nan tèt nou ke reprezantan ki nan sèks la pi fò raman s'angajè nan avantur sa yo, byenke pwomèt bonis enkwayab - ak ba yo, ki enpòtan), apre yo fin ale nan pwogram dezentoksikasyon, di ke yo pa sèlman santi yo pi byen. fizikman ak grandi mens - pa plizyè gwosè oswa kilogram, kòm yon lòt moun. Lide a vin pi klè, realizasyon an nan enpòtans bagay ki senp vini, sa ki te trè nesesè (travay, pou egzanp) toudenkou sanble tankou yon vetiy. Men, jis pou reyalize efè sa a, bagay prensipal la se swiv tout règ yo detox. Anjeneral pwogram nan kalkile pou yon peryòd de 7 a 21 jou: tan sa a se ase yo retire toksin ak toksin nan kò a.
Nou sijere ou eseye detox pou yon semèn. Lavèy nouvèl ane a se moman pou fè eksperyans: ekspè dezentoksikasyon ak nitrisyonis rekòmande pou w netwaye kò w nan yon tan trankil, lè w pa ante ak estrès ak dat limit. Se sèlman sa a se pa yon pwogram dezentoksikasyon òdinè, men yon vèsyon avanse ki baze sou rechèch syantifik, ki gen ladan egzèsis yo geri pa sèlman kò a, men tou, lespri a ak nanm.
Seksyon 1. Bon nitrisyon pou netwaye kò a
Nan dènye ane yo, fraz "apwòch holistic nan sante" te de pli zan pli tande. Dèyè li se yon sèl mo ki karakterize apwòch sa a: entegrite. Reyalite a se ke tout bagay nan kò nou an konekte. Se poutèt sa bon nitrisyon kontribye nan sante nan divès domèn nan egzistans nou an. Manje se petèt kontak ki pi pre ak anviwònman an: manje vin yon pati nan kò nou. Sepandan, aktivite fizik, sante emosyonèl ak mantal, ak yon anviwònman konfòtab yo enpòtan tou (pou rezon sa a, pwogram dezentoksikasyon nou an divize an kat seksyon).
Chwa manje yo gen yon gwo enpak non sèlman sou metabolis nou an, men tou sou gerizon maladi yo, sou enèji nou, aktivite fizik, byennèt emosyonèl ak mantal ak anviwònman an. Tout avyon sa yo w pèdi separe yo aktyèlman byen konekte.
Pandan deseni ki sot pase yo, syantis yo te aprann anpil bagay. Dapre pi gwo etid sou relasyon ki genyen ant nitrisyon ak sante nan istwa limanite, rezilta yo prezante nan liv "Etid Chinwa", nou menm nou pwograme tèt nou pou maladi e menm lanmò. Se tout sou rejim alimantè a. Si nou manje manje plant antye, manje ti kras grès, sèl ak sik, eskli manje bèt, Lè sa a, nou kenbe jèn ak sante pou anpil, anpil ane. Si ou jete fatra manje tankou manje vit, soda ak gato nan tèt ou, tankou nan fou a, manje anpil grès, vyann wouj (vyann bèf, vyann bèf, vyann kochon) ak menm plis alkòl, kò a pral reponn ak fatig kwonik, obezite ak maladi grav. Se konsa, ki manje ou ta dwe manje pandan dezentoksikasyon ou epi si ou deside fè yon chanjman dyetetik ki pi long? Isit la se yon lis, pa gen anyen konplike isit la, tout pwodwi yo ka achte nan makèt ki pi pre a epi yo pa depanse sòm fantastik.
Grenn antye (pou kont li, nan pen, pasta, elatriye)
Ble, diri, mayi, francha avwan, Buckwheat, kinoa, amaranth, RYE.
Legim, pwa ak vèt
Konkonm, tomat, berejenn, chou, pòmdetè, bètrav, kawòt, navèt, zonyon, lay, radi, pwa, pwa, lantiy, chich, epina, leti, seleri, rucola, pèsi, Basil.
dyondyon
Chanpyon, chiitak, dyondyon zuit.
