Èske ou souvan soufri soti nan doulè nan do ak sa a anpeche w ale sou aktivite chak jou ou nòmalman? Li se pwobableman tan segondè pou tretman tounen ou. Pou efektivman remèd pwoblèm sa yo, yoga pou do a kapab benefisye.
Pasyone sou yoga, mwen pratike li souvan epi mwen ka di ou ke disiplin sa a ban m 'anpil benefis, menm lè mwen fè eksperyans kèk doulè nan do.
Mèsi a sesyon yoga ak pwèstans yo te adopte, ou pa pral sèlman rilaks, men nan adisyon, doulè nan do ap diminye trè vit. Mwen envite ou dekouvri efè benefisye aktivite sa a tou 13 pozisyon ki ka ede trete doulè nan do.
Efè pozitif yoga sou do
Pou anpeche doulè nan do, espò se san dout esansyèl. Pa pratike nan adisyon a egzèsis fòs tounen ak yoga, ou pral anpeche oswa geri doulè nan do.
Sesyon yoga aktyèlman konpoze de yon sekans nan mouvman egzekite nan kadans, an menm tan an fè egzèsis pou l respire ak adopte toujou pwèstans.
Yoga se yon disiplin dou nan pwòp dwa li yo ki ankouraje detant ak kulturism, san yo pa sa ki lakòz nenpòt doulè. Anplis de sa, pratik sa a pwouve ke li ka ajiste deformation sèten nan kolòn vètebral la. Angaje nan li sou yon baz regilye kontribye nan prevansyon ak gerizon nan sèten pwoblèm jwenti.
Epi se pa tout paske yoga, ki ede simonte estrès ak kontwòl pou l respire, ede tou pi byen jere doulè. Finalman, yoga, atravè pwèstans yo divès kalite pratike pandan sesyon yo, pèmèt ou konnen ki jan yo kenbe do ou dwat epi kanpe kòrèkteman.
Pou li: Tout benefis ki genyen nan pratike Yoga nan aswè
Pwèstans pou soulaje doulè nan do
13 pozisyon pou trete doulè nan do
Pou prevansyon doulè nan do ak detann kolòn vètebral la, pa gen anyen tankou yon sesyon yoga. 13 pozisyon yo ke mwen envite ou dekouvri ap ede ou kalme doulè nan do ak ranfòse misk yo nan vant la.
Kòm ou respire, pandan y ap ogmante tèt ou yon ti kras, kite ale nan vant ou, Lè sa a, menm jan ou rann souf, peze bouton vant ou nan kolòn vètebral ou pandan w ap detann tèt ou.
Fè yon seri de mouvman sa yo dis fwa. Egzèsis sa a pral ede w bay plis fleksibilite nan kolòn vètebral la ak konsolide transverse la.
Avèk men ou nan ranch yo ak tete a fè fas a anwo, kontra lam zepòl ou nan do ou. Pwèstans sa a ede dwat do a epi devlope kaj kòt la.
3- Pwèstans la nan la kouche tòde
Pou reyalize sa a poze kouche sou do ou, koube jenou ou ak panche tèt ou. Lè sa a, wonn do ou. Kouche sou do ou, pote jenou ou nan nivo jarèt ou.
Lè sa a, dirije bra ou nan nivo zepòl, fòme yon "T". Pran yon rann souf gwo twou san fon epi mete janm ou sou bò dwat ou, Lè sa a, panche tèt ou sou bò gòch la.
4- la pwèstans sotrèl
Kouche sou vant ou, mete men ou anba kwis ou ansanm ak kò ou, pla ou repoze sou planche a.
Pran yon gwo souf epi dwat tou de pye yo, kenbe yo ansanm. Respire san pwoblèm e respire. Sa ap ede ou ranfòse do ou ak espesyalman do pi ba ou.
5- la pwèstans nan demi-pon an
Pandan y ap dirije manton ou nan direksyon pou pwatrin ou pandan w ap fè poze a, respire ak vant ou. Pa deplase tèt ou sou bò gòch la oswa sou bò dwat la.
Sa a pral pèmèt ou detire abdominals ou, fèm toraks la kòm byen ke zòn nan lonbèr.
6- La pwèstans timoun
Pou fè sa poze, mete men ou tou pre pye ou. Respire ak vant ou epi deplase zòrèy ou lwen zepòl ou otank posib. Sa ap ede ou detire lam zepòl yo, ki ede diminye estrès ak detann ou.
7- la pwèstans bèf
Avèk tou de glutes fiks nan tè a, elve rès kò ou. Panche tors ou pi devan pandan w ap pran yon gwo souf. Pwèstans sa a ap ede ou kalme syatik ak anpeche doulè nan do parèt.
8- la pwèstans poupe ranyon
Pote men ou pi pre pye ou pandan w ap kenbe tèt ou desann. Pliye jenou ou ak Lè sa a, dousman dwat do ou a fini nan yon pozisyon kanpe. Leve tèt ou pou aliyen li ak kolòn vètebral la.
9- la pwèstans tòti
Sa a poze envite ou nan pozisyon do ou tankou koki an nan yon tòti. Sa ap ede ou detire do pi ba ou ak detann ògàn nan vant ou, pandan y ap tou ap detann kò ou kòm yon antye.
10- la pwèstans nan sigòy la
Respire dousman ak vant ou, pote kwis ou pi pre vant ou epi lage tèt ou. Dousman dwat moute, pran yon gwo souf. Mèsi a pwèstans sa a, ou pral soulaje do ou pa etann li dousman.
11- la pwèstans tòde
Pandan ou chita, mete yon pye devan jenou an ak lòt pye a sou dèyè ou. Mete yon men sou pye opoze a, ki se devan ou, ak lòt la sou planche a dèyè ou.
Lè sa a, liy moute janm ou ak zepòl ak Thorne ranch ou. Respire respire. Pa pratike egzèsis sa a, ou yo pral kapab ajiste nenpòt defòmasyon.
12- Pwèstans yo du chen tèt anba
Imite pozisyon yon chen etann pa ogmante ranch ou anlè. Respire pwofondman ak vant ou pandan y ap dirije zepòl ou deyò. Egzèsis sa a se ideyal pou detachman pye yo ak detann do a.
13- la pwèstans nan mòn lan
Pandan w kanpe, adopte mòn lan poze. Pou fè sa, louvri tors ou pa pote zepòl ou desann ak tounen lakay ou. Lonje do ou pandan w ap montre tèt ou anlè. Respire pwofondman senk fwa nan yon ranje. Pwèstans sa a ap ranfòse do ou.