Menm ak yon rejim varye ak ekilibre, youn sou twa fanm gen mank vitamin ak mineral pandan gwosès la. Pandan peryòd sa a, kondisyon yo pou fè ak vitamin D double ak kondisyon yo pou yòd ak vitamin B9 ogmante pa 30%. Se poutèt sa li enpòtan pou w pran devan, menm anvan ou vin ansent.

Benefis ki genyen nan Omega-3 nan fanm ansent yo de pli zan pli demontre. Lipid bon jan kalite sa yo (grès) kontribye nan tou de sante fanm ansent la ak sante tibebe ki poko fèt la.

Gen kèk Omega-3 anpil patisipe nan devlopman nan je fetis la ak selil nan sèvo: DHA ak EPA. Etid nan timoun piti yo montre ke bon nivo omega-3 nan nesans akselere spirasyon vizyèl e yo ka menm ogmante IQ yo.

Anplis de sa, nan fanm ki ansent, yon bon estati Omega-3 ede yo kenbe bon moral pandan tout gwosès la e menm apre akouchman: fanm ki konsome plis omega 3 yo soufri mwens nan Postpartum baby blues.

Ekran pou deficiency Omega-3

Dòz Omega-3 san yo posib men chè epi yo pa pratike anpil. Sepandan, li etabli ke Omega-3 yo trè souvan manke nan plak nou yo. Pou evite defisyans, li rekòmande pou manje pwason de fwa nan yon semèn, ki gen ladan pwason gra yon fwa. Si ou konsome anpil mwens, li trè posib ke ou gen yon defisi Omega-2.

Nan ka sa a, parye sou manje ki gen plis:

• Pwason lwil tankou aran, makro, sadin fre, ton fre oswa nan bwat, Twit, zangi, anchwa, elatriye.
• Seafood : witr (kwit) an patikilye
• Lin poul manje ze poul
• Nwa: nwa espesyalman, men tou, nwa, nwazèt, pistache, kajou
• Lwil yo: perilla, camelina, nigella, chanv, nwaye, kolza, plant soya. Men, fè atansyon paske Omega-3 prezan nan lwil sa yo se sèlman yon ti kras transfòme nan DHA ak EPA.

Se poutèt sa li enpòtan favorize pwodwi bèt yo mansyone deja.

Ou kapab tou pran sipleman dyetetik ki baze sou lwil pwason pandan gwosès ak bay tete. Mande doktè w oswa famasyen w.

Vitamin B9 (yo rele tou asid folik oswa folat) esansyèl depi premye jou gwosès yo paske li patisipe dirèkteman nan pwodiksyon materyèl jenetik (ki gen ladan ADN) ak fòmasyon sistèm nève fetis la ki rive byen bonè nan gwosès la. Yon deficiency matènèl ka nan orijin, soti nan 4yèm semèn gwosès la, nan malformasyon grav nan tib neral la - ki se pa lòt pase deskripsyon an nan sistèm nève santral la - men tou nan yon reta nan kwasans nan matris.

Ekran pou deficiency folat

Yon tès san senp idantifye yon mank de asid folik: globil wouj yo twò piti ak twò gwo. Sepandan, li bon pou konnen ke mwatye nan fanm franse manke asid folik. Ak pou yon bon rezon: youn nan de fanm gen konsomasyon folat pi ba pase 2/3 nan konsomasyon nitrisyonèl rekòmande a ak plis pase 50% nan fanm pa byen metabolize asid folik.

Yon defisi nan Vitamin B9 manifeste tèt li pa gwo fatig, pèt apeti, menm chimerik twòp epi li manifeste tèt li nan kòmansman gwosès la paske bezwen yo ogmante depi premye semèn yo.