Fwi ak bè
Zoranj, kiwi, piman wouj, pòm, blueberries, frèz, joumou, franbwazye, seriz, pwa, chadèk, papay, pèch, melon.
Nwa
Nwaye, nwa, nwazèt, kajou, pistache.
Li pi bon pou misyon pou minimize konsomasyon nan pwason, lwil legim ak idrat kabòn rafine (pen blan, bonbon, sik, gato, pen ak patisri divès kalite), epi konplètman eskli - omwen pou yon ti tan - anmbègè, tranch ak tranch vyann wouj ak boulèt. , sosis, elatriye sosis, poul, ze, pwodwi letye, mayonèz. Ak soti nan pwodwi yo pèmèt, ou ka kwit yon gwo kantite asyèt.
Petèt, nan premye gade, yon rejim alimantè sa a pral sanble twò sevè pou ou, men efè pozitif la, ki manifeste tèt li trè, trè byento, panche balans lan nan direksyon "wi" pou yon rejim ki baze sou plant. Rezilta yo nan etid Lachin nan montre klèman ke pi ba pwopòsyon an nan manje bèt nan rejim alimantè a, se pi gwo benefis sante yo.
Seksyon 2. Gerizon resèt Ayurveda
Anplis de asyèt ou pral prepare nan pwodwi ki endike anwo a, ou ka eseye tou asyèt dapre resèt Ayurvedic. Yo pa sèlman netwaye ak geri aparèy gastwoentestinal la ak tout kò a, men tou, yo gen yon efè benefik sou pwosesis dijesyon nan tèt li, epi an menm tan retabli iminite ak rezèv enèji. Ayurveda se yon ansyen ansèyman oriental ki tou respekte yon apwòch holistic, ak Se poutèt sa pou plizyè milenè dè milyon de moun atravè mond lan yo te aderan nan li. Men kèk resèt ki enspire pa pratik Ayurvedic nan Healthy, Happy, Sexy. Pandan pwogram dezentoksikasyon an, ou pral gen tan eseye yo omwen yon fwa.
Amaranth labouyl pou manje maten
½ tas amaranth
2 tas dlo
½ ti kiyè kannèl poud
1 ti kiyè siwo myèl kri, ki pa kwit
Ti ponyen seche CRANBERRIES
Ajoute amaranth nan dlo bouyi. Diminye chalè a epi mitone sou chalè ki ba pou 20-25 minit, oswa jiskaske sereyal absòbe tout dlo a. Pandan kwit manje, asire w ke ou brase labouyl la: amaranth fasil kole ansanm ak boule. Lè labouyl la kwit, ajoute kannèl ak siwo myèl, voye ak CRANBERRIES sèk epi sèvi.
Bètrav pure ak zoranj
XNUMX / XNUMX zonyon tise byen koupe
¼ h. L. sèl
¼ h. L. grenn fenouy
1 ti kiyè lwil oliv
2-3 bètrav kale, koupe an kib
1 gwo pòmdetè dous, rache
2 ST. l. lwil kokoye
Ji nan 1 ti zoranj
Pran yon marmite byen fon (trè bon si li gen yon anba epè), fri zonyon an ak grenn fenouy nan li nan lwil oliv, sèl. Lè sa a, ajoute bètrav yo ak pòmdetè epi kontinye fri pou apeprè 1 a 2 minit (chalè mwayen). Lè sa a, ranpli legim yo ak dlo pou yo konplètman kouvri ak li, kite pure nan lavni bouyi ak kwit jiskaske legim yo adousi. Jis asire w ke yo pa bouyi! Drene depase dlo ak pure, ajoute kèk lwil kokoye ak ji zoranj. Pou dekorasyon, ou ka itilize zès la ak tranch zoranj.
Mary Thompson nan bouyon pwaro
1 zonyon mwayen oswa 2-3 echalot, tise byen koupe
1 lay lay, kraze
3 ti kuiyè. l. ghee (ghee) oswa lwil oliv
Sèl ak pwav gou
3 gwo kawòt, koupe an ti tranch
1 gwo pye pwaro, lave epi koupe an ti tranch
Ji nan 1 sitwon fre
Pèsi
Dill
Sote zonyon an ak lay nan lwil oliv ak sèl sou chalè medyòm jiskaske li transparan. Add kawòt ak pwaro epi kontinye kwit manje pou kèk minit, brase detanzantan. Diminye chalè a, kouvri ak kwit pou yon lòt 20-30 minit. Lè kawòt yo mou ak yon ti kras mawon, fèmen chalè a. Ajoute ji sitwon, pèsi fre ak Dill, brase epi sèvi.
Poudin chokola
1 vè dlo
2−4 dat
Mwatye zaboka
2-3 fig frans
1 ti kuiyè. l. bè kakawo
⅛ h. L. vaniy essence
¼ linèt nwa
Mete tout engredyan nan yon bòl blenndè epi bat jiskaske lis. Ou kapab tou itilize yon processeur manje oswa yon mixer submersible. Ou ka ajoute bè pou dekorasyon.
Gerizon bwè ak konkonb ak rekòt pye mant
1 ti konkonb, ti tranche
10-20 fèy rekòt pye mant
12 linèt dlo
Rense konkonb la ak rekòt pye mant. Mete nan yon gwo krich. Kouvri ak dlo epi refrijere pou omwen 4 èdtan, de preferans lannwit lan.
Sèvi cho nan tanperati chanm. Resèt la se pou apeprè 4 lit bwè.
Seksyon 3. Mini antrennman chak jou
Aktivite fizik amelyore sante. Sa a se yon verite byen li te ye. Sepandan, toujou pa gen ase tan pou yon klib Fitness. Anplis de sa, pandan pwogram dezentoksikasyon an, ou pa gen anpil chans pou gen fòs pou antrennman plen véritable ak "fè": apre tout, ou pral gen yon meni ki lejè sou ki chaj lou yo kontr. Opsyon ki pi bon se chaje nan kay la. Ou pral bezwen kèk tan lib ak yon chèz.
Bezwen motivasyon? Tanpri! Syantis yo te pwouve ke antrennman Fitness pa oblije fatigan ak dire pou èdtan. Ase 7-25 minit pa jou pou amelyore atitid ak byennèt. Ak chanjman pozitif nan metabolis apre egzèsis sa yo pèsiste pou yon lòt 72 èdtan, san konte tout lòt wow-efè tankou pèdi pwa, ranfòse enèji ak prevansyon maladi grav.
Pou wè benefis reyèl menm nan yon ti tan tankou yon semèn, nou rekòmande fè chak nan egzèsis yo (tout nan yo soti nan liv "7 minit pou Fitness") fè chak jou. Regilarite se kle nan yon bon rezilta.
Burpy
Gen pwobableman pa gen pi bon egzèsis pou yon pati enteresan nan kò fi a pase sa a. Burpee "boule" misk yo, trase fòm ki nesesè yo, fè ou plis andire ak boule kalori parfe.
Hyperextension sou planche a
Egzèsis sa a fèt pou ranfòse misk do ou ak amelyore pwèstans ou. Fè li regilyèman ap ba ou yon pozisyon wayal! Anplis, li pa difisil ditou.
Vitès tour
Cardio se pi bon fason pou pèdi pwa ak ranfòse sistèm kadyovaskilè ou. Abreviyasyon misterye pou batman kè (batman kè) se batman kè nou an. Gen diferan zòn batman kè pou chak laj ak nivo kapasite. Egzèsis sa a fèt pou débutan, kidonk ou ka fè li san danje. Men, si toudenkou ou santi yon batman kè twò fò, ralanti, mache yon ti kras, ak Lè sa a, sispann repoze.
Manyen chosèt
Ki sa ki se bote san yo pa yon vant rantre? Egzèsis sa a fèt pou travay ab ou. Natirèlman, yo wè kib yo vle, ou bezwen manje byen, epi yo pa jis jwe espò. Ak pwogram dezentoksikasyon an se ideyal: ou pral jis konbine nitrisyon apwopriye ak fè egzèsis.