Manje ki gen plis:

• Legim vèt fonse: epina, ble, kreson, pwa bè, aspèj, jèrm Brussels, bwokoli, leti romaine, elatriye.
• Legum: lantiy (zoranj, vèt, nwa), lantiy, pwa sèk, pwa, pwa (fann, chik, antye).
• Fwi ki gen koulè zoranj: zoranj, klementin, mandarin, melon

Pwogram Nasyonal Nitrisyon Sante (PNNS), sepandan, rekòmande sipleman sistematik depi nan kòmansman gwosès la e souvan menm soti nan dezi a pou gwosès.

Fè pèmèt globil wouj yo pran oksijèn nan poumon yo pou transpòte nan tout kò fanm ansent la ak nan fetis la atravè plasenta a. Pandan gwosès, bezwen fè yon fanm ogmante sou yon bò paske volim san manman an ap ogmante e yon lòt bò paske bezwen tibebe a enpòtan pou devlopman li.

Akòz pèt règ yo ki pwovoke yon gwo pèt nan san, mank de fè se souvan nan fanm. Yon deficiency fè pwovoke gwo fatig ak souf kout sou efò. Pandan gwosès, li ka lakòz akouchman twò bonè oswa ipotrofi (ti bebe).

Ekran pou deficiency fè

Depo fè yo ka evalye ak yon tès san senp. Nivo fè a jeneralman pi ba nan fanm ki deja gen youn oswa plis timoun. Nan ka ta gen deficiency, fè nan fòm lan nan medikaman yo pral preskri pa jinekolojist la, souvan soti nan 5yèm mwa gwosès la.

Manje ki gen plis:

• Detant : nwa pouding, ren ak kè a an patikilye. sepandan, fwa a ta dwe evite (vitamin A)
• Vyann wouj : vyann bèf, ti bèf, ti mouton ak jwèt
• Bèt volay : poul, kodenn, kanna. Konsantre sou pati ki gen plis rezèv san tankou kwis yo
• Pwason ak fwidmè : ton, sadin, aran oswa tabi griye, paloud, bigorno, moul ak witr kwit.

Pami manje ki gen orijin plant:

• Legim vèt yo: orti, pèsi, epina, kreson
• Alg yo : tankou leti lanmè ak spirulina
• Legim : pwa wouj ak blan, pwa chich, pwa fann ak lantiy
• Fwi oleagineux (zanmann, nwazèt, zanmann, pistache), wowoli, ki gen ladan nan fòm keratin ak abriko sèk ak fig frans sèk
• Pwodwi grenn ak müesli, espesyalman ak pitimi ak flak avwàn
• Kondiman ak epis santi bon : gen kèk ki plen fè tankou tim, kimen, curry ak jenjanm
• Chokola nwa (70-80% kakawo)

Anplis de sa, byen absòbe fè nan manje, vitamin C se esansyèl. Asire ou ke ou konsome legim fre ak / oswa fwi nan chak repa ak an patikilye, tomat, piman, bwokoli, zoranj, chadèk ak lòt fwi Citrus, petèt nan fòm lan nan ji fwi, de preferans frèch prese.

Anplis de sa, kafeyin ak tein diminye absòpsyon fè. Se poutèt sa, bwason sa yo ta dwe konsome nan yon distans ak manje ak nan yon mòd modere. Nou konseye pa depase 3 tas pa jou.

Yòd jwe yon wòl absoliman esansyèl nan devlopman sèvo ti bebe a ak nan fonksyone glann tiwoyid manman an.

Nesesite pou yòd ogmante pandan gwosès pandan ke mank de yòd nan fanm ansent souvan vize deyò pa nitrisyonis ak jinekològ.

Ekran pou defisi yòd

Yon mank de yòd dyagnostike pa yon tès pipi senp. Nan tout ka yo, yo rekòmande sipleman yòd pou tout fanm ansent.

Manje ki gen plis:

• fwidmè : pwason fre, nan frizè oswa nan bwat, kristase ak kristase
• lèt
• ze
• letye pwodwi

Ide: chwazi youn sèl yodize se yon fason fasil pou konplete konsomasyon ou ak kouvri bezwen ou pandan gwosès la.