Seksyon 4. Egzèsis pou respire pou lapè nan lespri ak nanm
Benefis ki genyen nan egzèsis pou l respire ak meditasyon yo te pwouve pou yon tan long: yo ede fè fas ak estrès, fatig ak lensomni, ranfòse sistèm iminitè a, detann ak detant. Anplis de sa, dapre Ayurveda, prensip debaz yo ki dekri nan liv la ki gen menm non yo, egzèsis pou respire regilye bay klè nan tèt ou, dinamize kò a epi ede balanse panse lineyè nan emisfè gòch la nan sèvo a ak kreyativite nan dwa a. . Ou ka fè sèlman 2-5 minit yon jou - menm chofe kout sa yo pral efikas.
Respirasyon dyafragmatik
Dyafram nan se yon misk semi-sikilè ki chita nan baz kalòj kòt la ant vant ak poumon. Anjeneral ti bebe yo pran yon gwo souf, kidonk dyafram yo travay byen. Men, ak laj, ak aje ak anba enfliyans nan estrès kwonik, ki pifò granmoun yo ekspoze a sou yon baz chak jou, mouvman li yo vin pi dousman. Kòm yon rezilta, respire pa fon devlope, ki pa totalman natirèl. Egzèsis rapid se yon bon fason pou dinamize selil yo nan kò ou epi retabli bon respire.
1. Chita sou yon chèz (sou devan li), dwat kolòn vètebral ou (pwèstans yo ta dwe nivo) epi mete pye ou atè a. Yo pa ta dwe ale nan bò a, pa bezwen foure janm yo anba ou oswa mete yo "waddle" - jis dwat.
2. Rilaks misk pwatrin, kou ak zepòl ou. Santi kranpon yo ak tansyon lage nan men yo.
3. Mete yon men sou vant ou epi pran yon gwo souf dousman nan twou nen ou. Pandan w ap respire, eseye klèman santi kijan vant la ak pi ba pwatrin lan (kote zo kòt yo fini) ranpli ak lè epi yo soti deyò.
4. Rann souf tou dousman nan bouch ou, santi kòt ou ak vant ou rale tounen.
Pran 10 souf. Okòmansman, ou ka konsakre pratik sa a pou 1-2 minit chak jou, ak Lè sa a, piti piti ogmante tan an a 5 minit pa jou.
Altènatif respire nan tou de twou nen
Sa a se yon teknik pou respire souvan itilize nan Ayurveda ak yoga. Li ede balanse santiman ak emosyon epi li espesyalman apwopriye pou moun ki gen pwoblèm sikolojik.
1. Chita atè a ak janm ou kwaze ak konfòtab (ou pa ta dwe gen anyen nan chemen an), oswa pran yon chèz, chita sou kwen an devan li epi asire w ke kolòn vètebral ou a dwat epi pye ou yo sou planche a. .
2. Rilaks, fèmen je ou epi chita pou kèk segond, santi tèt ou lage tansyon. Lè sa a, kouvri twou nen dwat la ak gwo pous dwat ou (sa a pi konfòtab). Respire lè a byen vit epi byen vit nan twou nen gòch la.
3. Kòmanse yon nouvo sik: tou dousman trase nan lè nan twou nen gòch la, fikse sou santi a nan ekspansyon, distenksyon nan vant la.
4. Kounye a se tan pou chanje. Dousman kouvri twou nen gòch la ak dwèt bag ak dwèt mitan nan menm men dwat la, epi tou dousman rann souf lè a nan twou nen dwat la.
4. Kontinye. Pandan ke twou nen gòch la fèmen, respire nan bò dwat la. Lè sa a, ankò fèmen dwa a ak gwo pous ou epi rann souf nan bò gòch la.
Sa a se yon sik konplè - yon sèl egzèsis. Nan kòmansman an anpil, eseye fè egzèsis sa a sèlman 5 fwa, men answit eseye fè li pou 5 minit pa jou.
Eseye swiv rekòmandasyon sa yo pou jis sèt jou: pandan semèn sa a kò ou pral netwaye, toksin ak toksin pral natirèlman ale, lespri ou, fin itilize nan travay ak zafè chak jou, pral finalman repoze. Pi bon nan tout, efè pozitif detox ap dire pou plizyè mwa.
Ki baze sou liv "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".